常言道：“寒有三九，热有三伏”。
三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
三伏天，是一年最容易生病的40天，三伏过不好，甚至还会留下病根。三伏就快到了，不论男女老少，都要记得养生！
2023年的三伏天时间表已经出来了，今年的三伏天从哪一天开始？哪一天结束？将持续多长时间呢？
一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，将持续40天的时间，而今年三伏天的具体时间表如下：
初伏：7月11日-7月20日，持续10天；
中伏：7月21日-8月9日，持续20天；
末伏：8月10日-8月19日，持续10天。
“夏至三庚便数伏”——从夏至之后的第1个庚日数起，到第3个庚日，就是三伏的第一天。
“庚”为十天干之一，所以每个庚日之间，恰好是十天，中伏是夏至后的第四个庚日，末伏则是立秋后的第一个庚日。
也就是说，今年从7月11日起，就开始进入三伏天了，已经不足1个月了，大家要做好准备哦。
而且，据气象专家的预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，而2024年可能会突破一个临界值，可能成为世界上有史以来最热的一年。
《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”
注意下面这5个方面，自然可以避湿邪、远疾病，安度三伏天。
1. 忌贪凉，祛除燥湿
中医理论认为，“湿气通于脾”。
三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内，而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映。
年轻人长痘，中老年人长斑，小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症，所以，暑热最盛的三伏天，正是祛湿养脾的大好时机。
《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”
电扇、空调有助于人们防暑降温，但是过度贪凉，反而损伤阳气。
凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡……等等这些，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
2. 忌生冷，控制饮食
元代著名高道、养生家，邱处机祖师说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”
三伏天最容易“病从口入”，所以此时节的饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主，最好少吃油腻食物，多吃清淡易于消化的食物。
还可以多吃健脾养胃的食物，例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。
同时，饮食不宜过凉，因为寒凉损伤脾的阳气。
《论语》里讲：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。”吃凉菜，先过滚水，再以芥末、生蒜作为辅料，从而杀灭病菌。
3. 忌大汗，平衡阴阳
汗虽为津液所化，其性质亦属于阴，中医理论却认为，“汗为心之液”。汗液的生成，离不开阳气的参与。
就是说，出汗的同时，会大量损耗阳气。
俗话说得好：“冬练三九，夏练三伏”，在酷热的夏天进行锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的气候。
但三伏天高温、高湿、高热，因此，我们运动时一定要量力而行，这样才能在保证身体健康的情况下起到锻炼效果。
三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。
因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，容易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤。
古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。
大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心肾造成负担。
所以，夏天应避免剧烈运动，建议早晚散步等运动方式。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
夏天人体能量消耗大，最好进行一些和缓的运动，其间注意少量多次地补水。
4. 忌潮湿，保持干爽
《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”
意思是湿邪伤人，往往是自下而上入侵。暑湿的形成，往往与地表水分上蒸有关，因此侵入人体时多是自下而上。
三伏天哪怕再热，也不要让孩子赤脚在家里跑，更不要坐在冰凉的地板上玩耍。
此外，一旦空气湿度过高，许多病菌就开始滋生，夏天家里常开空调，若不勤开窗、多通风，很容易传播呼吸道疾病。
除了感冒发烧等常见病，过敏性哮喘、荨麻疹可能也是空气不流通惹的祸，因此，三伏天里，居室一定要避免潮湿，尽可能让空气流通，保持干燥清爽。
5. 忌激切，调节喜怒
《淮南子》讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”
极端天气下，人的情绪容易出现较大波动，过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。
《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”
情绪平稳，心气舒畅，自然神清气爽、身心安适，清静养神，又有助于脏腑运化，从而外邪不侵、内疾不生，抗病力自然增强。
三伏天，要学会适应炎热，使情志疏泄，预防暑邪致病。调息凝神，心静自然凉，非常有助于身体健康，情绪波动过大，容易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风。
最后总结一下，三伏养生其实不难，说白了就是：衣食住行少贪凉。
四季的温热寒凉，万物皆有规律，这是大自然给人类的礼物，夏天就该热着过，冬天就该冷着过，这才是健康之道，不要与之对抗呀！
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
三伏天，吃三瓜、三肉，喝三汤、三饮，养好三伏天，清爽过夏天！
三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。这是一年中最难熬的暑热关。这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。三伏天里，有哪些调理身体的好方法？又有什么注意事项呢？这里为大家整理了一份养生攻略，请收好！
冬瓜是典型的高钾低钠食材，每100g含钾量为130mg，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。黄瓜味甘，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜96%都是水分，每100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。
伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。
喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。
三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。
鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。
三伏天，人体出汗多，津液大量流失，微量元素损耗较多，猪蹄不仅富含胶原蛋白，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。豆腐味道清淡，又含有丰富的蛋白质。丝瓜中含有大量维生素C，夏季身体水分蒸发快，丝瓜能帮人体补充水分。食用丝瓜能够起到排除毒素的作用。荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。薄荷叶中含有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能够提神醒脑、清心明目；新鲜竹叶是一味清热的中药，生津利尿；荷叶主治暑热烦渴，二者都是解暑佳品。取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。土茯苓能够清热解毒以除湿；金银花清热解毒以消肿；蚕豆利湿排毒。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。需注意，野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
从现在到三伏最后一天，坚持做六件事，祛寒湿，升阳气，把冬天的病全都赶出去！
民谚有云：“冬有三九，夏有三伏“，今年入伏是7月11日，出伏为8月19日，三伏天是一年当中外界阳气最旺的时候，此时人体体表气血也最旺盛，正是冬病夏治的好时候。
冬病夏治，就是在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，以便秋冬抵御疾病的侵袭。春夏养阳，虚寒体质的人在冬天可谓是双寒夹击，想要在冬天祛寒可谓难上加难。
而在三伏天就不同了，此时天气最为炎热，人体阳气最盛，气血充盈，毛孔也处于张开状态，可谓是祛寒最佳时机，通过三伏天升阳驱寒，调节阴阳平稳，可以让冬天少发病。
三伏天到底如何排寒气，补阳气呢？今天就系统的说一说。三伏天补阳气，排寒气有六件事可以做，大家可以根据自己的情况选择合适自己的事情。
这个时候，就可以在三伏天每天早上起来喝一杯姜枣陈皮茶，让自己的身体暖暖的，慢慢的把寒湿排出去。
要怕姜枣陈皮茶上火，下午可以喝点咱们的酸梅汤（乌梅方）。这个几乎人人都可以做，适合寒湿不怎么严重的，寒湿仅仅停留在体表的。比如打个喷嚏，流个清鼻涕，比如有点怕冷，有点手脚冰凉等等。
三伏天的饮食要做到补气去火，多食些酸味甘味食物，多补水。
推荐：三豆汤，将赤小豆，绿豆和黑豆熬成汤喝，可以除湿利尿，益肾补脾，清热解毒。三豆汤制作简单，将三种豆子用水煮开花即可，如果觉得没味，可以遵循三伏天饮食多甘的原则，添加少量冰糖，放凉后，连豆带汤一起喝掉。
只有将体内湿气赶跑，阳气才会更旺。
三伏天吃姜也可以升阳。夏季人们容易苦夏不思饮食，胃寒，乏力，针对此现象，可以于每天早上起床后切上四五片生姜用温开水泡上来喝，喝完水，再将姜片嚼服。
坚持上一个夏天，到了冬天手脚就不会再凉了，气血通畅后，也不怕冷了，食欲也会转好，阳气自然被激发。
晒背就是天灸，就是借助太阳为我们做艾灸，这个天然免费，而且补阳气效果杠杠的。很多人晒背会出现流清鼻涕，出冷汗的表现，这个就是在排寒气。天下两大免费的东西，一个就是睡眠，补阴；一个就是晒太阳，补阳气。
晒背为什么可以很好的补阳气呢？因为后背属阳，后背有两条经络，都是大补阳气的，可以说这两条经络是身体阳气的来源。一条就是督脉，一条就是膀胱经，这两条经络疏通了，阳气会源源不断生发出来。
不过晒背需要注意的是，要保护头，可以把头包裹起来。另外注意不要把皮肤晒伤，也要注意中暑，准备酸梅汤。晒背不要选择太阳最猛的，可以上午九点到十一点，晒一个小时差不多了。
注意不要晒伤，同时注意防寒，因为晒后后背毛孔处于扩张状态 ，所以不要立马进食凉性的食物，也不要吹空调，洗冷水澡。
建议：心脏不好的人，患有三高病的人，孕妇和儿童不宜晒后背。
三伏冬病夏治正当时，三伏贴贴敷更健康！三伏贴其实跟艾灸一样，也是冬病夏治，借助三伏天的阳气把寒气逼出去，这样寒湿导致的问题冬天就不容易发作。
众所周知，冬天气候寒冷，稍不注意保暖，就容易引发多种疾病，像支气管炎，哮喘等等。
但从中医的角度来讲，一般冬季容易患的疾病，在夏季是可以进行治疗，并且治疗效果也是不错的，当然还有效地降低了复发率。
三伏天的时候气候炎热，大自然的阳气处于一年中最旺盛的时刻，身体的毛孔处于开放的状态。此时应用温阳祛湿的药物治疗寒湿疾病，一方面药物可以借助外界旺盛的阳气，同时开放的毛孔也有助于寒湿邪气的排出。
三伏贴就是利用辛温助阳药物，外贴于特定的穴位，通过中药刺激穴位，正本固元，阴阳并调，养生除病，对于体内寒湿病邪的排出具有非常好的效果，还能升阳气，祛除很多冬病。
三伏贴贴敷可以去正规的中医院，根据病症贴敷对应的穴位，也可以自己买一些，在专业人士的指导下，进行贴敷。
小孩子或者阴虚火旺、皮肤过敏的人不建议贴！
驱寒最好的方式是做艾灸。艾热能够刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理功能，从而达到防病治病目的。
体寒的人往往比较怕冷，手足冰凉。脾胃有寒，便不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻；肾有寒，除腹泻以外还会小便清长；肝有寒，可能会气逆产生呕吐感，或头顶痛等。
三伏天艾灸效果比其他季节更好，艾灸有温经通络，活血化瘀，祛湿散寒的作用。温通，温通，借助三伏天旺盛的阳气温通效果更好。
三伏天艾灸哪里好呢？对于老百姓来说就可以艾灸一个穴位，不用搞复杂了，就艾灸关元穴，男女都可以，可以强壮一身的阳气。
尤其是有痛经的朋友，有子宫肌瘤的朋友，艾灸关元穴非常好。
每次艾灸半个小时。关元穴可以提升元气，可以大大改善男科与妇科方面的问题，对心脑血管也有很大的疏通作用。
艾灸上火可以喝点三豆饮或者同时艾灸涌泉穴。
俗话说得好，要强身健体，就得夏练三伏，冬练三九。三伏天适当的锻炼排汗，可以起到排毒祛寒的功效，还能减肥健身，增强免疫力。
不过三伏天气温高，气压低，湿度大，风力小，运动不宜过度，应以快走，跳操，慢跑，太极等平缓的运动为主，时间以半小时为宜，避免因剧烈运动导致身体不适。
材料：茯苓5克、陈皮2克
方法：茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。
功效：健脾利湿，化痰减肥，健脾燥湿。
材料：薏米300克、枸杞一把、红枣2~3颗、冰糖、水
方法：将买来的薏米拣出杂质，用清水淘净并控干水分，将薏米放入平底锅中，锅中不可放油，开小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可关火，将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入，如喜欢甜味可放几颗冰糖，再放入焙好的薏米，冲入滚烫的开水，浸泡5~10分钟即可饮用。
功效：薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药，薏仁枸杞茶养肝明目又利水祛湿。
材料：木棉花10克、槐花10克、蜂蜜适量
方法：木棉花、槐花放入砂锅，加清水，大火煮沸，小火熬煮15分钟，去渣留汁，调入蜂蜜即成。
功效：具有清热祛湿，凉血止痢的功效。尤其适用于有痔疮大便不畅或大便带血的人群饮用。
材料：金银花、杭白菊、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各15克、鲜土茯苓、薏米50克
方法：将上述材料洗净后，鲜土茯苓宜切成细块状，加入适量水，煎煮半小时即可饮用，根据口味可以加入适量冰糖调味。
功效：选用的均为清热、解暑、利湿功效之花，使其功效不言而喻，再加入利湿、解毒、利关节的土茯苓，及健脾利水、清热、舒筋的薏米，使得这款茶利湿效果更强。
材料：薏米30克、藿香3克、佩兰3克、白豆蔻仁3克
方法：因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分，先要用热水煎煮薏米半小时，然后用薏米汤来冲泡另外三种茶材即可。
功效：这四种植物向来被认为是祛湿的上品，暑湿季节服用可以帮助脾胃化解体内的湿气。同时，薏米具有补益脾胃的作用，可以增强脾胃抗湿的能力，避免湿气再次侵入身体。
