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“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”时光荏苒，季节交替，谷雨刚过，立夏又来。立夏标志着夏天正式登场了，它是二十四节气中的第七个节气，《月令七十二候集解》曰：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”即“大”之意，而“立”为“开始”之意，所谓立夏就是指万物至此皆长大也。立夏亦是中国古代一个重要的节日，被称为“立夏节”，古时天子通常会在这一天携群臣举行迎夏仪式，来表达对丰收的期望，同时也借此鼓励农民勤勉耕作，以保证当年和来年百姓们的丰衣足食。此外，立夏时各地还保留有“立夏蛋”“立夏五行饭”“立夏称重”等习俗，也都是表达人们希望家人健康好运的美好寓意。 立夏后，随着日照的增加，气温的上升，人们的情绪也容易变得焦躁不安，动则发怒生气，胸闷心悸，因为夏属火，而火气通于心，所以夏季如不注意安神定志，戒躁戒怒，很容易阳气发泄，诱发心脏疾患。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”就是说夏季三月，天气下降、地气上升，天地、阴阳相互交汇，万物随阳气上升而茁壮成长，自然界一片繁荣秀丽，人们应该晚睡早起，并保持舒畅的心情，使阳气充分得到宣泄，来顺应夏季的养生法则，如果违背了，就会损伤心脏，以致秋天易发疟疾，减少了供养秋天的精气，致使冬季也较易生病。故立夏后养生应以养心为主，但要避免一些养心误区。 误区一：夏季养心应常吃苦味 喜欢养生的朋友都知道“苦味入心，能够养心”，俗话说，“夏日吃苦，胜似进补”，如有的人会经常用莲子心泡水喝来达到养心的目的。但是并不是所有人都适合吃苦养心，一定要把握一个度，只有经专业的中医医生判断属于“心火旺盛”烦躁、易怒、怕热、尿黄尿赤、舌红的患者才适合。如果本身就脾胃虚寒、怕冷、神疲乏力、大便溏薄的患者就不应该经常食用苦味来降心火以养心，否则就会出现腹痛、腹泻等不适，甚至脱水后还会诱发心肌缺血，损伤心脏，所以要适可而止，因人而异。夏季心火较盛，正常养心应以清淡少盐的蒸煮类食品为主，多吃果蔬，及时补充水分就可以了。 误区二：夏季养心就是不运动 立夏后，气温逐渐上升，许多中老年人在夏季运动后更易出现心跳加快、胸闷心慌等不适，所以认为夏季运动会影响心脏健康，其实不然，适量运动不仅可以促进血液循环而且还可以加速自身脂肪代谢，反而会减轻心脏负担。一般夏季以舒缓运动为主，如散步、打太极拳、五禽戏等，也可以根据自身情况选择合适的运动，但不宜剧烈，特别是中老年人，运动后以微微出汗为度，不宜大量出汗，因为“汗为心液”，汗出过多，易耗伤心的气血，会诱发胸闷、心悸等心脏不适。出完汗一定要及时擦干，避免汗液蒸发带走热量导致感冒。 误区三：饭后散步有益身心 立夏以后，大家都会吃晚饭出门走走，这是一般天还没黑，也不热不冷，十分舒适，于是“饭后百步走，活到九十九”成了不少老年朋友的健身格言，但这并不科学，中国古人饭后散步是在自己的庭院里面，走走停停，走走坐坐，走走看看，帮助食物消化，并不是刻意快步行走、持续行走，其次这个“后”字时间是多久呢？现代医学认为，人在饱餐后胃肠道需要的血量会是平时的2～3倍，胃部膨胀会反射性地引起冠状动脉的收缩，使心肌供血减少，所以饱餐后，本身心脏的负担会增高，如果餐后立即去散步的话不仅会影响胃肠道的血液供应，造成消化不良，还会导致双倍的心脏泵血负担，诱发心肌缺血，尤其有心绞痛、冠心病、高血压的患者，饭后更不宜立即散步，应该休息20~30分钟后再行散步，且散步时间也不宜过长，一般控制在20分钟左右，这样做才会有益身心健康。 上海中医药大学附属曙光医院传统医学科 吴欢【整理摘编：时英平】 |
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