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为什么要强调“夏季”？ 因为在冬季，老威虽然保持晨练，但不在户外晨跑。理由非常简单，不是怕冷，而是太暗。天色太暗了，又容易引发狗追。 总而言之，我很不喜欢黑咕隆咚地在外面跑（即使有路灯）。所以，很多跑友钟爱的夜跑，我始终热爱不起来。 冬天北方日出太晚，早晨不仅黑，而且一天当中连个太阳都晒不到，难得去户外（冬天可不难得去户外嘛），却选择在黑咕隆咚的时刻，有点不甘心。 在北京的夏天晨跑，当然跟气候更有关系——因为一天中的最高温，要持续到晚上八点，而一天中的最低温，却出现在清晨4-6点。在被屡发高温预警的近期，利用清晨，那几乎是唯一的选择了。 老话说，早起的鸟儿有虫吃。 1、不管白天怎么热，清晨总是有气温红利 最近一周一直是高温预警高挂，但是清晨却并不很热。有图为证：
我十分喜欢佩戴M430来跑，一来是它的GPS是sirf硬件的。虽然不是什么多频多星，但表现实在优秀。其次是它的光电心率，被厂家专门做成了独立臂带，可见稳定性非凡。更主要的是，在同步到strava后，它主屏幕上的信息我更乐见，而Grit同步以后，优先显示功率，把平均心率给挤掉了。虽然说，功率在表达“能力输出成为表现”方面更符合逻辑，但是我不大习惯。 从上面实际记载中可以看出，虽然白天40度警报高挂，但清晨还是相对凉爽的。
4点20分左右是晨曦，4点50分左右日出，所以，老威基本上在5点前开跑，这都不算很勤快的了。
题图是节气小暑日那天的傍晚，高温下的天空，云彩绚烂！ 2、晨练，让人实现“早餐自由” 坦率说，即使是23-25度的天气，跑起来也谈不上“舒服”。我始终认为，在夏天里去户外奔跑，这个活本身是苦的，这点不容自欺欺人。但还会热衷于做，一是习惯，二是运动结束以后的神清气爽的状态，是一种奖赏，人说运动分泌多巴胺因而导致有快乐感，我想大概就是这个意思吧。 还有一条促使人跑出门去的动力，是相对于其他运动而言，跑步真的还算是轻松活（尽管一切运动队身体来说都是“苦”的）。老威是很自觉的力量训练爱好者，无论自重、负重，无论站姿还是卧姿，我都能奋不顾身地去做，但是，我几十年的运动体验告诉我，相对而言，占比最大的慢跑，是身体感觉最轻松的。 冬天可能要穿得层层叠叠的不舒服，夏天真的是短裤背心就出门了，与力量训练相比，轻松的有氧跑，还是相对比较不苦的。 由于比其他季节早，所以日常的早晨更加从容：可以更从容地吃饭、喝茶，更从容地洗澡换装（不用为了赶时间而一边换衫一边还没有收汗），这从容的状态，就是夏天能够利用清晨所带来的。 小标题说“晨练带来早餐自由”，而不是专指“晨跑”，上面说过了，我冬天保持晨练，但不晨跑。 晨练造成了消耗，而一天的餐饮中，早餐最重要（仅仅是老威的个人观点，不必强求），所以，如果有很规范的晨练，早餐也可以适当放纵一下自己。 我从来不管制食物。认真晨练后，吃早餐都很大份。我管这叫“早起的人儿有油条吃”。 之所以说油条，原来只是拿它当代表，是虚指。因为很多瘦身人士都不吃米面，不吃油炸食品，而油条既是面食、又是油炸，是被很多瘦身人士排除在食谱之外的。 老威每周真的会吃一次油条。我不喜欢肉类，但，我是非常典型的碳水爱好者。
这是老威自己炮制的，怎么样，眼热吗？ 作息与饮食上的从容，可以说是晨练（尤其是时间宽容度更大的夏季晨练）带来的最大福利。 瘦身人士有一个错觉，认为必须集中精力消灭脂肪库存，试图在不摄入碳水和脂肪的前提下，让库存脂肪快速消亡。 事实上，即使在强度很小的有氧跑步，如果你的心率达到120左右，保持你身体在“活着”的一半能量要来自碳水。甚至，就算你躺着不动，要维持脑子转动，也只能靠“燃糖”。 所以，晨练后，吃一顿丰富的早餐，碳水、蛋白质、水果、坚果。是很幸福的事情，尤其是可以适当纵容自己多吃点碳水美食。 3、夏季运动忽略各类指标 我相信大部分人都有过在夏天时自己的体能指标上上下下的经历。 人的散热，主要通过辐射、传导、对流、蒸发这四种途径，而他们都是以皮肤为起点的，即上述动作都是从皮肤开始做起的，而在身体内部的热量，要靠血液输送到皮肤。所以，在身体很热的时候，血液流通必然要加快，也就是人人在说的夏天跑步心率更高的直接原因。 所以，喜欢用{心率、速度}对应关系的模型来衡量自己跑步能力的人，很容易纠结，怎么跑了半天，某个速度下的心率反而越来越高了。这实在是夏天再正常不过的事情了。 如果实在要跟踪自己的状态，我比较乐意看“跑力”。在热天，跑力值会下降，那么某一个心率值所对应的配速要求也会变慢，这相当于已经考虑了热天对速度的影响了。平时自己训练和衡量时，只要关注自己在一场训练中，在各心率区间里的时间分布，和各速度区间的时间分布，大致吻合，那就说明当下的状态，是均衡的。 譬如下面是一场比较完美的E区跑。
从分布看，无论是心率还是配速，都在强度1区里，甚至还有少量时间的配速窜到了2区，但心率却基本都在1区，说明当时的状态是比较不错的。 虽然本周里高温预警持续高挂，但本着“清晨趁凉，户外跑”的原则，还是把50公里周度任务跑完了。长距离和大强度的课表，基本都被淡化掉了。
======================= 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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