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为什么非工作时间仍是无法放松心情？为什么下班后休息后仍无法恢复精力？ 互联网时代，员工下班后在家远程办公不再鲜见，工作与生活的界限越来越模糊。这种现象让人无论是在单位还是在家，都面临着工作的压力，长期如此就会引发工作倦怠等“亚健康状态”，会造成任务--疲惫---低效的恶性循环。 温州模式发展研究院提出心理摆脱研究，有助于解决这类问题。心理摆脱是一种“断开”模式，让人在非工作时间中从工作事务中解脱出来，通过高效的休息身心，提高工作效率。 心理摆脱的影响因素： 1、个体因素：即个体的性格、能力等具有个人独特性的生理和心理因素。心理研究表面，抗逆力强的，面对工作压力，获得心理摆脱就强。常处于消极情绪下的，较难摆脱，这类员工会不断思考工作中发生的，担心将要发生的问题。个体对完成任务自信力、掌控现状的能力、判断预测的能力等，影响着摆脱力。自身摆脱个体需求的能力也影响心理摆脱力，如不愿意在非工作时间工作的的需求3、 2、工作因素：工作情境中的因素，如工作任务、同事状态、时间压力等对心理摆脱影响重要。 3、工作---家庭边界：人们心中要默默划清生活与工作的界限，这一界限对心理摆脱至关重要。在家办公、与家人谈论工作、现代通信设备就会模糊工作与生活的边界，进而阻碍心理摆脱。（在家办公、领导、决策者、老板的边界容易模糊） 心理摆脱的策略： 短期策略：短时休息：面对繁重任务，一定要在疲惫时进行5--10分钟的休息。守住界限：尽可能区分工作与生活的通信方式、不带工作回家等。给生活一些仪式感：换上休闲衣服、摆弄花草、做家务等。 中长期策略：提高自身的抗逆力：情绪管理、沟通合作、压力应对、自我效能。提高工作能力和主动把控生活：学习充电，形成任务---摆脱---高效的良性循环。 《心理与健康》2021.8 |
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