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跑步，首先要注意安全。 不怕跑步偷懒，就怕以错误的方式，久久坚持。在体育论坛，在豆瓣《当我跑步的时候我在谈什么》的书评下面，跑坏膝盖的朋友举不胜数。 在本文中，我将以我的经验，从三个角度谈论标题这个主题。 一、买双好的跑鞋。 至少得有气垫提供缓冲，具体我就不推荐了。 二、正确的跑姿、循序渐进的训练量。 1、正确的跑姿。网上搜索跑步姿势，会给出一个既定标准，比如像这样： （1）身体向前微微前倾，重心上提，身体正直； （2)脚掌自然落地，每一个动作尽量做到全身肌肉的放松； (3)手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，保证胸部展开使呼吸顺畅； (4)臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）； (5)头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏； (6)呼吸尽量吐气跟吸气要比例相同，如跑两步吸再跑两步呼，也可以跑四步吸四步呼，关键是要1:1，然后要注意把注意力放在呼气上，因为只有把体内的二氧化碳呼出，才能更多的吸收进氧气。 但我看国外顶尖跑步教练写得跑步书，跑步姿势是极具开放性的，因为每个人的身体条件不一样，标准统一的跑步姿势是不存在的。我觉得这就像投篮姿势一样，看教科书，三个90°，再看NBA，会发现大家的投篮姿势不说千差万别，也是五花八门。因为人的臂展、肌肉类型、身高、出手速度、灵敏度、反应速度都各不相同，这也决定了并没有标准的投篮姿势。 当然，并不是说，没有标准就自己随便创造标准，我的建议是在上文中那六条标准的基础上，通过尝试，根据身体的反馈，探索一种让自己身体最舒服的跑步姿势。 有读者会觉得我说了半天，到最后等于没说。我也懊恼事情怎么会这样，但是根据我有限的人生经验，既然世界上没有两片相同的叶子，那也就没有放之众人皆准的做事方法。类比到学习方法、睡眠时间、何时大脑最清晰、同耳朵听眼睛看笔写那种方式接收信息效率更高，等等。你很难确认自己就是符合主流人群。 也就是说，跑步，既要了解运动知识，也要认识自己，这样才能保护好自己。 所以，应当得出这样的原则，跑步过程中，或结束后，一旦出现疼痛现象，立刻停止，然后仔细反思究竟是哪里出现了问题。姿势不对修改姿势，训练量过大减少训练量，必须要等疼痛完全消失后，再继续跑步。要知道，我们跑步的目的是为了身体健康强壮，因跑步受伤就得不偿失了，而带伤跑步又极易出现不可逆的伤病。 三、跑前热身和跑后拉伸。 本来是不想讲技术性细节的，因为我看的跑步书，动则近20万字讲这些技术细节，自由跑有自由跑的跑法，比赛有比赛的跑法，加速跑有加速跑的跑法，一篇千字的文章，哪写得了这么多。但若我们仅是抱着增强体质增加健康的目的，去参加跑步，那跑前热身和跑后拉伸真的太重要了。在这边单独择出来讲，也主要是太容易被我们忽略，多数人在学校并没有老师教过这些东西。 具体怎样热身与拉伸，就由读者自己联想与寻找，记得这件事。 |
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