  什么是脑卒中？ 慢性肾脏病(chronic kidney disease, CKD)的全球患病率约为9.1%，已成为全球性的公共卫生问题，CKD是心血管疾病的危险因素，特别是与“脑卒中”关系密切。 脑卒中，俗称中风，是一组急性脑循环障碍所致的局限或全面性脑功能缺损综合征。脑卒中是我国居民生命健康的“头号杀手”，具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率、高经济负担“五高”特点。 不过，大量研究和实践证明，脑卒中可防可治。早期积极控制脑卒中危险因素，规范化开展脑卒中诊疗，都可有效改善脑卒中的预后。 我们应该怎样做，才能预防中风呢？  中风，预防是第一位的！ 除了年龄、性别、种族、家族史目前不可干预的危险因素外，我们要重视高血压、血脂异常、糖尿病、心脏病、吸烟、酗酒、肥胖等可干预的危险因素，预防卒中的关键，就是从建立健康的生活方式开始。 1 远离“三高” 高血压、高血脂、高血糖。收缩压每升高 10mmHg，脑血管病的发病风险就会增加30%，糖尿病和高脂血症同样可显著增加缺血性脑卒中及颅内出血的风险。 据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。 40岁以上男性和绝经后女性应每年检查血压、血脂、血糖，尽早发现“三高”，必要时采用药物治疗。  2 戒烟限酒 吸烟可使缺血性脑卒中的风险增加90%，使蛛网膜下腔出血的风险增加近2倍；与较少量饮酒或戒酒者相比，大量饮酒者脑卒中发病风险增加 22%。 应尽可能少饮酒吸烟或不饮酒不吸烟。不吸烟者应避免被动吸烟。 3 坚持锻炼，控制体重 体重也是脑卒中的独立危险因素，BMI>25为超重，BMI≥28为肥胖。BMI每增加5，血管性死亡风险约增加40%。 因此建议：BMI控制在25以下； 每周锻炼身体至少5天，每次至少30分钟； 轻、中度强度锻炼为主，如散步，太极拳等。 推荐日常工作以静坐为主的人群每静坐1小时站起来活动10分钟。 4 控制饮食 每天饮食种类应多样化，使能量和营养的摄入趋于合理； 低盐低脂，清淡饮食，每日食盐的摄入量不超过6g，高血压患者不超过3g； 增加水果、蔬菜和各种各样奶制品的摄入； 少食动物内脏、肥肉等油腻食物。  5 保持心情舒畅、平和 脑卒中尤其出血性卒中的发作，就如同鞭炮和火星，激动的情绪就是那个火星。 因此要保持平和心情。  中风预防中医小妙招 中医防治中风有妙功，让我们来学几个小妙招！ 1 穴位按摩调节血管功能 百会穴具有治疗晕厥、中风、失语、眩晕、痴呆等作用。当我们正坐或仰卧位，两耳尖与头正中线相交处，即为百会穴。 风池穴可降血压、调节血管等，亦可预防中风。风池穴在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。最简单的取穴方法就是把我们的手大拇指、中指放在头的枕部两侧，轻轻的往下滑动，这样就会感觉到两边有个窝窝，这就是风池穴。 每日可按摩百会穴、风池穴1~2次，每次10分钟。 2 预防中风茶饮 菊花茶 ： 菊花中含有丰富的黄酮类物质，对血管的软化和疏通都帮助。方法为：白菊花10克、绿茶5克，开水冲泡饮服。 丹参茶： 丹参具有活血补血，改善血液循环、疏通心脑血管等作用，可以预防中风，同时还可以辅助降血压。方法为：每次用丹参15克加水300毫升来煮水喝，水烧开之后再煎15~20分钟，每次煎出丹参茶200毫升，代茶饮。 中风是可防可控的 预防是第一位！ |
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