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主播：吴名 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年7月10日，我们要给大家分享的书是《战胜抑郁症》。
这本书是由美国职业心理学委员会成员李·科尔曼所写。抑郁症在全球都是最普遍的心理健康问题。实际上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有过抑郁的经历。因为抑郁症过于普遍，但又不易察觉，所以有时候会被人们误认为是情绪低落，激素分泌紊乱。可是，这种认知是非常轻率的。它容易让人误会得了抑郁症也没什么大不了的。但实际上，抑郁症对人的影响远远超过你的想象。这次我们重点解决的问题是：“如何判断自己的抑郁倾向？”从概念上讲，“抑郁”这个词，起源于拉丁文，意思是“向下压”“下落”“失控”。这个词，最早被用于描述情绪状态，是在17世纪。人们第一次用它来描述情绪。这个词听起来好像很轻松，很简单，但如果你正处于抑郁状态，你会发现这何止是感到“情绪低落”。事实上，抑郁不仅会影响我们的感受，还会影响我们的思维、精力、注意力、睡眠质量，甚至活着的欲望。用物理学解释的话，抑郁就是一种强烈的熵增状态，它是指从有序到无序。而抑郁会让人们加速无序。比如，不想工作、不想社交、不想生活，放弃生命等等。简单讲，工作是让无序变成有序的过程，比如马路上的信号灯，如果没有信号员工作，那么信号灯将会无人指挥，马路将会进入无序和混乱。人也一样，抑郁会让人陷入人生的无序中。基本上患过抑郁症的人，都有过好几年不工作、彻底摆烂的经历。那么问题来了，我们该如何自查自己是否有抑郁倾向呢？根据美国精神病学会的标准，在以下两类标准中，如果你符合其中5项，并且有超过持续两周的症状，那么就可以确定你有抑郁倾向了。首先，在“情绪低落”和“明显的乐趣缺失”这两项中，你是否具备其中一项？其次，除了前面的一项外，在以下7项中，如果你又符合4项，那么你就可以被诊断为具备抑郁倾向了。这7项分别为：食欲明显下降，体重至少减轻5％；睡眠障碍；心情激动或行动迟缓；精力缺乏或每天疲惫不堪；无价值感、低自尊、有内疚感；难以集中注意力；常想到死或自杀。基本上，精神科的专业人士，是以这个标准来判断一个人是否有抑郁倾向，或者有抑郁症的。不过，作者也表示，列出的这些症状有重要意义，但它并不能涵盖抑郁症状的多样性和复杂性。比如，“感到陷入困境”和“无望感”、“易激惹”、“焦虑”其实也是抑郁症的表现，但是并没有列入这些标准中。所以，你就知道了，人们之所以难以意识到抑郁症的存在，最核心的原因是：它非常复杂。就拿前面的标准来说，具备5项且持续2周，就可以确定为抑郁症。但是，如果是4项呢？而每个人的表现又不可能完全一样，所以9项中任选4项，就有126种排列组合方式。而且每一项又因为程度有轻有重，又可以分为更多的排列方式。除此之外呢，每个人又因为性格不同，表现方式就又不一样了。比如，内向的人虽然不与外界接触，受到伤害的可能性小，但是他们也因为没有倾诉对象，反而症状更严重。而外向的人虽然与外界接触，有倾诉对象，但他们也因此更容易受到新的伤害。所以，作为一种精神障碍，抑郁症的复杂性往往会让人们觉得：“这点小事，还值得你这么痛苦啊？”“这有什么大不了的啊？”“这个事，不至于吧？”那些常常看上去毫无缘由的抑郁，实际上是精神上的失调。这些负面情绪 并不由人来控制。在正常人看来不可理喻的人，很可能正在遭受抑郁症的困扰。他们也想有正常的思维，但是却无法控制自己。总结一下，天后李玟的离开让我们非常痛心，抑郁症再一次走入人们视野。多关注自己一点，多关爱自己一点，多原谅自己一点，把心情放轻松，这才是成年人最应该做的。否则，精神一旦崩塌，一切就都不重要了。
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