霎哈嘉瑜伽冥想法的第一步是得到“自觉”, 即，唤醒内在“纯洁的愿望”－灵量(Kundalini)。此后，我们需要每天早、晚抽出几分钟的时间入静，以此使灵量得以滋养我们的身体，这便是静坐/冥想(Meditation)的过程。在入静过程中不需要特别的去做或想任何事情，要做的只是享受这种放松带来的宁静与祥和的状态。
霎哈嘉瑜伽冥想法并没有特别规定我们需要特定的姿势来完成静坐，但冥想法讲求利用大自然的五种元素，即：水、火、土、空气、以太来辅助入静效果，以使我们可以更好的“脱离”复杂的情绪和感官感受、以及思维。所以在静坐时，我们往往会坐在地上或是木椅等以天然材质制造的工具上，这样可以使自然元素的能量流通于我们的身体，有效带走体身的负面因素，帮助我们入静。坐在地上的练习者不必在意是否是双盘之类的姿势，因为灵量会在内在自然的清理、滋养我们的身体，这与任何姿势是没有直接关系的。
![]()
在入静之前和结束时，我们都需要做一个自我保护的动作，这是唯一在入静过程中必须要做的事情。这个保护动作可以使我们的灵量升起得更多，让我们能量保持在冥想状态。
![]()
![]()
往往初学者在一定时期内是不太容易体验到完全的无思虑的状态的，这是由于我们平时积累的错误行为和习惯造成的，这些错误的方式都会在入静过程中体现出来，所以我们有一些小技巧来“辅助”我们达到完全宁静无思虑的状态。
![]()
思维、情绪
这里借鉴霎哈嘉创始人对思维和情绪的描述：
“人们不知道思维是什么。对于霎哈嘉练习者而言非常容易理解，我们是会起反应的人，对外在的一切东西起反应。这是我们有两种可怕的倾向的原因，一种倾向于自我，另一种倾向是我们正被培养成那种方式，或者我们称之为超我或者制约。所以，这两个东西，我们的自我和制约，总是对外在反应。这种反应，在我们之内是固有的，就像海洋中的泡沫。这些泡沫让我们远离实相。这些泡沫是属于思想的，它们始终在你的头脑中冲击你，你不知道它们为什么会来。当你依靠你的这个不真实 的思维，那你不会有关于什么是好的、什么是不好的那种判断力。思维是一个人各种邪恶的东西开始的地方，各种争吵、交战和占有，最后，战争也出自那里。它仅仅是在思维中，什么也不是，只是虚幻，所有这些有形的、破坏性的念头，以这样那样的方式出现，接着它们开始成长，成长。”
“伴随着思维，各种各样的事物会进来。情绪会来，阴谋会来，嫉妒会来，这些全部通过思维进入我们—经由思考，将之合理化。每样东西都会找到借口。”
我们没有办法用意识去控制自己的思维和情绪，这样做只会引起更多的念头。当我们在入静时陷入到这些混乱当中，我们只需要去观看这些，允许这些思维和情绪飘来，灵量自会处理它们，过一阵子你会发现这些念头不知不觉就不见了。
灵量得到唤醒之后，我们的双手反射区可以感知到身体能量中心/轮穴的状态，这会充分的反应在我们的双手上，可以表现为：麻、胀、刺痛或双手很热等现象，如果我们的能量中心非常的平衡，那双手会感觉到轻柔的凉风。这有时也会直接反应在身体的轮穴上，可能有的人明显会感知到身上某些地方有明显的堵塞感。如果我们的能量中心非常的平衡，那双手、面部或是整个身体都会感觉到轻柔的凉风。当我们感知到自己身上的一些问题时，就要积极的去清理这些轮穴，这样可以使我们更加容易进入无思虑的状态。
左脉：代表着我们对去的记忆，也代表着我们内在纯洁的愿望
右脉：代表着行动，和对未来的计划
中脉：中正平衡的状态，即，当下。当下—是一种冥想状态，这种状态使我们摆脱了对过去的执着和对未来的担忧
“平衡左脉”
左手放在膝盖上，掌心向上，自然张开
右手置于大地上，或自然的垂下（如果你坐在椅子上）
在心里说：请将左脉所有的问题排除到大地当中
![]()
“平衡右脉”
技法 2 ： 三根蜡烛法
如果你发现自己太多的陷入到对过去的不良回忆或一些情绪中，已经影响到整个入静的状态时，就需要利用火元素来改善我们的左脉。火元素可以滋养我们的左脉。如果你发现这一段时间自己都处于这种不良的状态当中，你可以尝试每天静坐时先用3〜5分钟使用这个方法来帮助自己恢复到平衡状态。
![]()
技法 3 ： 敷冰法
思考过多往往由于过热的肝脏引起的，这些热力也会上升到肺部，影响我们的呼吸系统。如果你发现自己对未来思考过多已经引起焦虑和担心时，你可以准备一个冰袋，在静坐时将它置于肝脏的位置5〜10分钟左右的时间，你会发现思考明显的减少。但敷冰的时间不益过长，过长的使用冰袋也会损害我们的身体器官。
关于如何改善和保护肝脏，可以查阅我们的往期文章“教你几招保持肝脏健康的方法”。
![]()
技法 4 ：盐水足浴法
盐水足浴法是霎哈嘉瑜伽冥想法的重要辅助方式之一。如果能够每天在晚上静坐前进行盐水足浴法10〜15分钟，你会发现自己的入静状态会得到突飞猛进的进展，许多人感到自从做了盐水足浴法后，每天的压力变少了，而且不少人因此睡眠得到非常大的改善。这个方法是利用大自然的水与土元素来清洁我们的整个精微能量系统，尤其对清洁下面三个精微能量系统有着非常大的帮助。
![]()
技法 5 ：用手清洁身体能量系统
在某些情况下，我们可能需要特别的去清洁某一个堵塞比较严重的轮穴。这时我们可以用手来直接清理相关轮穴。左脉与右脉有着互相平衡的作用，因此，对于身体左边(脉)和中间(脉)的轮穴问题，我们可以用右手来清理，而身体右边(脉)的问题，可以用左手来改善。比如：当左边心脏(左心轮)的位置感到堵塞时，我们可以用右手对着这个位置顺时针划圈，这是因为灵量会通过我们的双手流通到身体上，有的人会感觉到生命能量通过你的右手在改善轮穴；或是直接将右手按在这个位置上几分钟，等感觉轮穴有了缓解以后，便可将手放回到膝盖上继续入静。但需要注意一点的是，在用左手清理身体右边轮穴的时候，只需将手直接放在轮穴上即可，如果也想使用顺时针的方式来清理右边的轮穴，你也可以换成右手对着右边相应的轮穴顺时针划圈清理。
![]()
在日常生活当中，有时候会觉得自己的状态不是很平稳，但也不明白自己是哪里出了问题，这时你可以在自己的左手掌心用右手顺时针划七圈，再感知你的双手，这时你会感知到自己身体哪个轮穴出现了问题，在对应的轮穴上也有一些相应的特质，当你熟悉了这些特质以后，对于日常生活中碰到的事情，你可以明白问题产生的原因到底是自己的问题还是外界的问题。
