|
夏天真的很热，三伏天到了肉肉藏不住了。真的要减肥了。 今天豆豆营养师为大家准备了7月减肥瘦身食谱。每天每餐营养搭配均衡，吃饱的同时还能健康的瘦身。真的太容易瘦了。根据7月食谱来吃一个月后，你就会变成不一样的你。 每个人的食量不一样，注意千万别吃撑，吃到七八分饱就停，小基数的姐妹们，7月份瘦身食谱，再加上适量的拉伸有氧运动。想变瘦变美，就赶快行动起来吧。
7月1日 早餐，玉米一根，牛奶一杯，苹果一个。 晚餐，鸡胸肉蔬菜沙拉300克。 7月2日 早餐，百谷粥一碗，水煮蛋一个，黄桃一个。 晚餐，蔬菜鸡蛋荞麦汤面350克（熟）。 7月3日 早餐，燕麦片40克，牛奶一杯，黄瓜一根。 晚餐。蔬菜牛肉三明治350克。 7月4日 早餐，黑麦面包两片，鸡蛋一个，无糖豆浆一杯，番茄一个。 晚餐，蔬菜鸡胸肉意面350克。 7月5日 早餐，水煮鸡蛋一个，水煮蔬菜一盘，百谷粥一碗。 晚餐，杂粮饭50克，虾仁蒸蛋100克，清炒西兰花200克。 7月6日 早餐，红薯一个，鸡蛋一个，纯牛奶一盒。 晚餐，蔬菜牛肉鸡蛋三明治一个。 7月7日 早餐，无糖豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。 晚餐，玉米一根，番茄炒蛋一份。 7月8日 早餐，百谷粥一碗，煮鸡蛋一个，圣女果10颗。 晚餐，蔬菜鸡胸肉土豆沙拉350克。 7月9日 早餐，蒸紫薯一拳，水煮鸡蛋一个，无糖豆浆一杯，水蜜桃一个。 晚餐，青菜肉丝荞麦面300克。
7月10日 早餐，贝贝南瓜半个，水煮鸡蛋一个。青提水一杯，水果黄瓜一根。 晚餐，百谷粥一碗，青菜一盘。 7月11日 早餐，山药一床头，纯牛奶一盒，水煮蛋一个，黄瓜一根。 晚餐，清汤麻辣烫350克，不吃丸子和油炸类食物。 7月12日 早餐，蒸土豆一个，水煮鸡蛋一个，番茄一个，豆浆一杯。 晚餐，芙蓉鲜蔬玉米汤350克。 7月13日 早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯，百谷粥一碗，圣女果10个。 晚餐，蒸紫薯一个，芹菜杏鲍菇炒肉200克。 7月14日 早餐，糯玉米半根。水煮鸡蛋一个，牛奶一杯。水果黄瓜一根。 晚餐，蔬菜鸡蛋牛肉三明治350克。 7月15日 早餐，黑麦面包两片，纯牛奶一杯，水煮鸡蛋一个，梨子一个。 晚餐，水煮玉米一根，白菜豆腐汤一碗200克。 7月16日 早餐，全麦蔬菜鸡腿肉三明治一个，无糖豆浆一杯。 晚餐，金针菇番茄豆腐玉米汤350克。 7月17日 早餐，红豆绿豆黑豆沙一碗，番茄一个。 晚餐，糙米饭100克，秋葵炒肉丝250克。
7月18日 早餐，水煮玉米半根，无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，黄瓜一根。 晚餐，蔬菜玉米蘑菇虾仁汤350克。 7月19日 早餐，蒸芋头一拳头，水煮鸡蛋一个，牛奶一杯，圣女果10个。 晚餐，蔬菜丝瓜鸡蛋荞麦面350克。 7月20日 早餐，水煮鸡蛋一个，百谷餐一碗，番茄一个。 晚餐，蔬菜牛肉土豆沙拉350克。 7月21日 早餐，蒸红薯一个，煮鸡蛋一个，纯牛奶一盒，一个黑布林。 晚餐，米饭50克，清炒包菜100克，辣椒炒肉丝150克。 7月22日 早餐，全麦欧包一个，纯牛奶一杯，水煮鸡蛋一个，黄瓜半根。 晚餐，冬瓜玉米豆腐汤350克。 7月23日 早餐，西红柿鸡蛋面350克，用料一个番茄，两个鸡蛋，50克生面。 晚餐，丝瓜鸡蛋豆腐汤350克。
7月24日 早餐，燕麦片35克，牛奶一杯，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 晚餐，西兰花鸡蛋豆腐虾仁汤350克。 7月25日 早餐，百谷粥一碗，鸡蛋炒洋葱一盘。 晚餐，番茄菌菇鸡蛋汤一碗350克。 7月26日 早餐，煮鸡蛋一个，无糖酸奶一杯，黑麦面包两片，青梨一个。 晚餐，裙带菜豆芽豆腐鸡蛋汤350克。
7月27日 早餐，蒸紫薯一个,炒生菜一盘,煮鸡蛋一个,青提水一杯。 晚餐，黄瓜鸡蛋豆腐汤一碗350克。 7月28日 早餐，蔬菜鸡胸肉粗粮饼一个，牛奶一杯，番茄一个。 晚餐，番茄虾仁金针菇菌菇汤350克。 |
|
|
