 ✔ 衣在家穿着纯棉、舒适的衣服。外出尽量穿着轻薄、透气、浅色的衣物，同时佩戴防晒宽帽檐的帽子。 ✔ 食高温天气，不论是否运动，都应及时增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝。 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2~4杯凉白开（500-1000ml）。 对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。  含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。 尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。 对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。 高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。 ✔ 住高温天气，尽量减少外出，室内空调温度控制在26°-28°左右，不宜过低也不宜过高。 开空调3-4小时后要开窗透气，保持室内的空气流通。 如家中的空调不能使用，可以借助一些公共场所避暑。 ✔ 行外出活动时，一定要擦好防晒霜；  同时活动应避开中午高温时段，选择背阴处活动，运动强度由弱慢慢变强，让身体适应外界环境。 外出随身携带防暑降温药物，如藿香正气水、仁丹、风油精等。 ☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：立即停止活动，转移至阴凉处休息； 补充水分，小口慢饮； 解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物； 休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。 吉林日报社出品 作者：庄庄 策划：韩雪洁 执行主编：于悦 编辑：韩玉红 |
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