这几天,相信大家都被天后李玟因抑郁症自杀去世的消息刷屏了。一个有着灿烂笑容,坚强乐观的明星,竟然是一名抑郁症患者,并且因为抑郁症而结束了自己的生命。 这样的消息让很多人都觉得无法接受。 可事已至此,我们能为她做的,除了缅怀,别无他法。 但作为一名心理工作者,我还是希望用自己看过、学过的知识,尽可能地去帮助那些有情绪困扰的人缓解情绪,走出困境。 因此,如果你感觉自己有抑郁情绪、焦虑情绪,想要进行自我疗愈,希望你能好好看看这篇文章,并且按照文中的方法去尝试改变。 亦舒说:“每个人最终的归宿,都是自己。” 不管遇到什么困境,能救你的,只有你自己。 但同时你也要相信,不管现在的状况有多崩溃,只要你想改变,就一定能改变! 找到核心情绪,是书写疗愈的关键"今天的我,是过去一切关系的总和。“ 如果现在的你有一些不好的情绪,那这些不好的情绪一定不是突然出现的,而是由你过去的经历积累而成的。 因此,疗愈的第一步是要找到我们的核心情绪。 首先,我们的情绪分为核心情绪、抑制性情绪及防御三种。 核心情绪是指我们生而有之,并具有生存意义的情绪,它不受我们的意识控制,包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋6种。 抑制性情绪是阻断我们核心情绪的一种特殊情绪,分为焦虑、内疚和羞耻三种。 至于防御,相信很多人都听过,它是一种保护机制,可以让我们避免陷入不舒服的感觉。 如果想通过书写来进行自我疗愈,找到自己的核心情绪是关键。 只有真正地到达了核心情绪,并充分理解这些核心情绪后,我们才有可能离开它,把它转化成积极的情绪。 找到核心情绪一个比较简单的方法,就是把6种核心情绪都问自己一遍:我兴奋吗?我生气吗?我恐惧吗?我厌恶吗?我快乐吗?我兴奋吗? 这样一个个问过来,我们就可以为我们的核心情绪命名了。 找到核心情绪后,我们需要把它们写下来,并且尽可能细腻地描写它。 有科学证明,书写可以缓解焦虑和抑郁。 通过书写释放情绪压力,可以有效地提高一个人的身体健康水平,增强其免疫力,并改善其认知功能。 书写生命中的爱与哀愁既然书写的好处那么多,那么到底该怎么开始书写呢? 以下是具体的书写步骤: 第一阶段:练习自由书写。 所谓自由书写,就是不管你想到什么,哪怕是头脑中一闪而过的念头,一些细碎的想法,甚至是一些让你不舒服的感受,你都要立即记录下来,在记录过程中,不做任何控制 ,只是纯粹地记录。 你可以每天抽出5分钟,让自己去练习自由书写,记住过程中不需要作任何修改、想到哪里写哪里,不需要在意任何写作技巧,也不需要担心被任何人看到。 第二阶段:找到核心情绪 这个阶段是最关键的阶段,具体方法前文已经提及,这里不再细说。 第三阶段:与重要他人对话 在每个人的成长过程中,我们的主要抚养人在生命中都会给我们带来一些议题,我们既不能执着于这些议题带来的伤害,也没有办法强迫自己和父母和解。 因此我们需要学会与他们进行对话,具体方法是试着去了解父母的童年、青春期、成年早期和中年阶段令他们印象深刻的事件,猜测这些事件是如何影响父母和他们的人生的。 第四阶段:重建自我。 已经发生的事情是无法改变的,但是记忆和体验是可以被改变的。 你可以按照以下格式来改写你自己的生命故事: 第一部分,请你站在今天的角度,回顾曾经发生在你身上的事情,在每一件对你有伤害的事情背后,你从中得到的资源和力量是什么?你又是如何从新角度看待那些事情的? 第二部分,基于对过往的理解,你自己的人生使命是什么?你如何运用那些从父辈和家族中获得的资源和力量继续走下去? 当你走完以上四个阶段,相信你会发现自己已经有了较为惊人的变化。 真正能疗愈你的,只有你自己心理学家荣格曾说过:“对于普通人来说,一生最重要的功课,就是学会接受自己。” 我们生活中感受到的痛苦,90%都是因为无法接纳真实的自己。 因为无法接受自己不优秀,所以逼迫自己去做很多不擅长的事; 因为无法接受失败的自己,所以宁愿维持一段不幸福的关系,也不愿意转身离开; 因为无法接受软弱的自己,所以宁愿一个人忍受抑郁症的折磨,也不愿向外求助...... 所有这些,通过书写,都可以得到改善。 当然,疗愈并不意味着从此以后我们就不会再感到难过、痛苦或困扰了,也不意味着从此以后无论面对什么情况,我们都能泰然处之。 过去的经历对我们的心理和精神造成的伤痛,如同身上的伤口,即使愈合之后,在某个阴雨天也许还是会隐隐作痛。 对疗愈有一个合理的预期,是走上疗愈之路前需要做的重要准备工作。 当然,如果你想通过书写完成更多的疗愈,或者想学习更具体的书写方式和练习,建议你把《书写疗愈》这本书买回家,放在书桌或者枕边,时不时拿出来翻一翻,认真地跟着里面的练习进行书写,坚持一段时间后,你一定会感激自己的! 这本书的作者周丽瑗,是一名心理学博士、国家二级心理咨询师、上海心理学会临床心理与心理咨询、督导专业委员、亲密关系咨询师。 书中内容并不局限于书写缓解情绪,而是聚焦于探索焦虑等情绪下的深层创伤,相当于找到了情绪问题的病灶。 在此特别说明:如果你在生命中遭遇过重大创伤,或者在书写的过程中激起自己强烈的情绪反应,影响到自己的生活,那么请停止用书写的方式对自己进行疗愈,转而向专业的心理咨询师寻求帮助,与咨询师共同处理自己的部分议题。
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