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高血压是一种非常非常见的疾病，发病率高，难以治愈，那么如何最好地调节高血压呢？如何稳定血压，降低血压？让我们学习如何降低血压！ 一、合理饮食 1、首先要控制能量摄入，提倡吃淀粉、玉米等复合糖，少吃葡萄糖，因为它属于单糖，容易引起血脂升高。 2、 限制脂肪摄入。烹饪时，选择植物油，多吃海鱼，可降低胆固醇，抑制血栓形成，预防中风。 3、适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼蛋白可以提高血管的弹性和渗透性，增加尿钠的排出，从而降低血压。如果高血压并发肾功能不全，蛋白质的摄入量应受到限制。 4、多吃富含钾、钙和低钠的食物，如土豆、茄子、海带和莴苣。高钙食物：牛奶、酸牛奶和虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中氮浸出物的增加可以促进体内尿酸的增加，增加心脏、肝脏和肾脏的负担。 5、限制盐的摄入量：每天应逐渐减少到6克以下（普通饮料瓶盖约6克）。适当减少钠盐的摄入量有助于降低血压。 6、多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于82种新鲜蔬菜，2到42种水果。 二、戒烟戒酒 吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后收缩压增加10-25毫米。长期吸烟也会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可以预防高血压，高血压的人应该戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊存在争议。有人说喝少量酒是有益的，有人说是有害的，但可以肯定的是，大量饮酒肯定是有害的。高浓度酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 三、适量运动 运动对高血压很重要，有句话说：“年轻时，用健康换金钱，年老时，用运动换健康。“运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能减少肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。要养成持续锻炼的好习惯，最好做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
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