| 为了不让头脑中出现【闯入性想法或画面】, 许多【强迫症患者】采用的解决方法就是【阻止】。 → 他们【阻止的方法】 不像【思维阻断法】那样完整, 他们发现【阻止的结果】是【无法阻止】, 这样的【想法和画面】依然【高频率地在头脑中出现】【无力阻止】 让求助者非常【沮丧】和【痛苦】。 → 对于【求助者的问题】, 【认知行为疗法】有两种解决方法, → 第一种方法,就是前面介绍的【思维阻断法】, 当求助者【陷入'闯入性想法’或'画面’】时, 立即【叫'停’】,用【其他内容来替代】。 → 第二种方法,就是【允许回想】, 不阻止【这样的想法或画面】。 → 为什么【阻止回想】 反而会【增加】'闯入性想法’或'画面’的出现频率呢? → 【行为主义】认为, '闯入性想法’或'画面’出现后, 求助者【阻止它】, 【阻止】本质上起着【关注】的作用。 → 【关注】就是【强化】, 【这样的强化】也就增强了【它再次出现的可能性】。 → 既然【阻止它】反而会【强化它】, 我们为何不接纳它呢? 【接纳它】就【去除了强化】。 → 通过实践, 心理咨询专家发现, 对【强迫症患者】这里特别强调【强迫症患者】, 对他们而言,【允许回想】的确能够【降低】'闯入性想法’或'画面’的出现频率。 → 对于那些【过去试图阻止】'想法’或'画面’出现, 反而出现次数更多的求助者, 咨询师经常建议求助者【放弃阻止它】,转而【接纳它】【允许回想】。 → 咨询师除了要向求助者说明 为什么【允许回想】能够【降低】'想法’或'画面’的出现频率, 【阻止回想】反而【增加】'想法’或'画面’出现频率的原理, 还要在咨询室里做一些【简单的试验】来证明这一点。 → 【白熊试验】就是一个很好的证明方式。 | 在咨询室里, 咨询师可以让求助者想象【一只白熊的样子】。 → 在求助者的【想象画面清晰后】, 咨询师可以【转移话题】去讨论【其他话题】。 → 一分钟后, 咨询师要询问求助者, 在这段时间里,曾有【几次】想到白熊? → 通常而言, 求助者会报告【0次】, 他们没有在关注这件事。 | 接着,咨询师开始进行【第二步试验】, 让求助者【不要想象白熊】。 → 指导语如下: “闭上双眼,在脑海中想象一只毛茸茸的白熊” “想象它的皮毛、鼻子、耳朵、爪子” “想象的画面尽可能清晰” “记住这一画面” → “接下来,你可以想任何事情,除了这只白熊” “每次这只白熊闯入你的脑海中时,都请说出【白熊】” “我将会计时,记下你在【接下来一分钟里】说出白熊的次数” “你可以想任何事情,除了这只白熊,当它闯入你的脑海中时,请说出【白熊】,现在开始” → 试验结束后, 求助者会发现, 【越不让他想白熊】【他就越容易想到白熊】。 → 一位求助者曾经在一分钟里【23次】想到了白熊。 | 统计求助者在【不让他想白熊的情况下,多少次想到白熊后】。 接下来进行【第三步实验】, 【允许回想白熊】。 → 指导语如下: “闭上双眼,在头脑中想象一只毛茸茸的白熊” “想象它的皮毛、鼻子、耳朵、爪子” “想象的画面尽可能清晰” “记住这一画面” → “接下来你可以想任何事情,也可以想这只白熊” “每次这只白熊闯入你的脑海中时,都请说出【白熊】” “我会记录【一分钟里,你说出白熊的次数】” “你可以想任何事情,也可能想这只白熊,当它闯入你的脑海时,请说出【白熊】,现在开始” → 通过【第三步试验】 求助者发现【允许回想白熊】 【白熊出现的次数反而减少】,减少的程度还很大。 → 上面那位求助者在【不允许想白熊】的条件下,想到了【23次】, 但在【允许想白熊】的情况下,只想到了【3次】, 更多时间他都用来想【生活上的事情】了。 → 【白熊试验】证明 求助者初步相信 【允许回想】能够【减少】'闯入性想法’或'画面’出现的次数。 → 接下来, 咨询师邀请求助者 从自己的'闯入性想法’或'画面’中挑选一个内容做试验, 允许【自己回想】,而不是像之前那样【阻止回想】。
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