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太极拳的练习离不开腰胯，这是身法中的基本问题。只有掌握了腰胯的运用，才能真正领悟太极拳的精髓。对胯的理解和运用非常关键。如果不懂胯，就无法真正掌握太极拳。胯是连接腰和腿的重要关节，在人体中起到承上启下的作用。 太极拳中的胯应用主要包括坐胯和开胯。通过坐胯和开胯，可以达到身法的工整和劲力传递的顺畅。太极拳爱好者对胯的描述很多，如松胯、沉胯、掖胯等，但都离不开开胯和坐胯。开胯是指打开、松开，包括压腿、踢腿和横叉、竖叉等训练都是开胯的练习，目的是松开胯内部的所有关节和软组织。 在练拳时，身法要求圆裆开胯。只要裆圆，胯内部的关节和软组织就已经松开。 开胯有程度之分，不能只看是否能打开横叉或竖叉。只要胯内部的关节松开，就是开胯。只有松开了胯内部的各个关节和软组织，气血的运化才能改善，骨正筋柔，气血自然流通，力才能节节贯穿，身体才能更加放松、灵活，力的传递也更加顺畅。因此，任何武术都要求开胯。坐胯是指放松、下沉，也被称为松胯或胯等。 坐胯是描述的更为准确的方式，因为坐更能充分表达。通过敛臀下坐，形成坐胯，腰椎松开，命门处填平，是坐胯的重要衡量标准。 在站桩时，前辈告诉我们要像坐在高凳上一样。坐胯在太极拳中非常重要，特别是陈式太极拳，因为陈式太极拳的基本步法是马步，定式时需要坐胯，以便于引气下行，气沉丹田（也有说法是气沉脚底）。 在其他太极拳中，只要出现马步、虚步甚至独立的状态，都需要坐胯（弓步是敛臀送胯），站桩时也要保持坐姿。 太极拳是一种坐着练习的武术，而不是蹲着练习的。坐胯和虚灵顶劲是相互矛盾的关系。通过坐胯，可以放松腰部，腰椎松开，命门处填平，从而实现松脊椎、通督脉、升阳气的目的。因此，在习练太极拳时，了解胯的问题，可以让我们的练习更加高效。   |
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