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2023年三伏天时间表: 初伏: 2023.7.11-7.20 ( - -共10天) 中伏: 2023.7.21-8.9 (一共20天) 末伏: 2023.8.10-8.19 (一共10天) 今年的三伏天已经开始了，从7月11号到8月19号，一共40天，而这段时间其实是代谢比较快的时间段，能抓住的话，降糖效果顶半年。 糖尿病入伏饮食遵循441降糖法 多吃4种“天然胰岛素” 杂粮类:荞麦、小米、燕麦 蔬菜类:紫菜、菠菜、莴苣、空心菜、苦瓜、秋葵 茶类:绿茶、普洱茶、瓜蒌茶、桑葚枸杞茶V水果类:苹果、李子、火龙果 少碰4种“高血糖刺客” 高糖食物:糍粑、荔枝、甘蔗、蜂蜜等 高盐食物:咸菜、腊肉、酸菜、酱菜等 高脂食物:动物内脏、肥肉、猪油、咸蛋黄等X 刺激食物:辣椒、浓咖啡、浓茶、芥末等 每天多喝1种水 每天至少2000ml，促进血液环和新陈代谢 糖尿病入伏运动 遵循“1-3-5-7-9” 原则 “1”——指建议餐后1小时运动 “3”——指每次运动至少持续30分钟 “5”——指每周至少保证5天进行运动   |
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