那么，经络不通时该怎么办？多年来，我每日运用“11字法”，从头到脚进行经络疏通，身体极少出现毛病，现在90岁了，还从未得过大病或住过医院呢。 1梳 用手指或木梳从额头前至枕后、从两侧的颞部至头顶进行“梳头”。每回50～100次，以晨起梳头为最佳。 人体各条经络都汇聚于头部，“梳头”时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸按摩般的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。 注意梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳为佳。 2搓 两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩；然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处；最后用两手掌心交替对额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可，若脸上有伤口或明显痤疮时，则不要做这个动作。 3揉 双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。 中医认为，人的全身精气由各脏器收集后由肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满对应全身的穴位，按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。 4转 将双手搓热，用掌心轻捂眼睛；两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再同样逆时针转动，时间控制在5分钟左右。 掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，能加快眼部代谢，改善视力。 5调 每天清晨用鼻子吸气、嘴呼气，默念“嘘、呵、呬、吹、呼”字，不要出声。每个字音对应一个脏腑：“嘘”对肝，“呵”对心，“呬”对肺，“吹”对肾，“呼”对脾。 常念“嘘”可以养肝明目，常念“呵”可以泄心火，以此类推，这是通过调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。 长久坚持，会有一定的养生保健作用。 6扩 双手各握哑铃，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯屈，这样一开一合扩展20～30次，使整个胸腔随之开合。 需要注意的是，老年人不适合举太重的物体，可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。 7抬 抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使腿与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5～10秒后换另一条腿。 也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。 8抖 抖腿的动作很简单：端坐于一把木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上地来回抖动，每次3～5分钟。 也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面。然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，可恢复到久坐前的肌张力。 随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服。久坐会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，避免腿麻的现象。 9坐 坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右侧的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面；然后换右脚。 有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等部位肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。 10摆 开步放松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后臀部逆时针绕一圈，再顺时针绕一圈，如此循环十几次。 这项运动不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。需要注意的是，不要在刚吃饱饭后马上练习。 11踮 全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬，头部自然上顶，肩臂松沉，然后轻轻地颠动足部。 该练习可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等病症。 |
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