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简单高效养生法:三一二经络锻炼法(活用经络 - 山药社区 - 中里巴人官方论坛)

2009-07-19  涛歌!

简单高效养生法:三一二经络锻炼法

        一种高效、安全而且方便易学的养生法:三一二经络锻炼法(曾经在中央四台中医健康栏目中专题介绍过)。
        简单的说就是按摩三个穴位(合谷、内关和足三里)、腹式呼吸(用下腹肚皮呼吸,按摩内脏,增强肺功能)、平日里没事进行腿部运动(不是说人老腿先老吗,多运动有很好处,尤其是下蹲),不受空间时间的限制。经络是遍布人体的一个网络系统,血和气在这系统中运行流动,以维持全身各组织系统的正常功能。此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。"三"就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。"一"就是一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。"二"就是做一种以两条腿为主的,力所能及的,自觉的体育锻炼。通过三种不同的方式,有计划地去激发经络系统,就可以精力充沛,防病治病,增进健康。
       312经络锻炼法的具体含义是:
     “3”:按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,按摩时如能感到酸、麻、胀,并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩,按压的频率约为每分钟30次。
        
       合谷:也就是我们说的虎口。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,位于第一、二掌骨之间,在第二掌骨的中点,桡侧边缘边。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
  经常注意按摩合谷穴,能保护牙齿健康,减少口腔科疾病的发生,同时由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,按压合谷穴都有效果,甚至还可以用来做头面手术的麻醉,所以古人有"面口合谷收"的说法。
  正确按摩合谷穴的方法:拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松地按压,频率约为每2秒1次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强,穴位下面要求出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。但是,要注意对体质较差的病人,不宜给以较强刺激,孕妇一般不要按摩合谷穴。  
      内关穴:属心包经,位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴.
  心包经起于胸中,向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病,按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通,所以对心肺疾病有特效。
  和按摩合谷一样,按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是:一只手的四个指头握住被按摩的前臂,使这只手的大拇指垂直按在内关穴,指和两筋平行,指。甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
       足三里:属足阳明胃经,位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸,相当胫骨嵴外一横指处。具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部,中指下伸的顶端,向外一横指即是。

       由于足三里循胃经直通胃脏,胃经与脾经互为表里,凡脾胃失调,运化失职的病,也就是消化系统的疾病,按摩或针灸足三里都有显效,因此有"肚腹三里留"之说。
  中医认为脾胃后天之本。人出生以后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而胃经又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,气血旺盛,热将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
  按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满,手力小的有时难以达到得气的效果,这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
  以上三个穴位,一个(合谷)管上肢和头面,一个(内关)管胸腔,一个(足三里)管下肢和全身,以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅,自然起到有病治病,无病健身之目的。

      “1”:学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次,每次5分钟。
       腹式呼吸的方法和作用:做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼,即内养功,顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用,可以在平卧,也可在端坐姿势下进行,只是要求全身尽量放松,意念集中在丹田穴,每天早晚做两次,每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念,保持胸部不动,使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次,以后逐渐减到每分钟4-5次为好。吸气时用鼻,慢慢地吸,意想所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大志来,稍停片刻,再从口把气慢慢地呼出去。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。开始有时意念不易集中,但也无妨,只要坚持每天锻炼,自然逐步养成习惯。
  腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外,还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用,从而促进这些脏器的经络气血的活动,增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。

      “2”:进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼,每天1次,每次5分钟。
  进入中老年后,最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动,使人体维持健康水平。打太极拳,各种健身武术,轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动,如中老年迪斯科、各种保健操等,都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
  为什么要以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷和阳跷,主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动,自然地激发了这些条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动,也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动,并刺激心血管呼吸中枢,增加心脏的输出量和肺的通气量,使全身气血的畅通,脏腑的功能达到一种平衡。

        一般的人,每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统,就可以收到祛病健身的效果。

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