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312经络锻炼法

2009-01-13  也夫

312经络锻炼法(上)

作者:祝总骧

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  我国养生保健方法之多不胜枚举,药补、食疗、武术、太极、导引等等,各有千秋。诸多的养生保健法通过哪个环节来调节人体的生理功能呢?这个问题我们现在可以肯定地告诉您,是“经络”。
  经历了多年研究探索,用现代生物物理学手段,我们做了十几万人次的实验,证实中医古典针灸铜人上所刻画的14条经脉(12正经加任督二脉)是科学的,定位非常准确。通过大规模的实验研究,我们真正认识到古代中医理论的博大精深。中医之所以历经数千载而不衰的根本原因是,它有一个科学的内核——经络理论。
  经络是指导历代中医家医疗实践和养生保健的理论根据。各种养生保健方法都是以疏通经络而祛病,以保持经络通畅而养生。因为只有经络畅通,才能协调脏腑之间、脏腑与体表之间的生理功能。当生病时,可以采用按摩、理疗、针灸等方法对肌肤经络进行刺激,到达所络属的脏腑,达到治疗脏腑疾病的目的。
  最初创编“312经络锻炼法”的本意,是将这套简便、易掌握、易操作的建身方法教给群众,旨在起到强身健体的作用。没想到经过一段时间的实践,一些老年朋友惊喜地告诉我,“312”锻炼使他们摆脱了困扰他们几十年的高血压、冠心病、头痛、失眠、腰腿痛等毛病。这使我从中悟出,“312”不仅能强身健体,还能防病治病,这是我对“312经络锻炼法”在认识上的第一次飞跃。
  要找到自己的“312”。“312”并不是固定不变的,应灵活运用。一位患有40年高血压病的患者,在我们的指导下,通过反复学习,探索出了一套适合自己的“312”,由原来的无效到完全停药。因此,我认为要想达到理想的效果,必须要找到适合个人特点的“312”。这是我对“312经络锻炼法”在认识上的第二次飞跃。
  在进行“312”锻炼时要学会调整好自己的情绪,讲究心理卫生,养成文明、科学、健康的生活方式和思维方式。只有保持轻松、愉快的情绪,才有利于气血运行,保持经络通畅,才能达到理想的锻炼效果。这是我对“312经络锻炼法”认识上的第三次飞跃。
  随着现代生物心理社会医学模式的转变,保健模式由过去的过分依赖医药型转变为自助型——自我医疗保健型,这是当今风靡世界的医疗保健模式——自然疗法,即非药物疗法。“312”就是一种很好的自然疗法。
  
  312经络锻炼法的具体含义
  
  "3":按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩,按压的频率约为每分钟30次。
  "1":学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次,每次5分钟。
  "2":进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼,每天1次,每次5分钟。
  从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人,每天只要自觉地用25分钟,通过3种不同的方式,有计划地去激发经络系统,就可以收到祛病健身的效果。
  也许您还不太相信经络锻炼的神奇效力,也许您对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系!你不妨试试,在经过一段时间的实践后,就会有新的结论。
 

312经络锻炼法(下)

作者:祝总骧

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  为什么要用“3”、“1”、“2”三种方法锻炼经络?现在有些人认为“312”经络锻炼法主要就是三个穴位的按摩就能防病、治病了。其实这种看法是不对的。对高血压和冠心病,“312”都有特效,但所采用的具体方法各不相同。例如高血压的“312”要多做“1”、即腹式呼吸;冠心病的“312”就要多做内关穴的按摩。原因有三:一是病种不同,二是发病的原因不同,三是“312”的“三”种方法的作用原理也不尽相同,现分述如下。
  
  一、“3”个穴位按摩的特点
  
  穴位按摩的作用原理就是通过按摩刺激有关穴位下,使之“得气”,即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉,该经的血气畅通,使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时,按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制;而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。这里附带讲一下,为什么只取合谷穴、内关和足三里这三个穴位?原因是这三个穴位如果正确运用,就可以影响到全身的疾病,这种作法简单易行,易于普及。这里并不排除全身三百多个穴位的运用。
  
  二、“1”个腹式呼吸的特点
  
  腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善,是一种比较缓慢的经络锻炼,对于慢性病,如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢、肾气阴虚,做好腹式呼吸,可以使肝阳下降,肾阴上升,一般需要延长时间到10分钟,和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控,腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃,即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠,也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田),使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。总之,这几种病之所以能用腹式呼吸加以控制,就在于全身处于一种安静状态下,腹部9条经脉的缓慢且有效的血气运行而得以康复。
  腹式呼吸的要点:1.胸廓不动,利用膈肌下降,腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩、放松进行呼气;2.全身肌肉尽量放松,意念集中在丹田(脐下3寸);3.呼吸要慢而深,频率大致为每分钟4~6次。
  
  三、“2”条腿为主的体育锻炼
  
  体育锻炼可以防病健身,“生命在于运动”,尽人皆知。但是,体育运动为什么也是经络锻炼?知道的人就不多。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起,当运动时,肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来,从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来,同时全身气血运行加强,表现在心跳、呼吸加快,血压上升,体温上升等,从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行了一次大调整。这种大调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。所以体育运动乃一种动态的全身的经络锻炼,对于各种疾病甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。
  总之,由于三种经络锻炼法,虽然都是锻炼经络,但方式方法各有不同,再加上各种疾病的发病原理也各不相同,所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法,都不可少,还要灵活运用,因人而异,才能达到防病、治病,人人健康长寿。
  
  链接:丹田在什么部位?
  道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方;作为针炙穴位,阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田;作为气功疗法的意守部位,上丹田位于两眉之间,中丹田位于心窝部位,下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。

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