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“三一二”经络百岁健身法 所谓“三一二”经络百岁健身法就是三个穴位的按摩、 一种最基本的气功锻炼和以两条腿为主的体育锻炼运动。 这三部分经络锻炼组成了一套完整的经络锻炼方法。 经络锻炼的关键是要提高经络意识，并持之以恒，养成自觉锻炼的好习惯。 具体地说， “三”就是做合谷、内关、足三里三个穴位的按摩，每天早晚各一次，每次5分钟 “一”就是以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，最少每天早晚各一次，每次5分钟“二”就是以两条腿为主的跑步锻炼，每天一次，每次最少5分钟。 合谷穴 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处。也就是俗称“虎口”的地方。 按摩合谷穴能起到什么作用呢？ 这条经脉从手指出发，沿着手臂外侧一直伸到头面部，终止在对侧的迎香穴。 因此头和脸上的疾病，如头疼、嗓子疼、口干，流鼻血、牙齿病等五官的疾病都能通过按摩合谷穴得到治疗。这就是人们常说的“颜面合谷收”。 另外，长时间强烈地按摩这个穴位甚至可以达到面部麻醉而进行拨牙术。中老年人不愿牙齿掉，按摩合谷穴不仅能保持牙齿健康，而且还能减少口腔疾病。 如果经常按摩合穴，就能够保证大肠经气血畅通无阻，使上肢的疾病得以消除，如落枕、关节炎、肩周炎、网球肘等病都有疗效。 如何取合谷穴？ 大拇指有两节，中间有一个纹叫做拇指节横纹、如果按摩左手，那么就把右手大拇指和食指交叉的地方。然后，拇指屈曲按下，指尖所指处、第二掌骨终点中间，靠食指的这一侧就是合谷穴。 如何按摩合谷穴？ 用右手握住左手的4个手指头，拇指垂直压在合谷穴上做一紧一松的按摩，频率每分钟大约30到40次。关键的是要垂直压在穴位上，按压的力量要强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至串到食指端或肘以上的感觉为好，轻轻地按摩不会起作用。要特别注意，不要用手指甲按摩，应用手指肚（图3），所以要注意把指甲剪短。另外，孕妇一般不宜按摩合谷穴。 内关穴 内关穴属心包经，是心包经上的一个重要穴位。位于腕横横上二寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。 按摩内关穴能起到什么作用呢？ 心包经主要分布在上肢屈侧正中线。起于胸中，向下通过膈肌，经历胸部、上腹和下腹，终于三焦。另一支从胸内部走向腑下3寸处，向上到腋下，自腋部上肩，沿臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。 发生在这条经脉线上的疾病，如手心热，肘臂疼痛、肩周炎、腋下肿等，按摩内关穴都能得到有效的治疗。 在按摩内关穴时，能使心包经得到激发、激活。心包经的气血畅通后，除了对上肢各种疾病有疗效外，最重要的是它对心脏有重要的控制作用。不仅可以治冠心病，也可以防止心脏疾病的发生。 另外，这条经脉不仅终至到胸腔，而且还经过肺脏，因此，对肺脏的疾病如哮喘，咳嗽等也有非常高的疗效。选择内关穴的主要目的，是通过这个穴位保证胸腔里两个重要器官心脏和肺脏的正常功能。 如何取内关？ 内关穴的位置在手内侧面，也就是胳膊的掌侧那面。手和胳膊中间有一条线，叫做腕横纹，内关穴在腕横纹后两寸。取穴时，用三个手指头并排放在腕横纹后，前臂有两条筋，食指边缘和两根筋交叉的地方就是内关穴。取内关穴可以从手腕横纹向后量三指，在两筋之间取 如何按摩内关穴？ 按摩内关穴也要达到有串的感觉才行，最好使酸、麻、胀的感觉串到中指，上串到肘部。按摩的时候，一只手的四个指头握住被按摩那只手的前臂。使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行。以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的串感维持不断，就会产生很好的效果。 足三里穴 足三时穴属足阳明四胃经，是足阳明胃经上的一个重要穴位。 位于膝盖的膑骨下外侧凹的犊鼻穴下3寸，胫骨前脊前一横指处。 按摩足三里穴能起到什么作用呢？ 古典有关足三里的经络理论已经被大量现代科学研究所证实，足三里有对大脑皮层机能的调节作用，对心血管功能，对胃肠蠕动和分泌功能都有促进作用，所以有“肚腹三里留”的谚语。 胃经从头一直走到脚。 除了控制消化系统外，所有五脏六腑，从头到脚的病，如头疼、牙疼、精神失常、发热、工疟疾、盗汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈、以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，按摩足三里都有效。 胃经的中医看来，是条多血多气的经脉。 足三里穴历来被认为是一个医疗保健的重要穴位。古代称之“长寿穴”。在我国和日本都有“若要安，三里常不干”的经验之传。 古时候，讲究用灸的办法，把足三里灸得起了泡，流出水来才行。常灸常起泡，老流水不干，治病的效果才好。这样太痛若了，其实，只要认真按摩，得了气，效果是一样的。 日本有一位农民活了194岁，他妻子活了173岁。他们的儿子活了153岁，孙子活了105岁现在都还健在。他家的长寿秘诀是，长年坚持每月灸足三里八次。可见，称足三里穴为“长寿穴”是名符其实的。 如何取足三里穴？ 古人为什么把此穴定名为足三里呢？三里就是3寸，在足部膝盖下3寸。具体地说，膝盖上有块骨头叫膑骨。膑骨下两侧有两个凹陷的窝，叫犊鼻穴。取足三里穴时，用食指、中指、无名指和小拇指并排放在凹陷的地方，再用另外一只手的大拇指放在胫骨嵴外侧，4个手指头和大拇指交叉的那一点就是足三里穴。 如何按摩足三里穴？ 如果按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率与合谷穴、内关穴相同，每分钟大约30至40次，用力要加大，既感酸、麻、胀，又有串的感觉为最好。 合谷、内关、足三里三穴， 合谷穴控制着上肢和头、脸； 内关穴控制着胸腔； 足三里穴控制着下肢和全身以及五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（六肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦），结果使全身的气血通畅，自然有病治病，无病防病。 所以，祝总骧教授选择了这三个穴位，作为他“三一二”经络百岁健身法的重要之点。 再来谈一谈“三一二”经络百岁健身法中的“一”，即腹式呼吸。 腹式呼吸实际上是一种基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。在气功锻炼时，除了调心、调气外还调息。所谓调息就是调整呼吸。在很多功法里都强调腹式呼吸。 做腹式呼吸可以在平卧，也可以在端坐或站立的姿势下进行。 做时要求全身放松。意念集中在脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念，不要想其他的事情。保持胸部不动，呼吸频率尽量放慢，保持均匀。 开始练，每分钟可做10次左右，以后逐渐减少到每分钟4至5次。 吸气时，用鼻慢慢地吸，头脑里想着所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地鼓起来。 稍停片刻，再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时，腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷进去。 呼吸都要自然、放松。 为什么祝总骧教授把腹式呼吸也作为“三一二”经络百岁健身法的一个主要内容呢？ 在人的小腹部至少有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉。 肝经可以调节情志和精神系统； 脾经和胃经，是后天之本，主管消化、营养； 肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等； 任脉总督一身之气。 做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，9条经脉都动起来，一动，就刺激经络活跃，随之加强了气血的运行，先天和后天之气都得到加强，使人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和安静，很容使人达到松静、自然的最佳状态，这时也是经络的最佳状态。 现代科学研究表明，丹田是人体磁场的中心，意守丹田，可以抵抗太阳黑子爆炸对人体的危害。 中医则认为，丹田和人的肾气有密切关系，是储藏肾精的主要部位，肾精充实，人体自然健康。 同时，在腹式呼吸的过程中，加强了五脏六腑局部循环，像加强淋巴循环，以及肺泡通过气量的增加，直接对腹腔各个脏腑的起自然按摩的作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强功能。 所以，腹式呼吸这一气功的基本锻炼方法，也就成了祝总骧教授“三一二”经络百岁健身法的重要内容。 最后谈谈“二”，即以两腿为主的体育锻炼。 步行和跑步运动是人类最基本的活动形式，也是简单有效的健身运动。它不需要专门的时间和场地，随时随地都能进行。（新312经络锻炼法，根据10年来实践的总结，对于两腿为主的运动，提倡“最好是下蹲。——编者） 说到走路和跑步，只要腿脚没毛病谁都做得来。这里说的以两条腿为主的体育锻炼，是指每天最少要坚持5到10分钟的走路和跑步活动，以及打太极拳、各种健身武术、轻微的跑步、室内健身运动、老年迪斯科、各种保健操等等。练过之后，最好稍有喘息，全身有轻松、舒适之感，才算达到了最佳运动量。这样才能促使全身经络活跃，对全身各个系统、器官进行一次全面调整，维护健康平衡。 以两条腿为主的体育锻炼，对人体保健什么作用呢？ 以两条腿为主的运动是古今中外都十分重视的。大家都知道有这样一句话：“生命在于运动。” 就体育运动来讲，什么地方的运动最重要？人的两条腿的活动最重要。 人的两条腿上各有足三阴、足三阳6条正经。 这12条经脉有调节消化吸收的，有防御外邪入侵的，有调节气血、精神、情志的，有储藏精气，调节生老病列的。再加上奇经八脉，共20条经脉。 通过两条腿的活动，激发这20条经脉的经气。 从生理解度来看，腿部的肌肉运动 ——必然通过神经的反射作用 ——引起上肢和躯干的全身运动， ——并刺激心血管呼吸中枢， ——增加回心血量和心脏的搏出量和肺的通气量， ——使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整， ——全身气血通畅， ——脏腑功能达到新的平衡。 ——人就不会得病了。 所以说，长期坚持两条腿锻炼，能够保证人体处于健康状态。 怎样进行以两条腿为主的体育锻炼呢？ 走路和跑步谁都会。但是，作为一种体育锻炼，走路和遛弯又不一样。做走步锻炼时，步伐要坚定有力，脊柱要直，挺胸昂头，目光远视，速度要均匀，不要忽快忽慢，走走停停，更不要造成急促呼吸。 走步时也不要做深呼吸。跑步时，要注意脚尖先着地，闭嘴用鼻呼吸，老年人以慢跑和小跑为宜。 坚持适量的跑步运动，不仅对心脏，而且对全身器官组织，都有保健作用，增加各器官功能，使周身的活动协调而有规律。由于肌肉群有节奏的伸缩，有力地推动静脉血液回流，使心脏泵出的血量增加，各组织器官及时得到氧气和养料的供应，从而使人精神振奋，不感到疲劳，也就达到了健身的目的。 以两条腿为主的体育锻炼有许多种形式。体弱的人可以做原地踏步和下蹲动作； 对于身体可行的人，可以慢跑步、快步行走，甚至可以练长跑。也可以跳舞、打太极拳、跳绳、踢毽、做操，总而言之，一要动起来，二要坚持下去，必有好处。 “三一二”经络百岁健身法是祝总骧教授制定出的一套科学的、普及的、合乎广大群众的治疗保健方法。“三一二”经络百岁健身法体现着一种精神——生命的自我管理精神。自己的生命必须由自己负责；自己的健康必须由自己保护；要长寿必须由自己做出不懈的努力，这一切无论如何是谁也代替不了的。 祝总骧教授说，只要坚持“三一二”经络百岁健身法的锻炼，人人都可以健康地活过100岁，有人会半信半疑。 祝总骧教授又说，生病了，不用去医院，不用去找大夫，只须坚持“三一二”经络百岁健身法的锻炼，就能康复，相信的人就更少了。 但是，有人信。 尽管现在相信的人还是少数。只因他们亲身做过了，亲身体验过了，而且从中获益了，所以再也放不下了，因此，他们坚信不疑。 真理最初总是为少数人所掌握。经络锻炼也经历着这样一个过程。 今年夏天（此书出版时是1994年——编者注），祝教授接到一封来自天津的信。 3年前，祝总骧教授曾去天津找写信人徐炳璋老人，商量出版英文版经络书。 一见面，祝教授心凉了。徐炳璋——这位老英语教授，家里穷得没钱看病，屋里冷清得没人陪他去医院，只有同样年老体弱的老伴相陪。 祝教授不忍心打扰徐教授了。他看着因股骨骨折、老年性心脏病、气管炎卧床的徐教授，说：“我帮不了您什么忙，我教您做做“三一二”，您试试吧。” 3年过去了，现在，徐教授在给祝教授的信中说：“承极顾并教我‘三一二’，事后一直没有间断，现下身体状况良好，除扶拐杖走路吃力外，无他疾患，足以证明‘三一二’的实力（不是神力）。” 徐教授表示还将继续做下去，争取把拐仗丢掉。 在一次祝总骧教授与患者、医生、记者等各界人士参加的“帕金森氏综合症与‘三一二’经络百岁健身法锻炼”的座谈会上，人们再一次看到了“三一二”经络百岁健身法在社会这个大实验室里，在普普通通的群众中，显示出的神奇的效果和巨大作用。 “三一二”神在有奇效 陈某年轻的时候是个体操运动员，现在某研究所工作。正当他勇攀一个又一个高峰时，他病了。他病得真不轻啊，身体突然发胖，面部表情呆板，说话不清楚。想说桌子，可发出的声音是椅子，大脑指挥失灵了。住院治无效，吃药治，副作用太大。难道就这样等死吗？他加入了“三一二”经络百岁健身法的锻炼行列。 他根据自己的情况，编了一套适合自己两条腿锻炼的操。走路不方便，就在原地蹲下、起立、再蹲下、再起立，加以压腿。 然后做腹式呼吸和对合谷、内关、足三里三个穴位的按摩。什么时候有空，就什么时候做。在公共汽车上、开会休息、听广播、看电视随时都做。 他病情一天比一天好转。以前给他看病的大夫再见到他时都感到很惊奇，说他面部有表情了，一称体重，减轻了18斤，手颤也减轻了。开始练“三一二”经络百健身法时，他还扎针灸，后来觉得练“三一二”经络百岁健身法本身就有效，便不再扎针了，家里的人还为他担心，怕病情加重。直到他们看以“三一二”经络百岁健身法在他身上产生的神奇效果，才相信了“三一二”经络百岁健身法能治病，能促身体的康复。 “三一二”贵在常坚持 李某是一个普通的女工，帕金森氏综合症状把她逼上了绝路。 她吃饭要人喂，上厕所要人搀着，就别说做其他事了。她自己活着是别人的累赘，真是欲生不能，欲死不忍。 她听说祝总骧教授的“三一二”经络百岁健身法能治病，在家人的陪伴下从天津来找祝总骧教授。祝总骧教授教她做“三一二”经络百岁健身法，她听从祝总骧教授的嘱咐，“要持久地、认真地做‘三一二’经络百岁健身法”，信心百倍地回天津去了。 回到天津，她在祝总骧教授给她测验出的经络经上的穴位上做按摩，天长日久，记号模糊了，没有了，可按摩留下的青痕比记号还清楚。 就这样，每天早晚按摩3个穴位各50次。 腹式呼吸早晚各做50次。 还练习两条腿交叉着走。 她大胆地练骑自行车，练保持平衡，练手、脑、脚、脚协调动作。 做“三一二”经络百岁健身法，她一点都不应付，一点都不怠慢，就这么认认真真地练呀，练呀……终于她能骑车上街去了，认识她的人都惊呆了。 她织毛衣、擦地板、收拾屋子、洗衣服、穿针引线，亲人们都乐坏了。 她又成了有用的人了！在她的生活中，她再也离不开“三一二”经络百岁健身法了。她把“三一二”经络百岁健身法当作她后半身的伴侣。她尝到了“贵在坚持”的甜头。她认真锻炼经络，经络给她的回报是一个充满青春活力的健康的身心。 “三一二”灵在护理观念的改变 许某不幸得了帕金森氏综合症，幸运的是他有一位有头脑的聪明的好妻子。妻子学会了用“三一二”经络百岁健身法护理这个被判了死型的重病人。 老许在做“三一二”经络百岁健身法前，吃药吃得目瞪口呆，脸色发青，口水不由自主地流，一天得换洗四五块大方毛巾手帕。越是这样，老许越觉得一天不吃药都不行。他的爱人给他做工作，减少药量，最后终于不吃药了。方法就是进行“三一二”经络百岁健身法的锻炼。 她诚心诚意地按祝总骧教授教的办法帮助老许按摩穴位。有时，老许半夜犯病，心慌意乱、恶心、头晕，她就爬起来给老许按摩内关穴，这办法真灵，几分钟过后，老许就安稳下来，平静地睡着了。 春夏秋冬，老许的爱人就这样陪着他、督促着他，鼓励他多走路、多活动、多做力所能及的事。他们夫妻做着“三一二”经络百岁健身法。回到南方老家，看望了高堂老母，他们逛了上海，游了西湖，最后居然爬上了黄山。人们都夸老许的爱人护理得了。她却说：“还是‘三一二’经络百岁健身法灵”。 祝总骧教授的病人和所有病人的心境是一样的，他们在病魔缠身的时候，求治求生的欲望都非常强烈。但是，在治病的态度上，是截然不同的。 有人病了，总想找一个医术高超的大夫，总想搞到一种高效的，最好是进口的药，总想利用高精尖的仪器才算有盼头。他们把生的希望交给了别人。 病人家属呢，在照顾病人时，老是去帮助病人做这做那，大事小事，病人自己能做的都不让病人自己去动手，似乎只有这样才算是尽了责任，才算护理得好。 人们应当明白这样一个简单但却深刻的道理： 身体的健康和整个生命的存在，首先是由自己决定的，而不是由别人，更不是由进口药、先进的医疗器械和高超的医疗手段决定的。 祝总骧教授的病人和病人家属们对待病病的观念改变了。 他们不再依赖外部条件来治病，他们自己起来和疾病作斗争。 斗争的办法就是锻炼经络。 他们把生命的希望留给自己。他们坚信内因是变化的依据，外因是变化的条件，疾病得到治疗，身体得到康复，都是通过外因促使内因——经络恢复正常的结果。 人们都知道，文肓会毁掉一亿民族，法盲会引人误入岐途，但对经络盲产生的后果则认识不足。这是因为，经络还未被认识。人人想健康地活着，人人想延年益寿，人人又有健康长寿的条件和方法，却不去认识它，实在是件遗憾的事。 活到百岁不是梦 经络的关键在于通，疏通方法除了转动腕、踝关节作为保健基础之外，对于某些病症还需强化刺激，有重点的疏通经络，即上次已讲的揉、推、敲。 刺激穴道要在呼气时 穴道疗法，最容易被忽视的是呼吸。似乎很少人知道：呼气时刺激穴道，刺激的传导较佳，可达到治疗的最佳效果。 吸气时，肌肉收缩而僵硬。这时，即使指压穴道，也仅是痛，刺激本身并不太会被传达。相反地，呼气时，肌肉松弛而柔软，此时，若给予刺激，痛感少且刺激传导佳，是非常有效果的“刺激”。 因此，要刺激穴道时，请配合呼吸的频率进行。 |
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