这 5 大危险因素 促使正常细胞癌变 虽然确诊得了癌症是很突然的一件事情,但癌症的发生却不是突然的,而是一个长期的、慢性的、多阶段的过程。从正常细胞演变为癌细胞,再形成危及人体健康的肿瘤,通常需要 10 年至 20 年甚至更长的时间,并且需要在外界危险因素的长期作用之下,才能完成这个演变。 1 行为因素 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷 2 感染因素 3 饮食因素 4 代谢因素 5 环境因素 不同癌症如何预防? 建议这样做 癌症并非不可控制,我们并非只能眼睁睁地看着它一路嚣张地攻城略地。恰恰相反,癌症是一类可防可控的慢性病。世界卫生组织指出:
1 一级预防 指病因预防,尽量避免或减少危险因素暴露,降低癌症发病风险。 一级预防措施
我国约有1/4的癌症引起的死亡与吸烟有关,因此,戒烟是最经济也最有效的防癌措施。吸烟者应当尽早戒烟,电子烟也不能吸。好消息是,无论何时戒烟,都会大大降低个体的罹患疾病和癌症的风险。不吸烟者也应当尽量远离二手烟、三手烟暴露的环境。 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷
我们应及时接种乙型肝炎病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)疫苗,预防肝癌、子宫颈癌。 同时避免过早性生活(初次性行为小于16岁,与宫颈癌发生密切相关),减少高危性行为,预防子宫颈癌、口腔癌、阴道癌。 也要避免接触疫水(含有血吸虫尾蚴的水体称为疫水,接触疫水是感染血吸虫病的唯一途径),勿食钉螺(钉螺是血吸虫的唯一中间宿主),预防由血吸虫病引发的前列腺癌、膀胱癌、肝癌、结肠癌等多种癌症。 且不要口对口喂养婴幼儿,聚餐时提倡使用公筷,预防包括胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌在内的消化道癌症。
《中国居民膳食指南(2016)》 建议成年男性一天饮用的酒精量不要超过25克,成年女性一天饮用的酒精量不要超过15克,且儿童、少年、妊娠妇女、哺乳期女性等特殊人群,是一滴酒都不应该饮用的。
我们应该通过适度运动,及合理的膳食模式,将体重保持在健康的范围内。我国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(2021)》中规定的中国成人的体重分类标准是: 1. BMI<18.5 kg/㎡ 为体重过低; 2. BMI 在 18.5~23.9 kg/㎡ 为体重正常; 3. BMI 在 24~27.9 kg/㎡ 为超重; 4. BMI≥28 kg/㎡ 为肥胖。 注:BMI=体重/身高²(kg/㎡)。 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷
《全民健身指南》推荐各年龄段人群都应坚持日常身体活动。根据每个人的身体状况和运动习惯,制定个性化的运动健身方案,采取循序渐进的原则,使身体功能和运动能力不断提高。 世界卫生组织建议成人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的活动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等;剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。
《中国居民膳食指南(2022)》建议我们: 不过,世界上没有任何一种食物或者食物组可以有效预防癌症,避免任何特定的食物并不能消除癌症风险。 图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷
我们也要加强室内通风,选用安全环保的装修材料,减少厨房油烟的暴露,可有效预防肺癌等癌症。
2 二级预防 二级预防措施
制图:曾心月
1.身体浅表部位出现异常肿块。 2.体表黑痣或疣等在短期内色泽加深或迅速增大。 3.身体出现异常感觉,如哽咽感、疼痛等。 4.皮肤或黏膜经久不愈的溃疡。 5.持续性消化不良和食欲减退。 6.大便习惯及性状改变或带血。 7.持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血。 8.听力异常、鼻出血、头痛。 9.阴道异常出血,特别是接触性出血。 10.无痛性血尿,排尿不畅。 11.不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。 3 三级预防 三级预防措施 希望我们每个人都能长期拥有健康。 参考文献 [1]《2016年中国恶性肿瘤流行情况分析》,国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院,2023.3 [2]《癌症预防与筛查指南(科普版)》,国家癌症中心,人民卫生电子音像出版社,2020.10 [3]《中国居民膳食指南(2016)》,中国营养学会,人民卫生出版社,2016.5 [4]《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(2021)》,中华人民共和国卫生部,人民卫生出版社,2021.9 [5]《全民健身指南》,国家体育总局,2018.7 策划制作 作者丨曾心月 科普创作者 审核丨王镇 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任医师 策划丨崔瀛昊 责编丨崔瀛昊 |
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来自: CYC2008 > 《#保健养生/卫健医保》