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众所周知，日本，也被称为“旭日之国”，是寿命最长的人群的家园。日本65岁及以上的人口占比超过四分之一，超过9万名人年龄超过100岁。 同样引人注目的是，日本的长寿者人数连续增长了50多年！ 日野原茂明医生就是其中一位长寿者。作为最年长的在职日本医生，他在2017年去世前几个月满105岁，他继续履行他的职责，一直被视为日本的国宝。 日野原茂明医生是150本科学书籍的作者，拥有许多国家奖项和荣誉勋章，他的一本畅销书卖出了超过120万册，名为《长寿，过得好》。 那么，日野原茂明医生最常给人们提供的五个延长生命的关键建议是什么？ 在我们的新文章中详细介绍： 1：笑和快乐是最好的药物  众所周知，笑是治愈所有疾病的最好药物。 日野原医生以小孩子为例，几乎所有的小孩子在玩耍或娱乐时都会如此投入其中，以至于甚至忘记吃饭，有时还忘记睡觉。 他认为缓解痛苦的最佳方法是忘记它，通过娱乐来分散注意力。他解释说，如果一个孩子牙疼，当他开始与这个孩子玩耍后，他们立即忘记了疼痛。 但这不仅仅是空洞的话。问题在于，对积极事物的转移对人体有积极影响。这已经被许多科学家证明。除了将注意力转移到积极方面之外，娱乐还对身体产生了物理影响-笑声有助于产生幸福激素-内啡肽，降低压力激素水平，减轻疼痛，并增加与各种感染作斗争的免疫细胞和抗体的流入。 此外，笑对皮肤非常有益，能够使面部肌肉紧致并改善血液循环。 为了保持健全的头脑，日野原医生建议在老年时多效仿孩子，经常专注于娱乐和消遣。 2：如果你年龄超过50岁，每天至少走10000步  根据日野原医生的说法，如果你想过上长寿和幸福的生活，你必须保持良好的身体状况。 日野原医生强调了定期的身体锻炼的重要性。 当一个人退休后，很容易陷入懒散状态，这是正常的，但整天躺在床上或坐在电视机前并没有对身体有益。当我们过于久坐时，脂肪开始积累，我们的肌肉和大脑细胞开始因不使用而衰退。 当人变老时，他们需要每天进行大量运动或散步，每天走10000步以上（根据发表在《美国医学协会杂志》的一项科学研究，对于保持中年健康来说，每天走7500步也是足够的）。 关键在于，体育活动对于保持肌肉灵活性、强化关节和心血管系统以及心脏健康都是必要的。你的肌肉有一种“用掉或者失去”的特性，就像大脑细胞一样。 “我仍然喜欢步行上班，还会一次跳过两个台阶上楼梯，这样我的肌肉就会运动起来，”日野原医生说。 然而，健康不仅仅受高强度的体育活动影响，饮食也非常重要。 3：不要超重，保持正确的饮食  经过多年的研究和观察，日野原医生发现，在统计上，那些比其他人活得更久的人中，85%的人没有超重问题。他本人一生都坚持这个建议和均衡饮食。但事实上，日野原医生的饮食相当简朴。下面是他自己关于饮食的说法： “早餐我会喝一杯黑咖啡，一杯牛奶和一点橙汁，再加上一汤匙橄榄油。”（许多科学家证实了这个事实，橄榄油对健康有很多好处，保持动脉的清洁度，降低心脏病风险）。 午餐通常是牛奶，几块饼干，水果或者在我太忙无法进食的时候什么都不吃。 晚餐是蔬菜，一点水煮鱼、海鲜和米饭，每周不超过两次吃100克的瘦肉。不吃油炸或过咸的东西。” 日野原医生所食用的所有食物都有助于保持动脉的健康状况，帮助预防糖尿病、心脏疾病和血管问题。 4：不要在晚年追逐物质财富  虽然相信物质财富带来幸福可能很诱人，但真正的满足要困难得多。 重要的是要明白，当你的生命接近尾声时，你不能带走所有的物品和财富，所以在晚年将过多的精力和力气花在追逐金钱上是没有意义的。 特别是在成熟和晚年阶段，贪婪是有害的。贪婪会导致不断积累负面情绪，对那些按照其他原则生活的人没有耐心，并对神经系统造成伤害。 金钱不能买到幸福，贫穷也不能。但满足感来自于对自己及所处生活状况的感激。相信内心的平静胜过世界上的所有财富，是拥有一个健康身体的良好开端。 5：将日本的生活哲学（ikigai）融入你的生活中，找到生活的意义  Ikigai是一种日本哲学，意味着寻找“存在的理由”。Iki在日语中意味着“生活”，而“gai”表示价值。你的ikigai是你生活的目标或者你的幸福。 每个日本人退休后都遵循ikigai的哲学来实现心理幸福。 日野原医生注意到，当许多人退休时，他们的生活就像“停止”了一样。他们的日子变得空虚，很快他们发现，在无所事事的情况下，他们逐渐患上了许多疾病，并开始逐渐消失。 这就是为什么每个人的生活都重要。目标（特别是在晚年）是早上起床并继续前进的原因。 当一个人不再规划自己的生活时，他通常不再过上充实的生活。这并不意味着你必须计划每一个细节。生活中的一些即兴也是非常有益的，它带来独特和新鲜的情感。 但是那些继续计划自己的一天并从事自己喜欢的事情直到晚年的人通常会活得更久，并且过着更充实的生活，因为他们在心理上意识到自己对社会的重要性和价值，并明确了自己的目标。 直到104岁，日野原医生的日程表与年轻时一样紧密。他的每一天都安排在医院工作和向年轻人演讲之中。 目标是最重要的-继续生活并享受生活。 |
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