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中医历来有春夏养阳，秋冬养阴的说法。立马到来的三伏天可不一般，据专家预测，今年的三伏天可能突破有史以来的最高气温，为了度过这个特殊的夏天，我们就要就要特别注意养生哦！ 三伏天养生 三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分。传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。 中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，气候特征是湿热蒸腾。而湿为阴邪，易伤阳气，长夏养生重防“湿”。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。 这里除了众所周知的养生艾灸，冬病夏治外，就不得不说孙思邈的经典食疗方：老姜鸡。这里说的老姜鸡可不是普普通通的炖鸡，大有讲究跟来头。 
老姜鸡：头伏前一天取一只仔公鸡，将鸡洗净剁块爆炒，加入生姜白酒食盐，再采路边荆（加入路边荆水，可以使这道菜不那么油腻，有助于消化吸收。路边荆能起到清热解毒、散寒、强劲筋骨、祛风湿的作用，帮助人们增强身体抵抗力），紫苏（散寒、宣肺、行气、和中解毒）煎好倒入锅中，然后盖上锅盖文火慢煨，待汤汁渐干时使用。但是这里要注意：公鸡，属于温阳食物，需要当天杀当天吃；路边荆熬水；炒鸡时与酒同下，再加生姜；伏天吃鸡的时候穿长袖衣，将鞋袜穿戴整齐，将裤脚用绳子扎紧，再倒上一小杯酒，一边品酒一边吃鸡，这样才能发挥最大的作用，吃得大汗淋漓效果也就出来了。 饮食起居 除了这道美食以外，还需要从饮食起居开始注意，好安然度夏。 【关于饮食】饮食清淡，少辛辣，多吃容易消化的食物，适当吃一些苦味的食物，泄去心火，日常补充蛋白质、维生素。 【关于运动】避免久坐不动。久坐会使人供血不足，乏力/肌肉酸痛。可适当锻炼、微微出汗。出汗可以排寒排湿，有效提高人体对高温的适应能力。 【关于作息】可以晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点。三伏天建议中午补个午觉，30分钟左右。 【关于晒背】夏天有这种能量，能把你身上的寒清除。因此，我们要适当地晒晒太阳，但是别等着大中午的时候晒。早晨的阳光比较柔和，可以晒这时的太阳，不要晒中午的大日头，容易中暑。通常三伏天是一年中最佳晒背时间，尤其是初伏，中伏，末伏当天尤佳。“一年年养阳看春夏．夏养阳看三伏”三伏天的太阳能量是一年之最，人体阳气最旺盛，晒背可使毛孔张开．扶阳排邪。一天中，早上7-9点，下午3点以后比较适宜。第一次可以先尝试晒10分钟，然后再根据自己的接受程逐渐增加到30分钟-1小时晒1周-1个月。晒背要直接和太阳光接触，男生光背晒，女生可以穿件小背心，坐着或者趴着都可以。不需要涂防晒霜可以戴个帽子避免头部长时间暴晒。 但是你适合晒背吗？ 【适宜人群】虚寒体质，寒湿重，经常便溏腹泻，四肢寒凉怕冷，关节不好，心情抑郁的人群，身体健康的老人，女生经期也可以晒。 【禁忌人群】紫外线过敏者，气阴两虛，阳气旺盛体质，孕妇，喝完酒，高血压，高血脂，糖尿病，冠心病等人群。 【注意事项】 · 最好不要空腹晒背，容易低血糖，饭后半小时后为宜 · 晒背过程中及时补充水分，常温的酸梅汤，绿豆汤，淡盐水等； · 可以淮备一些防暑降温药，十滴水，藿香正气水，风油精等应急； ·晒完不要立即洗澡，吹空调，喝冷先在阴凉处休息2个小时候，再洗澡。 
补阳后还需要饮食收阳 1、晒背/艾灸后，如果出现燥热、咽喉干、牙疼、眼睛红、失眠上火等症状，这是阳气留于体表进不去，不能运化和下行的表现。 2、阴不纳阳体质、容易"生虚火"的朋友，建议 多吃养阴的食物，清补结合，收敛阳气。 3、晒背/艾灸出汗、口渴，可以马上喝点茅根 竹蔗马蹄水、银耳羹、酸梅汤等，补充津液的同时滋阴敛阳。 常见的养阴食材 1）养肺阴的食物：沙参、玉竹、麦冬、山药、石斛、无花果、桃子西瓜等养肝肾阴的食物：生地、熟地、黄精、枸杞等。 2）引火下行 最简单的引火下行方法就是走路。步行30分钟以上，脚底板一发热，上部的阳气就往下跑。“上热下寒〞的人晒背或艾灸后，容易局部郁热上火，所以晒完2、3小时后，要及时动起来、引火下行才行。 三伏调理，让体质打个翻身仗，破冰、驱淫、清浊、化毒。 子破三冰（宫寒，胃寒，关节寒) 一驱六淫（风，寒，暑，湿，燥，火） 好清三浊（浊气，浊水，浊物） 一化五毒（痰毒，血毒，淤毒，脂毒，酸毒） 来源：山西省中医院 |
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