想长寿，增加肌肉力量，锻炼心脏功能，要做好这5点！1、定期锻炼定

想长寿，增加肌肉力量，锻炼心脏功能，要做好这5点！

1、定期锻炼
定期进行有氧运动，建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，或者每周进行75分钟高等强度有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等。

2、增加肌肉力量
通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练可以增加肌肉力量。建议每周进行两次以上的力量训练，每次训练时间不少于30分钟。

3、控制体重
保持健康的饮食习惯和适当的体重对长寿和健康非常重要。建议每天摄入的热量和营养素要适量，避免过度饮食和摄入高热量、高脂肪的食物。

4、减少压力
长期承受压力会对身体产生负面影响，包括影响心脏和肌肉功能。建议通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来减轻压力，保持心理健康。

5、健康饮食
健康的饮食习惯对长寿和健康也非常重要。建议多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质等营养丰富的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
#健康2023#