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减肥一直是很多人关注的话题，而选择适合的食物是减肥的关键之一。杂粮是一种非常健康的食物，它们含有丰富的营养物质，可以提供能量并帮助控制体重。 很多伙伴不知道:为什么减肥要吃粗粮杂粮?因为粗粮杂粮含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进肠道的蠕动，改善便秘，提高新陈带谢。而且粗粮的GI值比较低，含有丰富的b族维生素，能促进脂肪的代谢。 下面蓝豆豆营养师给大家分享10种能够帮助减肥燃脂的粗杂粮，让你在减肥过程中有东西吃，知道怎么去吃，让你越吃越瘦。 1、燕麦：燕麦是一种含有丰富纤维和蛋白质的杂粮，它可以帮助减少食欲并提供长时间的能量。可以用燕麦制作健康的早餐，比如燕麦粥或燕麦片。 2、糙米：糙米是没经过精加工的大米，它含有较多的纤维和维生素。相比白米，糙米更容易消化，有助于控制血糖和体重。 3、红豆：红豆是一种富含蛋白质和纤维的食物，它可以提高饱腹感，并帮助消化。可以用红豆制作红豆汤或者糜，作为主食或者点心。 4、薏米：薏米是一种低热量的杂粮，它含有丰富的蛋白质和纤维，可以帮助消化和清理肠道。可以将薏米煮熟后，加入到粥、汤或者沙拉中食用。 5、紫米：紫米含有丰富的抗氧化物，可以帮助预防和延缓衰老。与其他大米一样，紫米也富含蛋白质和纤维，可以作为主食或者加入到其他食物中。 6、黑米：黑米也是一种富含纤维和抗氧化物的健康食物，它可以帮助降低胆固醇并促进消化。可以将黑米用于制作各种甜品、粥或者沙拉。 7、绿豆：绿豆是一种低热量的食品，它含有丰富的蛋白质和纤维，可以帮助消化和清除体内毒素。可以将绿豆煮熟后，制作汤、粥或者沙拉。 8、小米：小米是一种低热量而富含营养的杂粮，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素。可以将小米用于制作糊、煮粥或者做成小米粥。 9、高粱米：高粱米是一种低脂肪、低热量的杂粮，它富含纤维和维生素，可以帮助提高饱腹感。可以将高粱米用于制作米饭、粥或者糊。 10、黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助增加饱腹感并控制体重。可以将黄豆煮熟后，作为主食或者加入到汤、沙拉中。 总之，上述10种杂粮都是非常有益于减肥的健康食物，可以根据个人口味和喜好进行搭配和食用。但是减肥还需要注意合理搭配饮食和适量运动，才能达到预期的效果。 |
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