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有高血压患者问：得了高血压就一定要吃降压药吗？ 签定当然是否定的，不是所有的高血压患者都需要服用降压药，也不是仅仅依靠降压药就能把血压降下来。 高血压的治疗包括两大措施，一是生活方式干预，二是服用降压药，两大措施可以说对降血压起着各50%的作用，如果没有生活方式干预做基础，降压药往往达不到最佳的降压效果。 正因如此，高血压患者中常常存在这样几种人：
相信绝大多数高血压患者都希望自己是第一种人中的一员。那么，生活方式干预包括哪些细节？做好这些细节，血压会有什么样的变化呢？
饮食清淡少吃盐研究显示：我国居民的体质对盐的敏感性较强，盐摄入过多，其中的钠将使血液的渗透压升高，细胞内外的渗透压增大使得细胞脱水而增加血容量，从而引起血压的升高。 因此，饮食清淡少吃盐，特别是如果能将每日吃盐量控制在6克以下，血压将会下降2-8mmHg。有些重口味的高血压患者每日摄盐量从15克以上降下来，血压即可大幅下降，有些患者的降压药即可减少一半有服用量。 多做运动长期坚持运动不仅会使全身血管扩张，增大血管容纳血液的容量，而且运动中出汗还能有效减少血液量，血压自然便会下降。 研究显示：一次有效的运动所起的作用可以持续存在12-20小时。每天坚持30-45分钟可出汗的有效运动，将使血压下降4-8mmHg。 少吃油腻多吃果蔬血管弹性的强弱，对缓冲血液流动时产生的压力起着至关重要的作用，高血压患者大多存在动脉硬化甚至血管的动脉粥样硬化病变，这与血脂升高密切相关。而日常饮食做到饮食均衡少油腻，有助于防治血管病变，多吃新鲜果蔬可以补充钾等微量元素，利于钠的排出而稳定血压。 人体营养学要求：高血压患者每日食用油应控制在25克以下，新鲜果蔬不少于500克，将可使血压下降：8-14mmHg。
控制体重避免肥胖超重及肥胖的人，全身器官及皮下脂肪堆积过多，分布在其中的血管必然会受到挤压，影响正常的收缩功能，引起血压的升高。同时，还会引起全身代谢异常，导致血糖、血脂的升高，对血管产生病理性损害。 因此，高血压患者应当积极控制体重，研究显示：男性腰围小于90cm，女性腰转小于85cm，将可使血压下降5-20mmHg。 坚决戒烟限制饮酒吸烟对血管的危害尽人皆知，高血压患者必须戒除；而饮酒，特别是长期过量饮酒，虽然饮酒时会使血管扩张，血压会暂时性下降，但同时酒精的代谢产物对血管也会产生损伤，为动脉粥样硬化的发生提供可趁之机，对高血压患者有害而无利。 《中国营养膳食指南》建议：高血压患者应戒烟戒酒，如果饮酒每天白酒应少于50ml，葡萄洒应少于100ml，啤酒少于300ml，血压将下降：2-4mmHg。 综上所述，一起来计算一下，做好这5个细节，高血压患者的血压将会下降至少20mmHg，这也是部分高血压患者无需服用降压药即能达到降压目标的原因。即便是服用降压药的人，这些生活方式的改变将有助于减少降压药的用量，甚至有部分患者可以停用降压药。 由此可见，生活方式的改变对高血压患者的影响有多大，更为重要的是：养成这些良好的生活习惯，下降的不仅仅是血压，大大减少各种健康问题发生的风险，那可是受益一辈子的好事。 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
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