【原】鸵鸟问答丨抑郁症患者平时需要注意什么？

抑郁症患者平时需要注意什么？

抑郁症，心灵感冒，罹患抑郁症之后整个世界都变成了灰色，让人感到害怕。

如果身边有人得了抑郁症，没有见过患者本人的，可能会说“喔哊~好可怕！”，

见过患者本人的可能会想：“这也没啥事儿啊！”

抑郁症其实是一种很普遍的心理疾病，但是由于大家的各种不理解，总会给它扣上各种各样的感受和自己的刻板印象。

说可怕，抑郁症是真的可怕，因为可以死人，关乎性命，那可是非常严肃的事儿。

但是，也没有那么可怕，主要是得对它有个清楚的认识，就像身体上的伤风感冒一样，不治的话，谁知道会不会有人因为感冒挂掉呢？

所以这个问题问得好，得知道抑郁症患者平时需要注意点啥，这就可以有针对性的去应对了。

首先，抑郁症的形成往往不是突然出现的，而是有一个长期的积累过程，治疗过程也就自然会需要点时间，所以，保持耐心，坚持服药，是最基本的。

抑郁症目前虽然病因不明，但是对它的研究还是比较多的，药物对抑郁症患者是非常重要的，谨遵医嘱，药不能停。

有一些朋友会说，你看病人现在状态不是挺好的么，咋就不能停？这是因为药物需要在体内达到治疗浓度并维持一段时间之后才行，私自停药的后果很严重。

当然，用药之后可能会有一些副作用，这和其他治疗躯体疾病的药物一样，可能对身体有一定程度的影响，但对于抑郁症本身的症状可都是好处。要是副作用实在太大，那就和医生沟通，看是否需要调整药物，或是用什么方案，总之，相信医生。

其次，心理咨询和心理治疗辅助，还是比较靠谱的。

抑郁症患者有一个很大的特点或者说症状，就是认知上的改变。自责、内疚、失落、无助等等，好多都和认知观念有关。

所以在用药稳定后，可以寻求心理咨询和心理治疗，不断调整自己的认知，这非常有利于康复。

第三，对自己好一点，别过于苛待自己。

通常抑郁症都是那种道德感特别强的人，用精神分析的说法来讲，超我太强大，对自己要求是完美无瑕的，不能有任何差错。可人无完人，谁能不犯错呢？如果以前要求自己万事都要达到100分，那就降低一些标准，哪怕强迫自己，也不要过于追求完美，允许自己犯错，这样也会对症状有很大缓解。

第四，勤晒太阳。

阳光是一种能量，经常晒太阳会让你心情保持良好的状态，晒太阳操作也比较简单，有阳光就行。抑郁症患者通常会有无力感，所以这种简单易操作的事情非常适合他们。最好是到楼下散散步，晒一晒，如果不想出去也没关系，在家里有阳光的地方每天晒半个小时，也是不错的。当然，如果出门晒的话，记得做好防晒，不管男生女生，都要美美的，帅帅的，保持一个好的状态，对抑郁症的康复也有好处的。

第五，好好吃饭，好好睡觉。

到点儿就吃饭，吃不下就少吃，如果少吃也吃不下的话，那就喝点饮料吧，或者喝水，哪怕当成仪式感，也要按时做，生活就需要点仪式感不是么。

按时睡觉，要知道好的睡眠对身心都有好处，所以，好好睡觉就对了，真的不要以为你熬夜就能感动自己感动别人，熬夜和你在生活、工作中取得的成绩没什么太大关系，主要看质量和效率。

第六，培养个兴趣爱好。

尝试点新鲜事物，听一听舒缓的音乐，学个茶道，插花什么的，或者在家做做饭也行，总之找到一个兴趣爱好，尝试去坚持下来，培养自信心，也让自己有事做了。

第七，动起来。

生命在于运动，所以不管你以前是否爱运动，都建议你多动一动。在家里可以练练拉伸运动，到外面跑跑步。如果想进健身房那也很棒，身体上的兴奋能够促进你分泌各种有用的物质，好处大大的。

第八，把电脑和手机桌面、主题换成亮色。

我们已经离不开电脑和手机了，所以，换一些欢快的颜色，对缓解情绪非常有好处。

第九，有事儿你就说。