【原】工作干到抑郁，该何去何从？今天想说说办公室抑郁症

知乎上有个问题：工作干到抑郁了，要不要辞职？到今天，已经累积了21401条回答。我大致浏览了一下，看到多数人都在主张辞职，我就放心了。

关于抑郁症的分类，并没有把“办公室抑郁症”单独拿出来命名，但随着生活节奏的加快、工作和生活压力增大、“卷”文化席卷职场等的变化来临，因为工作而患上抑郁症的情况并不少见。记得我几年前在拥挤的地铁上，就偶然听到旁边两位女孩聊天，其中一个说：“我现在每天晚上睡前都要喝一瓶啤酒，否则睡不着。”

所以，我们在这篇文章中，就暂且把因为工作而抑郁的情况称为“办公室抑郁症”吧。

而关于本文开头的问题，我特意问了AI，如何应对这种办公室抑郁，它的回答要点如下：

首先，企业应该营造一个积极健康的工作氛围。

其次，员工也应该自我保护和关注自己的心理健康。

最后，企业和员工应该共同努力，营造一个和谐、积极的工作氛围。

总之，办公室抑郁症是一种常见的心理问题，在预防和处理上需要企业和员工共同努力。只有建立一个和谐、积极的工作氛围，关注和支持员工的心理健康，才能够有效地避免和缓解办公室抑郁症的发生。

通过这段回答我们就能看出来，AI似乎也没有什么有效的方法，企业可能营造积极健康的工作氛围吗？企业会和员工共同努力吗？企业会支持和关注员工的心理健康吗？

人类的悲欢尚且不相通，何况人类和AI呢。

辞职也许不是最佳方式，但最有效

在很多人看来，辞职并不是解决办公室抑郁症的最佳方式，因为从道理上来讲，即便换了工作，如果没有调整好自身的心理问题，可能在新的工作环境中还会出现抑郁症状。所以，应该优先考虑解决自身的心理问题，而不是简单地逃避。

这种想法表面上很合理，但如果仔细想一想，多少有些站不住脚的地方。

首先，如果已经到了抑郁症的阶段，那再谈调整身心或是提高应对能力就是毫无意义的。就好像你对一个已经发烧到40度的病人说“你应该提高免疫力”是一样的，有道理但没用，因为提高免疫力并不是当下最重要的事情。

按下暂停键，让自己先从抑郁中恢复过来，然后再谈别的，这样并不能保证以后不再抑郁，但却是应对当下困境最有效的方法。

其次，辞职并不等于逃避。因为工作而抑郁，多数是因为工作压力过大、工作环境问题、工作任务完不成、节奏快等等。而不论是哪一种原因，都散发出一种强烈的信号：不匹配。

“在这份工作上抑郁了，很有可能在其他工作中也会出现这种情况”是我们大脑自然而然冒出的想法，但它一定合理吗？

我们不光要想未来，还要回看过去。

换个角度想，为何一个人在其他公司、岗位上没有抑郁，却偏偏到了某个岗位上就抑郁了呢？在自己身上找问题这本没错，但过度的内归因有时刚好是引发抑郁症的最大元凶。

由于个体的遗传差异，理论上来讲有一些人就是容易患上抑郁症，但这种先天基础必须在外界环境的影响下才会最终发展出抑郁症。

不同的人，适应不同的企业文化、工作节奏、人际关系，一旦出现不匹配，就可能出现各种问题，包括抑郁症。

最后，如果不辞职，是请一个长假吗？因为抑郁症请假，让我们来猜一猜，大多数公司会怎么做？

很多公司会称员工为“家人”，我个人非常不喜欢这种称呼。

第一是这种称呼不仅刻意和矫情，而且它通常是为PUA做准备的，很巧妙地把雇佣关系的本质给掩盖了；

第二个原因是，并非每个人对家庭的概念和回忆都是正向的、温馨的。有多少人受到家人给到的攻击，要远远多于外界的？

把员工称为家人，这和今年三月初那会儿关于“妇女节”的讨论很像。

所以，如果你因为工作而抑郁了，辞职可能真的不是最优选，但在当下一定最有效。

当然，做出这种决定并不容易，尤其被困在抑郁症漩涡、同时考虑现实问题的时候，负面想法也许会接踵而来。不过，那些都是另外的议题了。

那么，怎样预防办公室抑郁症呢？

首先，要弄清楚自己适合哪类工作。

你可以通过一些专业的职业测验，来找到自己可能擅长的领域，也可以按照自己的兴趣爱好按图索骥。当你觉得对某些工作感兴趣的时候，可以找到一些从事相关工作的人询问，他们日常都在做什么，这些工作内容你是否能接受，有热情去做。

当然，你也可以通过自我觉察的方式加深对自己性格的理解，了解自己面对生活的核心态度，根据这些再去寻找适合自己的工作。

总之，工作和自身匹配是最重要的，在你还没能找到自己的舒适圈时，不要随便突破所谓的舒适圈。

其次，提高工作能力。

无法很好完成工作任务的原因，除了不匹配之外，还有工作能力不足、方法不够高效有关。这种情况下就需要想办法努力学习，提升工作能力。

比如设置明确的工作目标和任务优先级、制订任务清单、寻求支持和帮助，这些都可以帮你提升工作效率。

第三，完善自身的心理健康水平。

维持健康的生活方式，比如良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动可以帮助我们保持身体健康，并提高心理健康和抗压能力。

学习一些应对压力和焦虑的技巧，如冥想、深呼吸和放松技巧，来缓解我们的情绪，并提高抗压能力。

寻找工作中积极的方面，并将注意力集中在这些方面，以减轻压力和改善心情。

接受不完美，在工作中总是感到压力，有时候是我们过分追求完美和高效率。然而，这种追求可能导致人们陷入困境，感到挫败和无助。因此，要学会接受不完美的现实，放松对自己的要求和期望，以减轻压力和焦虑。

顺便说一句，工作中很多任务，基本是可以拖“黄”的，你仔细回想一下，有多少任务是为了显得自己工作饱和而做的面子工程？有哪些工作内容，才真正是影响公司业务的呢？

这不是让你消极怠工，而是让你尽量找到工作重点，把你的完美主义用在刀刃上。

最后，祝所有职场人都不会因为工作抑郁，都可以快乐工作，换周鸿祎一声“大爷”。

「完」

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