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“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的希望都没有了。” “我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，有时候又像没事人一样。” “我不想上课，不想见室友，我害怕学校，我好想休学。” 看到这些文字，你是不是觉得太矫情了，谁不会失恋，谁不曾翘课，谁没有过焦虑的时候，可是当你知道这是抑郁症患者临终前写下的话时，你还会觉得他们矫情吗？ 其实，这是网上流传的一个视频，由陌生人来读别人写的话。当陌生人拿到这些话的时候，觉得他们不成熟，很明显没有经历过社会的历练，不自觉地就流露出了嘲笑的表情。当他们得知这是抑郁症患者写的临终语时，都沉默了，甚至流下了眼泪。 我们身边有很多这样的人，当时我们觉得他们太矫情，一点小情绪都要消化很久，其实，这是抑郁症患者发出的求救信号。 身处这个快节奏的时代，什么都要求我们快一点再快一点，否则就会被淘汰，而房贷、车贷、医疗、教育都等着我们去埋单，有了负面情绪不能及时疏解，而导致焦虑与抑郁上身。 焦虑本身是情绪的一种，不是一个负面的东西，可是过度焦虑，比如脾气暴躁、不愿社交、思维混乱、用极端的方式来释放情绪，这就会影响我们的工作与生活。 焦虑与抑郁是一对亲兄弟，二者形影不离，它们就像黑洞，一不留神就可能把你吸进深渊，让你在深渊中万劫不复。 根据世界卫生组织调查报告显示，全球抑郁症患者达3.5亿，每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。据调查，中国抑郁症患者已达9000万。 我们熟知的张国荣因抑郁跳楼自杀，郑秀文因抑郁三年没有工作，就连给我们带来欢笑的罗温·艾金森（憨豆先生）和卓别林也曾被抑郁症所困扰。 卡尔·弗农的整个青春期都是在动荡中度过的，5岁父母离婚，独自和母亲生活；7岁自顾不暇的母亲将他送到了养父母家；13岁就开始打工；14岁时，父亲去世； 17岁焦虑开始间断性地发作。 本来在开心地上着班，毫无征兆地，他就开始头晕、发抖、喘不过气、恶心、口干舌燥……本来，只是一个人去一个地方参加一个会议，他却经历了人格解体，直接摔倒在地；15年来，他一直在与焦虑症和抑郁症进行着抗争，尝试了市面上的所有疗法，比如催眠、心理咨询、分散疗法、药物疗法等等，都以失败告终。最终，卡尔·弗农化繁为简，总结出了一套对抗焦虑症的方法，并且让他成功战胜了焦虑，获得了新生。 《我是怎样摆平焦虑的》就是卡尔·弗农介绍自己战胜焦虑症和抑郁症的过程和方法，同时纠正了人们的错误认知，明确指出，焦虑不存在治愈方法，焦虑也是不可能根除的。 卡尔·弗农说：“高度焦虑症和抑郁症不过就是心理上的失衡，治愈关键便是学会找回平衡。”这也是这本书提出的焦虑再平衡疗法。 女性比男性更焦虑吗？ 在生活中，我们常常觉得女性既要照顾家庭，又要在事业上拼搏，同时也比男性更关注形体、健康等等，女性比男性承受了更多的压力，所以女性要比男性更焦虑。 最先提出女性焦虑症的莉比·韦弗还说，全世界超过6000万女性都深受焦虑症的困扰。 女性真的比男性更焦虑吗？卡尔·弗农认为，女性与男性的焦虑水平是差不多的。为什么在我们的印象中，女性比男性更焦虑呢？ 原因在于男性和女性在处理负面情绪时的方式不一样，即使男性与女性体验到了相同的情绪，他们表达的方式也是千差万别的。男性偏向于理性思考，有再多的负面情绪，也不会和别人倾诉，而是倾向于想办法去一一击破。最多，有些男性会借助于酒精的力量，来化解心中的负面情绪。你会发现，由于男性喜欢理性思维，所以更善于隐藏情绪。 同时，社会赋予男性的使命就是扛起责任、丢掉抱怨、顶起天、立住地，他们有再多的委屈也只能往肚里咽，如果表露出来，就觉得他玻璃心、太娘，这种社会属性，就让男人不可避免地伪装出坚强的外表。 正因如此，那首《男人哭吧不是罪》当时风靡全国，就是唱出了男人的心声。 女性却不同，女性天生就敏感、感性，有了负面情绪，总会找人倾诉一番，这是她们疏解情绪的最佳方式。女性的倾诉方式，除了和身边的人倾诉外，还会诉诸于文字，在网上或者与陌生人倾诉。甚至于，会想到去看心理医生。而男性对这种疏解方式，是坚决排斥的。这在表面上，就给人一种假象，好像女性比男性更焦虑。 同时，在社会属性上，女性虽然与男性肩负着同样的责任，但是在社会观念上，人们还是认为女性就应该是柔弱的，更应该获得关爱。所以，女性显露出弱者的形象时，更能获得他人的帮助与同情，而男性却恰恰相反。这就使得女性更愿意显露出自己的弱势，而男性拼命掩盖自己的负面情绪，一味地假装坚强。 其实，在被焦虑和抑郁困扰的情况下，男性选择自杀的也不少，比如张国荣、陈百强、贾宏声、乔任梁等，而被抑郁症困扰的人就更多了，杨坤、崔永元、卓别林、张家辉、吴彦祖等。 在这个焦虑的时代，男性与女性同样都备受焦虑的困扰，并不存在谁比谁更焦虑。只有谁比谁更善于处理焦虑而已。 为什么我们会焦虑？ 在职场上，我们害怕犯错，被炒鱿鱼；在亲密关系中，我们害怕另一半出轨、分手；在亲子关系中，我们害怕孩子受伤害，没有好前途；在面对自我时，我们害怕自己形象不够好、身材不够完美、穿衣不够得体；在社交时，我们害怕说错话，没能结交到朋友…… 卡尔·弗农说：“焦虑不是你的敌人，而是你的生活伴侣。焦虑对生存是必要的——没有焦虑，就没有生存。你应该学会舒适地与之共处，接受它是生活的一部分的事实，这样才能获得胜利——每次都能。” 从咿呀学语的小孩到耄耋之年的老人，每个人都会焦虑。焦虑本身是情绪的一种，就像喜怒哀乐一样平常，只是人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。适度的焦虑是保持前进的动力。 过度的焦虑却是我们的天敌，它会一步步蚕食我们的领地，最后让我们几无可安身之地。其实，过度焦虑就是情绪的认知障碍。究其原因，还是由于恐惧心理在作怪。恐惧是我们的一种本能。如今，我们不用再担心去打猎时，遇到一只老虎正在虎视眈眈地盯着你，也不用担心我们猎不到食物就将饿肚子，但是我们有了新的恐惧——认同感缺失。 由于人类的社交属性，让我们时刻处于别人的关注中，获得别人的认同，成了我们的首要职责。一旦认同感缺失，就会患得患失，焦虑就会趁虚而入。本身，适度的焦虑是促使我们前进的力量，但是过度焦虑就会影响我们的身心健康。 卡尔·弗农认为，高度焦虑者和“正常人”之间的唯一区别是，焦虑的程度和持续时长。 工作中犯了一个错误，焦虑一两天，甚至一个星期，这都是正常的。如果半年后，还在因为这个错误而焦虑，怕因此而丢掉工作，或者因此而受到同事的歧视，那就是过度焦虑的症状了。仔细思考恐惧和心理障碍，然后一一进行拆解，你会发现恐惧的真正原因，不外是两点：他人和死亡。卡尔·弗农将这个规律称为DP原理。 死亡不可避免，不能因为我们最终的结果是死亡就整天忧心忡忡，而不能正常生活。 同时，人无完人，犯个错误很正常，整天纠结于错误中，不仅会阻碍自己做事的效率，还会阻断我们正常的社交，从而与社会脱节，成为孤立的个体。 著名心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提到：“忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧，对外在世界不感兴趣，丧失爱的能力，自我评价降低，以至于通过自我谴责来加以表达。这种情况发展到极致时甚至会虚妄地期待受到惩罚，而惩罚的终极体验就是死亡。” 过度焦虑容易让人陷入一个怪圈，越焦虑越否认自己的价值，越否认自己的价值越容易在负面情绪上纠缠不休，越不愿参加社交，直接就将自己孤立起来，应对压力的能力越来越小，感受不到快感。 焦虑与抑郁是一对好兄弟，二者如影随行。而抑郁症是公认的比癌症更可怕的疾病，加拿大学者费立鹏在2001-2005年间调研，中国抑郁症的患病率为6.1%。 就连丘吉尔都说：“心中的抑郁，就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。” 如何缓解过度焦虑？ 通过15年与焦虑搏斗的经历，卡尔·弗农提出了焦虑再平衡的概念，将事情化繁为简。在一个天平上，如果在左边放上了焦虑、压力、恐惧、自责、悲伤等等，右边却空空如也，自然天平就会向焦虑这边倾斜。相反，将天平的右边也填满，比如快乐、喜悦、爱、兴奋等等，天平就会处于平衡的状态。 正如我们的人生，不将事物过分复杂化，平衡好生活中的各种关系与状态，那么一切都会顺其自然。 再平衡有个刻度表，分别是恐慌、高度焦虑、高于正常水平的焦虑、平衡、低于正常水平的活力、低活力、嗜睡。焦虑和抑郁分处刻度表的两端，无论天平偏向哪一边，焦虑和抑郁都将控制你的人生。焦虑将挫败你的积极性和幸福感，和抑郁一起降低你的活力。当活力越来越低的时候，抑郁就会越来越严重。 只有达到平衡时，才是最理想的状态，在这个状态下，焦虑和活力都处于正常水平，生活积极、健康，决策和行为不会受焦虑和抑郁所左右。这也是最健康的状态。 心理学上有一个吸引力法则，就是你越关注什么，越能获得什么。 焦虑让你的思维固化在一个领域，越与焦虑纠缠，就会越焦虑。而转换思维，既然焦虑喜欢那些负面的情绪，那就用积极的情绪来占据大部分的空间，只给焦虑留有很小的空地。这样焦虑就不再是你生活中的主角，而成为一个十八线配角，想兴风作浪，也要积蓄力量。当你积极面对生活，用一切积极的东西去战胜它的时候，它就不会再有机会东山再起。 生活中，我们也需要多方关注，而不是只关注一个点。 比如，学习开车，如果你只关注前方，而不看一下倒车镜，你就直接转弯的话，很容易与后面正在超车的车辆发生相撞。老司机开车时，既要关注前方的道路与来车情况，也要时不时地看一下倒车镜，观察一下后方车辆的情况，这样才是一个合格的司机。 卡尔·弗农说：“生活是平衡的艺术，我们其实都在走钢丝！生活会打击你，也会鼓励你，影响着你每一刻的感受，尤其是你的情绪、人际关系、健康、压力和周遭环境，它们会让你时常自然而然地经历情绪变化，生活是不可预测的，起起落落也是不可避免的，唯一的应对之道就是接受这一事实。只有通过获得平衡，才能应对生活带来的种种情绪。” 改变总是痛苦的，但是不改变你会被焦虑蚕食得片甲不留，尝试着每次从舒适圈里迈出一小步，长久下来，你会发现自己已经走出了很远。焦虑与抑郁已经被你抛在了身后。打破现状，让焦虑无所遁形，是你走出焦虑的第一步。 当你以积极的心态来看待这个世界的时候，世界也会回应灿烂的阳光。 克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的，只要以平衡为目标，永不言弃，焦虑终究会回到它正常的位置上。 爱默生曾说：“不要由于羞涩而缩手缩脚，生命就是一场实验，你尝试得越多，就做得越好，如果道路有些艰难，会把衣服弄脏弄破怎么办？如果因失败而再次跌入深渊怎么办？勇敢地站起来，绝不能因害怕再次跌倒而放弃前行。” 人的能量是无限的，把能量上升为生命本质的高度，进而把能量作为决定命运的关键因素，那么我们的人生将有无限种可能。焦虑本身就是自我觉知出现了障碍，增强自我觉知的能量，让自己跳出焦虑的怪圈，获得新生。 《我是怎样摆平焦虑的》这本书告诉我们：克服焦虑和抑郁是一生的事业，没有速效疗法或者神奇疗法，在这个过程中，焦虑会反反复复来蚕食领地，这就要求你努力争取平衡，走在正常的轨道上。即使焦虑来了，每次都被抵挡在门外，你的人生就会是一片光明。  或许你还想看 |
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