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我们常听说“千金难买老来瘦”，似乎在说老年人体形偏瘦是一种健康的表现。然而，事实真的如此吗？当一些老年人的体重逐渐下降，他们开始变得走不动路、拿不起东西，容易疲劳、容易生病，这些身体传递过来的信号，却不是“老来廋”的健康表现。除此之外，最新研究还发现，肌肉不足，还会增加糖尿病等慢性疾病和痴呆风险。 肌肉量越多，阿尔茨海默氏症患病风险越小国际学术期刊《英国医学杂志》（British Medical Journal）最新一期刊登了研究肌肉量和痴呆种类阿尔茨海默病发病关系的论文。对45万243名英国人的基因进行分析的大规模研究，分析了从体重中减去脂肪量的肌肉量和骨骼量。
结果表明，肌肉量和骨骼量越多，阿尔茨海默病的发病危险率就减少12%。肌肉量大的话，可以降低血糖管理困难的胰岛素抵抗性，有助于血管健康。肌肉分泌的好荷尔蒙的作用也会被激活。据推测，不仅可以降低阿尔茨海默病的发病率，还可以减少血管性痴呆的风险。 充足的肌肉量是老年健康生活的支柱我们都知道痴呆症主要影响老年人，但实际上它不是正常衰老的一部分，而且目前存在发病“年轻化”的趋势。 根据世界卫生组织最新数据统计，在中国，患老年痴呆症的人群中，有高达12.51%的“中年人”（41-60岁），总人数约122万人。此外，心血管疾病的发病年龄也同样呈现出年轻化的趋势。 从30多岁开始，我们的肌肉就开始自然减少，这时如果不注意蛋白质的摄入和力量运动，每年预计下降1%左右的肌肉量，而保持肌肉与健康密切相关，因此，保持肌肉，就要注意饮食和运动，从而确保自己能够安享一个健康的晚年生活。 1、饮食方面：动物性+植物性饮食结合 对人体来说，吸收较好的蛋白质来源通常是鸡肉、牛肉和猪肉等肉类，另外每天吃1-2个鸡蛋也有利于蛋白质的补充。除此之外，大豆蛋白同样也不可能忽视，大豆籽粒蛋白质含量高达40%。日常饮食中多吃一些黄豆、豌豆等多种豆类食物，对于维持肌肉也有很大的帮助。
2、运动方面：经常走路也有助于维持肌肉力量 为了保护肌肉，还要进行力量训练。为了加强占身体总肌肉70%左右的下肢肌肉，深蹲、弓步等均有帮助，但如果膝关节不好，建议进行安全的运动，如爬楼梯。经常走路也有助于保持肌肉力量。此外要注意，尽量避免长时间坐着或躺着，以减少肌肉流失。
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