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大家好，我是本期共读营助教两针见血，很高兴和大家共读这本由人民邮电出版社出版，法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈所著的《面对的勇气：做无惧无畏的自己》。 按照共读营进程，我们今天共读的内容包括本书的第二章：恐惧和恐惧症从何而来；第三章：恐惧和恐惧症的机制。 第二章在50页“有关恐惧症来源的总结”，已经很好地为我们总结了这一章的内容，所以不做过多领读，但是要注意最后一段的这句话：“最重要的是不要用不妥善的行为加重易感因素”。 那么“不妥善的行为”是指什么？答案就在第三章：恐惧和恐惧症的机制。这一章在开头引言部分即指出：恐惧之所以总是存在，只是因为自己被恐惧支配。那么想要不被支配，就要知己知彼。 如果说第二章是“知彼”，第三章就是“知己”，具体就是恐惧症的3个构成部分：行为、心理、情绪。对应开头的“被支配”，作者在最后一节“勇气和判断力”这里，提出了3个必须：有勇气、有精神力量、有判断力。总结起来就是拥有主动性，才能让自己处于支配地位。 以上是一个简单总结。下面才是重点。让我们来实践一下，面对恐惧，如何掌握主动。我知道很多小伙伴对于写读书笔记很恐惧，其实我也恐惧，尤其还要作为领读内容。但是逃避有用吗？只会让我越来越失去写作能力。 如果我开始行动呢？事实上，当我拿起笔，哦不，当我开始打字，我发现恐惧这个东西正在一步步后退。不只如此，慢慢地，我还发现，我已经完全掌控了恐惧，把这份对笔记的恐惧变成了一篇笔记。
弗兰克尔，一个被恐惧催生出来的心理学家 我们的恐惧之所以总是存在，只是因为自己被恐惧支配。 ——【法】克里斯托夫·安德烈：《面对的勇气：做无惧无畏的自己》 “一朝被蛇咬，十年怕井绳”，怕的是什么呢？并不是蛇，而是由此产生的恐惧心理。相反，“杯弓蛇影”看起来虽然是一个贬义词，实际上，却是一种我们可以借鉴的，应对恐惧的方法。因为，我们在思考：杯子里可能是一条蛇。有了思考，就有主动性。 心理学先驱弗兰克尔，讲过一个在二战集中营的故事。弗兰克尔的前号长是一位艺术家。2月中旬，他做了一个梦，有人告诉他：3月30日能被解救。3月下旬，号长越来越沮丧。3月29日，他开始发烧。3月30日，他失去意识。3月31日，他离开了人世。 面对“不被解救”的恐惧，老号长行为上只是数日子：从做梦了就开始等待。心理上只看到危险，30日不能被解救。情绪上只剩下痛苦焦虑。这正是恐惧的3个特点，也是“恐惧专家”的拿手好戏：提前准备，负面理解，夸大恐惧。从没思考，面对恐惧，可以做些什么。
表面看来，老号长死于伤寒，但真正打垮他的，并非“不被解救”这一事实，而是彻底陷进了自己挖的“恐惧”这一坑里。其实就身体来说，弗兰克尔当时被公认是“唯一一个目前可能会被选中的人。“选中”意味着死亡。因为只有适合劳动的健康人，才会幸存。 于是弗兰克尔每天自己做工具，比如用玻璃碎片刮胡子，甚至用最后一块面包换取刮脸用具。让自己看起来面色红润一点儿，健康一点儿，精神一点儿。同样是面临牢狱、疾病、死亡，身体最弱、病情更重的弗兰克尔，却能自我解救，并开创了“意义”疗法。 “给我勇气改变可以改变的，给我力量承受无法改变的。”恐惧人人都有，但只要你敢于面对，主动行动，你会发现：恐惧被你拿捏得刚刚好！ （全文692字） 好的，小伙伴们，笔记应该看完了吧。是不是还是有人恐惧：我还是不会写呀？那么，我分享一下我掌控恐惧的过程。
《弗兰克尔，一个被恐惧催生出来的心理学家》写作思路 结构：标题+金句三要素+2W1H+结尾 1、标题 标题是笔记写好后再拟的。有三个考虑：一是切合主题“恐惧”。二是延伸主题，从恐惧到成功。三是反常规，博眼球。 2、金句 为什么选这一章？因为本次创作是基于领读的需要，所以金句选自重点章节第三章：恐惧和恐惧症的机制。为什么说第三章是重点？因为整本书强调挖掘恐惧的来源病因不重要，如何面对，才是人们的诉求。而了解恐惧的机制，正是知己知彼的开始。 为什么选这一句？这一句出自第三章的引言部分。《写作公式》认为：金句能一针见血地点透问题的本质。所以，金句是具有总结性质的句子，是文章或段落的中心思想，是关键句。基于“结论先行”的原则，通常一篇文章的关键句会出现在开篇，一个段落的关键句是第一句。（当然这绝对不是绝对！） 3、2W1H 是什么：第1段。找出金句的关键词“支配”。借鉴释若老师“阴阳”解读法，变支配为反支配，变被动为主动。恐蛇是生活中（我）常见的恐惧，所以很自然地想到用这两个成语来对照复述原文，表明战胜恐惧需要掌握主动这一观点。 为什么：第2、3段。用老号长的故事作为反面案例，结合书中知识（恐惧的3个构成部分：行为、心理、情绪）进行解读，说明被恐惧支配的后果。 怎么办：第4、5段。用弗兰克尔的故事作为正面案例，形成对比，结合书中知识（勇气和判断力）进行解读，面对不能改变的事实，如何改变自己。说明主动行动的人，不但能掌握恐惧，还能掌控人生。 4、结尾 引用名言，回到主题，总结核心：对恐惧最好的处理，是用行动“支配”恐惧。 好的，我的“恐惧”分享给你了，顿时轻松好多，至于你的“恐惧”怎么办，那就要靠你自己了。今天的领读就到这里，最后再次谢谢大家分享我的恐惧，也期待大家的分享！ |
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