夏天到了,很多人都喜欢把空调的温度调的很低。结果一天下来颈肩酸痛,脖子僵硬不能动,这是怎么回事?这可能跟你的肩胛提肌有关。 图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版) 肩胛提肌位于颈部后外侧,大部分肌腹都被斜方肌覆盖。肩胛提肌是带状长肌,起于1-4颈椎横突,止于肩胛骨内上角与肩胛骨内侧缘。顾名思义,它的主要功能就是提起肩胛骨。 肩胛提肌还与其他附着在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的稳定。它与竖脊肌深部的纤维作用相同,可以防止颈椎向前的剪切力。除此之外,肩胛提肌还和斜角肌共同维持着头颈部的稳定。 1、肩胛提肌触发点会导致颈部和肩部连接处以及上背部疼痛和僵硬。触发点很活跃的时候,还会在从肩胛骨内侧缘到肩后部这一区域产生比较轻的牵涉痛。2、肩胛提肌触发点会导致颈椎僵硬,活动受限,使患者无法向后转头。1、日常不良姿势的影响:趴着睡觉、低头看书、用头夹电话、睡觉枕高枕等姿势。3、日常生活中突然抬头或转颈,一些有问题的上肢运动等都有可能造成肩胛提肌的急慢性损伤。4、圆肩、驼背、头前倾等不良体态会导致肩胛提肌被过度激活,长期如此造成肩胛提肌损伤。5、脊柱侧弯会导致一侧肩膀高一侧肩膀低,进而导致肩胛提肌张力异常,造成损伤。习惯性耸肩会让肩胛提肌处于过度缩短状态,此时可以拉伸放松。低头伏案等姿势会让肩胛提肌被过度拉长,长期保持这样的姿势会让肩胛提肌始终处于紧绷的张力过高的状态。此时并不适合拉伸放松。 动作要领:取坐位,双脚自然分开,腹部收紧,保持坐姿端正,右手臂屈肘置于脑后,左手抱头置于脑后,头部朝着左膝的方向向前伸(鼻尖至膝盖方向),左手与头部产生抗阻。了解详情 每日一肌:从头到脚学肌肉、手法、拉伸与康复 操作要领:侧卧位,在肩胛骨上缘摸到明显的肌肉纤维,嘱患者头部侧屈,可以明显感觉到肩胛提肌的收缩。图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版) 操作要领:患者俯卧,将治疗手放在患者的近肩部上,拇指放在肩胛骨上角附近的肩胛提肌上。用中重度力牢牢按压,拇指向上沿着肌肉滑动至颈部,一直延伸到与颈椎横突相连的位置。图片来源:触发点疗法:精准解决身体疼痛的肌筋膜按压手法 操作要领:将触发点按摩杖顶端放在用手指摸到的肩胛骨上角,稍稍移动顶端,对着肩胛骨顶端有点儿酸胀的地方施压,或者轻轻推压。然后在颈部底部和上斜方肌前找到中间的触发点,用手指慢慢按摩,并用另一只手支撑按摩的那只手。用触发点按摩杖或S形按摩钩按摩效果也不错。没有这类弯钩形工具的话,也可以用小球按摩。最后对位于颈部侧面、胸锁乳突肌顶端后面的触发点进行松解。因为紧张僵硬时很多情况下肩胛提肌都是无力的,所以放松之后还是需要锻炼一下肩胛提肌的力量,这样才可以预防肩胛提肌的受损。动作很简单! 动作要领:端坐,将肩胛骨内缩3公分,让肩胛骨往脊梁骨靠近,接着上下移动肩胛骨。肩胛提肌长期提起肩胛骨 是一块负担很重的肌肉 所以非常容易僵硬劳损 除了加强锻炼,还要注意纠正不良姿势习惯 避免颈肩受凉 一起试试吧~ [美]克莱尔·戴维斯,[美]安伯·戴维斯;黎娜译.触发点疗法:精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:76-77.[美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹;赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)[M].北京 科学技术出版社:北京,2018:122.
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