 图/网络 文/小果 一说起减肥，很多人脑海就会蹦出这些认知：
而事实却啪啪啪打脸！
快来看看这些常见的减肥误区，你踩了几个。 体重难减，是因为年纪大 曾经，大家都普遍认为： 中年人容易发福变胖，是因为代谢率下降，导致体重不容易控制。 事实并非如此。 最近，来自知名学术期刊《科学》（Science）上的一篇研究表明：
所以，你看，才刚开始踏入中年的你我，代谢率跟青春期一样，是比较稳定的阶段。 那么，为什么大家进入中年后普遍会变胖，究其原因，还是因为“懒+馋”。
减重就是节食 NO！NO！NO！ 减肥成功的核心，就是形成一个热量缺口。 什么意思？ 就是我们每天摄入的总热量一定要小于每天消耗的总热量。 这也就是我们平时所说的“管住嘴，迈开腿”。 管住嘴不是单纯地让你节食，而是去选择那些热量低、营养价值高的食物。 一个健康的、有效的、能持之以恒的减肥方式，是不会让你饿肚子的。 以饿肚子这种节食的方式来减肥是不长久的，即使暂时成功，也很容易反弹。
减重，就是吃素 不！ 单纯吃素，减肥效果不会持久，而且对身体的健康有害。 一个人体的机能能健康运转，需要碳水化合物、蛋白质、脂肪这些必须的宏量营养素，也需要维生素、矿物质这些微量营养素。 以上的任何一个营养素长期缺失，都会让我们生病。 减肥，我们要做的是让这些营养素合理分配，既能满足口腹之欲，又能保证健康，还能让体重减下来。
减重，一定要吃/不吃…… 当你决定减肥的时候，肯定有很多声音告诉你：
减肥，其实没有任何一个食物是必须吃的，也没有什么食物是一定不能吃的。 关键是把这些想吃的食物如何合理搭配，在保证营养全面的同时，造成一个能量缺口就可以了。 举个例子，你今天吃的总热量已经远远超标了，喝杯咖啡就可以把多余的热量消耗掉了？ 你想多了！
减重，速度越快越好 很多人决定减肥，就想赶紧找到一个办法，短时间内迅速减下来，然后…… 一劳永逸！ 但是，减肥速度过快，危害非常大： 01：容易反弹 短时间内体重减去很多，一般采用过度节食或者药物，不管哪一种，都不会一直坚持下去。 一旦停下来，很容易反弹回来。 02：肌肉容易流失 减肥减肥，我们要减去的是身体里的脂肪，尽可能地保留肌肉的力量。 但是如果减肥速度过快，在减去脂肪的同时，会丢失更多的肌肉。 03：皮肤容易松弛 大家知道吗，脂肪细胞有个特点，那就是。能量密度大，体积大，重量小，储水量低。 你看，脂肪细胞所占的体积大吧，如果短时间内突然减去很多，皮肤就不会那么紧致了。 我们身上的肉不是一口吃出来的，同样的，身体上多余的脂肪也不能一口气减下去。 减肥不能贪图速度快，细水长流才是王道。 目前，国际上比较推荐的、健康的减肥速度是： 都是每周1-2斤或3-6个月内减重体重基数的5-10%。
减重期间，体重是一直下降的 很多人觉得，一旦开始减肥，体重就应该每天都在下降，但凡体重反弹个一斤就开始怀疑人生，进入节食一天的状态。 这可能只是一种非常理想的状态，但是在现实生活中，一个比较正常的体重变化应该是以下这样的：
在整个减重期间，体重会有波动，但是只要总体在下降就可以了。 减重，跟睡眠无关 很多人认为睡觉跟减肥是两码事，没有什么联系，甚至觉得睡得越晚，能量消耗得越多，还能帮助减肥。 而实际情况是： 睡得太少会增肥。 既往有研究发现：
因此，睡眠不足被认为是肥胖的重要危险因素。 所以，好好睡觉，你真的能“躺瘦”！
肥胖，从本质上来讲是一种生活方式性疾病，要想把体重减下来，我们必须得知道什么是健康地吃，什么是健康的生活作息，只有养成良好饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。 |
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