健身气功《八段锦》学习笔记(五) 第四式 五劳七伤往后瞧 口诀; “双掌捧抱似托盘, 翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转, 引气向下至涌泉; 呼气尽时平松静, 双臂收回掌朝天; 继续运转成右式, 收式提气回丹田”。 动作路线与节点; 1,膝盖挺直臂伸直, 指尖向下目视前; 姿势不停臂外旋, 拇指领劲充分旋; 双掌掌心朝向外, 头向左后缓慢转; 动作稍停屏住呼吸, 目随头转视斜后。 2, 松腰落胯重心沉, 两膝微屈臂内旋; 按在胯旁指向前, 目光斜后转向前。 左式动作完成了, 右式动作反向做。 动作要领与注意; 要领; 保持头向上顶,肩向下沉,转头不转体。旋臂两肩要后张,转头和旋臂幅度要大。 注意;当第三遍做到最后一个动作时,两膝 关节要微曲,同时两手掌要捧在腹前,指 尖相对,掌心朝上,注视前方。 锻炼功效; 拉伸上肢,扩张牵拉脏腑,后瞧扭头动作刺 激大椎和背部腧穴,达到防治五劳七伤的目的;另外,还能增强颈部,肩部,眼部肌肉 群参与活动,缓解中枢神经系统的疲劳。 |
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