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感受当下的力量 THE POWER OF NOW 请深刻地意识到，现在这个时刻就是你所拥有的一切，让当下成为你生活的主要焦点。 活在当下，珍视每个瞬间  拥抱当下 〓Embrace the Present. 在这个高速发展的社会，科技日新月异，我们称之为信息大爆炸，人们的生活节奏也变得越来越快。面对这样的时代背景，我们的内心很容易被外界的纷扰和压力所困扰，身心都显得相当混乱。因此，我们需要在忙碌的生活中找到一个平衡点，那就是要学会感受当下。 生活就是由无数个“现在”的时刻组成，我们需要认识到这一点。许多人总是把过去的错误和遗憾带到现在，让负面情绪在心灵深处滋生，同样地，对未来的担忧和恐惧也会让我们感到力不从心。因此，要想拥有一颗平和的内心，关键就在于珍视当下，活在当下，这样我们就可以体验生命的美好和真实，而这也是真正的力量源泉。  察觉当下 〓Perceive the Present. 那么，在繁忙的日常生活中我们要如何做到感受当下，掌握当下的力量呢？大多数人对当下是没有概念的，所以我们首先需要觉察，察觉当下，在生活中全神贯注地投入每一个瞬间，用心体会身边的事物和人，感受自身的情绪和思维。这个过程中，我们需要意识到自己内在的呼吸和情感变化，专注于眼前的一切，不让过去和未来的担忧干扰我们的感受。 那么，如何更好地察觉当下呢？关注呼吸和感官体验是一个最好的起点，我们可以通过深呼吸和缓慢地感受身体的每一个细节来进入当下的状态。老师一直带大家做的行禅就是察觉当下的方便法之一，行禅就是在你行走之际来实行禅定(修)，它将带给你喜乐与平和。以全然放松的状态小步行走，在唇边带着微笑缓步前行，打开心门来体会平和的觉受。你将可以真正感受到当下所处的泰然状态，这样的脚步是世上最健康、最无忧的脚步，所有的烦恼忧虑可在你步行之中脱落。这并不难，任何人都可以做到！关于行禅的细节这里老师再做一次总结，希望大家每天都可以花一些时间与老师一起拥抱当下。 如何行禅 首先在行行禅之前，我们需要寻得一个宁静的地方，避免受到外界的干扰。之后保持身体放松，唇边带着微笑，双手自然下垂，肩膀放松，头部微微仰起，目光平视前方，准备好后就可以开始慢慢地走动了。当你开始行走后，你可能会发现自己的思维会飘忽不定，这时，你需要尝试把注意力集中在当下。 注意脚底的感觉：注意将要踩下地面的位置，地上是否有尘土是否有落叶。 专注于呼吸：同时保持呼吸平稳，把注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉，注意呼气和吸气的时间和强度。 关注周围环境：感受空气的流动，关注周围的环境，倾听自然的声音。 行禅持续的时间，从几分钟到几个小时不等，需要根据自己的实际情况进行调整。最初可以从几分钟开始，逐渐增加时间。
本篇随笔到这边就结束了，之后我还会陆续给大家带来关于修行专题的文章，让我们一起共同学会如何在这纷繁复杂的世界中寻找内心的平静和喜悦，让心灵回归自然，探寻真我共同追求内心的全真！ |
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