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你是否经常感到焦虑？ 比如担心自己随时可能被裁员，担心患严重的疾病，害怕亲人发生意外，等等。 有些人长期陷入焦虑中，总是担心会有坏事发生，甚至影响了自己的正常生活，该怎么办？ 《焦虑的时候，就焦虑好了》这本书指出，我们之所以经常焦虑，是因为落入了焦虑设下的陷阱，而且越是想摆脱焦虑，就越焦虑。
该书结合生活实例，指导如何识别焦虑陷阱，改变我们与焦虑的关系，从而降低焦虑对我们的影响，回归正常生活。 01什么是焦虑陷阱？所谓的焦虑陷阱，就是把不确定的感觉当成危险。 生活中总是会有一些事是不确定的，这些不确定的因素可能会引起你的不安，如果把这种不安当做危险，就会陷入焦虑中。 比如，你伴侣的工作是跑长途运输的，你总是担心他会不会出交通事故。尽管你努力说服自己，你担心的事情绝不会发生，但还是会陷入与自己争辩中，越发地害怕和不安。
除了不确定因素，我们对未来也会心存恐惧。未来的一切都是未知的，我们害怕的不是未知本身，而是害怕未来发生坏事的可能性。 例如，你得了流感，已经一个星期了还没有痊愈。你开始担心自己是不是得了更严重的疾病。于是你去咨询医生，去网上查询相关症状，你努力说服自己没有什么可担心的，可是你还是无法确保这些事不会发生。 焦虑正是来自于无法预测的未来。而且你会发现，越是想要摆脱焦虑，越适得其反。尝试停止焦虑，反而会加剧焦虑，这正是焦虑陷阱的核心机制。 我们只有了解焦虑陷阱是如何在生活中发挥作用的，才有助于解决焦虑问题。 02普通焦虑和长期焦虑不同的人焦虑的对象和内容是不同的。 有些人担心的大部分是生活中常见的问题，是普通的事情，这种焦虑是普通焦虑，通常我们制定计划、采取行动以后，焦虑就会慢慢缓解。 比如，在经济不景气的时候，你随时担心自己被裁员。但随着你找到新的工作，这种焦虑也就慢慢消失了。 还有一种焦虑是无论什么时候都会出现，哪怕是好事发生了，也会焦虑，这种焦虑是长期焦虑。
比如，有人受到上司的赏识，但还是怕自己会失业。有人家里新添了一个小宝宝，本来是件高兴的事，可是孩子父母却时刻担心孩子会不会生病，将来能不能有出息，等等。 普通焦虑和长期焦虑的区别，主要不在于焦虑的内容，而是应对焦虑的方法和对待焦虑的态度。 普通焦虑偶尔会出现，当你把问题解决之后，焦虑感就会消失。你和普通焦虑的关系，就好比和不熟的邻居或同事的关系，偶尔遇见一次，你对他们根本就不在意，不会浪费时间和精力来应对他们。
而长期焦虑会让你持续一种紧张状态，在生活中随处可见，让你不自觉就开始担心可能发生的坏事，被焦虑的想法所欺骗，继而影响你处理当下的工作及睡眠，大大降低你的生活质量。 你与长期焦虑之间充满了斗争和冲突，你总是试图控制和改变焦虑的想法，但是越反抗，焦虑就越持久。 03如何应对长期焦虑？书中指出，长期焦虑就好比无毒的蛇。怕蛇的人要想克服对蛇的恐惧，就要花时间与蛇待在一起，习惯蛇的存在。 应对焦虑的方法应该是接受焦虑，而不是努力去摆脱它。想要远离焦虑陷阱，就要把焦虑看作是不确定的事，而不是确定的危险。 首先，要承认和接纳焦虑。 承认自己产生焦虑的想法，你不一定要赞同这个想法，但是也不要抗拒或驱赶这个想法。因为我们谁也无法控制大脑的思想，对于这些自然产生的焦虑想法，承认和接纳是第一步。 其次，顺应焦虑。 承认焦虑存在以后，你可以采用幽默有趣的方式来顺应焦虑。 你可以将焦虑编成一首歌来唱，也可以用外语来表达焦虑。改变焦虑的表达形式，就改变了你应对焦虑的方式。 你还可以将你的焦虑写下来，列出焦虑清单，等发现新的焦虑以后再补充进去。
最后，继续完成重要的事情。 当你陷入焦虑时，不要浪费时间去纠结自己的内心，而是将注意力和精力转移到现实生活，去处理当下重要的事情，这样一来，焦虑自己就会消散。 即使你在做事过程中，依然感到焦虑，你也可以带着焦虑去工作。
有人可能会觉得，不焦虑的时候做事效果更好，因而不赞同带着焦虑去做任何事。其实这种想法是建立在想摆脱焦虑的基础上。 事实上，我们可以换个角度来解决问题。积极参加现实世界的活动，可以转移注意力和精力，减少思考焦虑的时间，还可以获得更多实践经验。毕竟，大脑里幻想出来的焦虑比真实发生的事情更糟糕。 04写在最后当你持续感到焦虑，并且已经影响到正常生活时，不要去本能地对抗焦虑，而是要承认和接纳焦虑，顺应焦虑，专注于处理当下的事情，带着焦虑去工作。 正如《焦虑的时候，就焦虑好了》这本书所说，焦虑是每个人生活中的一部分。长期焦虑不是我们要对抗的入侵者，也不是你要抗争的疾病。改善焦虑的最佳方式是用幽默的方式迎合它、敷衍它，这样才能获得心灵的自由。 |
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