【原】午睡与心血管健康

你是不是经常在中午感到困倦，想要小憩一会儿？其实，只要掌握好时间和频率，午睡可以给你带来很多好处，比如缓解疲劳、提高效率、改善记忆、增强免疫、保护心脏等。

一项研究显示，每周午睡1~2次的人，发生心血管事件的风险能够降低61%。另一项研究提出，午睡是由生理因素驱动的，影响睡眠的基因多达数十种。

但是，午睡也不能随意地睡。如果午睡时间过长或过频，反而会对身体造成负担，增加死亡风险和心血管疾病风险。因此，要遵循以下几个原则：

• 午睡时间不超过1小时。一项研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

• 午睡频率不超过每周2次。每周午睡3次以上的人，并没有获得更多的保护效果。相反，他们可能会受到其他因素（如生活方式、饮食习惯等）的干扰。

• 午睡时间选择在下午12点到2点之间。这个时间段是人体生物钟的低潮期，适合午睡。如果超过3点就不建议午睡了，否则可能会影响晚上的睡眠质量。

• 午睡前后适当活动。吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。另外，午睡后也要缓慢地伸展一下身体。

并非所有人都适合午睡，有些特殊人群需要注意避免午睡，或者在医生的指导下进行午睡。这些人群包括：

• 夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人；

• 晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人；

• 年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；

• 血压过低的人；

• 血液循环系统有严重障碍的人。

总之，午睡是一种简单而有效的保健方法，可以帮助你提高精神状态和心血管健康。但是也要注意掌握好尺度和方法，避免过度或不适当的午睡。如果你有任何关于午睡或心血管健康的问题，请及时咨询专业医生。