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注意！心梗发生的“魔鬼时间”已经开启！ 夏天高温来袭，心脑血管发病率直线上升，发生心脏猝死的风险也会增加，老年朋友要多加小心。为了让您远离心梗，老郭建议您，睡前要做这4件事。 第4件 腹式呼吸：改善心肺功能
【做法】 我们坐着或躺在床上时，用鼻子深深地吸气，尽量挺腹，呼气时用口呼出，把气吐尽，同时收缩腹部，缓呼深吸；每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。 这种腹式呼吸是通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。 第3件 蹬蹬腿：改善血液循环 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。 此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
【做法】
第2件 梳梳头：防中风 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 中老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。 此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
【做法】
【注意】
第1件，也是最重要的 喝温水：减少心梗 大家都知道早起要喝一杯水，然而在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！
夏天人熟睡时会出汗，血液粘稠度自然就会提高。睡前喝杯水，有助于稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。因此，夏季晚上，最好要喝一杯水。 如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，最好顺便再喝一些水。 多吃这“3宝”， 也能防心梗、中风 另外，除了喝水，多吃这“3宝”，也能帮我们防心梗、中风。 研究发现，与几乎不吃豆腐的人相比，平均每周至少吃1次豆腐(150克以上，约半盒嫩豆腐)的人，罹患心脏病的风险降低18%。 研究人员认为，豆腐有保护冠状动脉的作用，很可能和豆腐中的大豆异黄酮有关。 因此，建议大家平时可常吃富含大豆异黄酮的食物，比如豆腐、毛豆等，有助保护心脏。 土豆被称为“埋在土里的苹果”，富含钾离子。钾作为一种重要的矿物质，可以促进钠离子排出、扩张血管、降低血压、防止胆固醇在动脉沉积，从而达到保护血管的目的。对于心脏节律、肌肉收缩、神经传导都有很好调节作用。 这些鱼当中含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA，对心脏具有保护作用，能有效降低心衰、冠心病、猝死和缺血性脑卒中等疾病的发生风险。 夏季护心菜： 豆腐鲫鱼汤 用 料 鲫鱼1条、豆腐1大块、香葱1小把、姜1小块、盐少许
做 法 1. 鲫鱼清洗干净，去掉腹腔内的黑膜（去腥），用厨房纸吸干表面水分。豆腐切方块。小葱分两份，一份打成葱结，一份切葱花。姜切片。 2. 煎鱼前先用姜片擦锅（防止鱼皮粘锅）。锅内倒油（可稍微多些），待油热倒入鲫鱼，煎至表面金黄，翻面继续煎至金黄（煎完一面再煎另一面，不要来回煎）。最后丢入姜片，小火炒香。 3. 倒入一壶热开水（汤汁奶白的关键），没过鱼身几厘米，丢入葱结。 4. 加盖大火焖煮5分钟，转中火继续焖煮10分钟。翻滚的汤汁已经奶白浓郁。 5. 加入豆腐，继续中小火煮10分钟。出锅前3分钟加入盐调味。 6. 捞出葱结，关火，撒上葱花。 |
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