【原】今日大暑：如何防暑与祛湿

大

暑

大暑到了。

尤袤道：清风不肯来，烈日不肯暮 。

曾几曰：赤日几时过，清风无处寻。

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。

“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。

“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

大

暑

防

暑

养  生

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中，首先要注意预防中暑。大暑时节，最易中暑，尽量避免中午时段出去，出行时一定要备上防晒物品，平时多喝盐汽水等补充水分。第二，要避免“情绪中暑”。越是天热越要“心静”，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪。

天热会导致人体倦怠，可以多吃一点解暑食物和养生粥。起居要调整好，中午有条件的话应午睡。空调适当，以免身体受寒。

大暑节气里，“冬病夏治”最佳。对那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等病，眼下是最佳治疗时机。

起  居

大暑时节，炎热达到高峰。日常起居上，睡眠要充足，不要太困乏时才睡，应当在微感乏累时开始入睡，睡前不要剧烈运动。室温要适宜，空调不可过凉。不要把电扇放在床边对着人吹。房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。

中医指出：“夏夜避风如避箭”，夏季虽热，但仍阴气逼人，下半夜风也很凉，尤其在室内过道的风力比较大。而夏季人体皮肤毛孔开泄，人睡之后，肌体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭。

早晨醒来，可以在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但室外气温高的话，不要外出。午后炎热时外出要防止中暑。

饮  食

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。大暑期间饮食要特别注意。这时可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。大暑期间，市民应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜和西瓜等水果。

大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，这时人会感觉比较累和食欲不振。而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。

胡萝卜、红枣等红色食物对心脏很有益，夏季适宜养心，应该多吃。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，吃姜有助于驱除体内寒气，大家可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。但吃姜的时间也有讲究，最好不要在晚上吃。

冬补三九，夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，其次是脂肪、微生物和矿物质等，相对于家畜肉而言，是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质也属于优质蛋白。鸡、鸭、鸽子等家禽都是大暑进补的上选。

大

暑

祛

湿

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。

饮食调理

在日常生活中要注意饮食清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣、油腻的食物，比如火锅、麻辣烫等，还要注意控制体重。可以适当多吃一些薏米、红豆、绿豆等祛湿的食物，有利于改善湿气重的情况。

著名医家李时珍推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包”。

物理调理

在日常生活中可以通过拔罐、针灸、艾灸等物理治疗方式，帮助体内祛湿气。另外，还可以通过运动的方式使湿气排出体外。但需要注意的是，如果湿气症状严重，则不建议进行拔罐或者艾灸治疗。

药物调理

如果你湿气比较重，可以在医生的指导下服用参苓白术散、清热祛湿颗粒等药物进行调理，帮助改善湿气重的情况。

参苓白术散具有补脾胃、益肺气的功效，可以改善脾胃虚弱、湿气重所致的泄泻、四肢乏力、便溏等不适症状。清热祛湿颗粒具有清热祛湿、益气生津的功效，可以改善湿热下注、气血亏虚所致的久泻、疲乏无力、湿热带下等症状。

另外，还可以通过运动、改善作息等方式去除体内湿气。

时节方大暑，试来登殊亭。凭轩未及息，忽若秋气生。--唐朝.元结

大暑已至，气候也许并不怡人，但我们完全可以从中自得其乐，冰水镇瓜，庭下乘凉，岂不乐哉!

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