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便秘是困扰很多朋友的事情，某天一便秘甚至连整体的工作和学习状态都不能到最佳，最后还越着急越便秘，越是想排便越排不通顺。抛开一切改善便秘的方法，我们遇到便秘首先要做的是调整好自己的心态，便秘其实是很常见的一种生活问题，大部分人都遇到过，每天可能都有千百万人陪着你一起便秘，想到这里放松心情，不要过度焦虑和紧张，反而是有助排便的。紧张和焦虑的心态可能会降低肌肉的灵敏和便意的感知，反而不利于排便。很多生活压力大，或者遇到什么挫折的朋友很容易导致“神经性便秘”，其实就是和心态情绪有关，学会调整心态，解压，对便秘也是有帮助的。当然首要的是少不了“富含膳食纤维”的食物，可以说是缓解便秘最为有效的一种食物。膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的成分，它在肠胃道周游后随着食物残渣被排出体外，不过它有不少优点，如在这个周游的过程中能够吸附肠胃道一些残渣带出，还是肠道微生物菌群喜爱的成分，有助改善肠道微生物菌群健康；膳食纤维混合食物残渣后还能增加食物残渣的体积，能增强便意，增加食物空隙，松软大便，还能吸收水分，保持大便湿软，不会因为时间在肠道过长被过度吸收水分变得坚硬。如果长期缺乏植物性食物摄入的人群因为缺乏膳食纤维所以很容易引起便秘。富含膳食纤维的食物生活中有很多，它们大部分来源植物的细胞壁，所以植物性食物就是膳食纤维的最好来源，常见果蔬、菌类、粗杂粮、杂豆、坚果类都是膳食纤维来源，每日推荐摄入的500g蔬菜可别少。另外，有益菌补品也可以尝试服用，可能会对便秘或腹泻都有改善，有益菌补品可能改善肠道微生物菌群，肠道微生物菌群的健康状态和排便也是密切相关的。但酸奶不一定能改善便秘，且不可能改善肠道微生物菌群健康（有益菌量十分有限），喝多了可能还会因为摄入糖分多而影响血糖；蜂蜜也并非能改善便秘的食物，蜂蜜在传统医学上有助润燥的效果，只能说有助改善肠热、胃热引起的排便困难，但不一定绝对有助便秘。预防便秘还应当坚持适当的运动，运动有助促进胃肠蠕动，能提高便意，促进排便；每天饮水充足，不少于1500ml，水分不足可能也会导致大便大量失水，从而大便干结难排。养成固定的排便时间点，这个是最重要的，有固定的排便时间，肠胃也会在那个时间段蠕动频繁，提高排便效率，有助促进排便，很多时候我们很可能因为错过便意而引起便秘。固定排便的时间不一定是早餐，但一定要选择一个自己适合排便的时间坚持排便；绝对不要一便秘就立马依靠药物来缓解，长期容易产生依赖，最后更难以不借助药物而自然排便。
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