 从食物上来帮助缓解便秘的话，我们可以从增加膳食纤维摄入量、补充水分、提高肠胃健康为主，但无论是哪一种或许都不能有效地在短时间内就让我们能通便。在便秘十分严重的情况下，食疗可作为辅助，但最好是找到根源，即使医治，可暂时通过药物来帮助改善便秘。经常吃这些食物，可以帮助排便
从膳食纤维上来说的话，多吃一些蔬菜、水果、坚果类、大豆类都是有助改善便秘的，膳食纤维是一种无法直接被消化吸收的成分，它在肠胃里逛一圈之后，会伴随食物残渣一同被排出体外。不过它的好处多多，比如不溶性膳食纤维的摄入可混合食物残渣，让食物残渣体积增大。有更强的便意产生（咱们平时排便如果便意强烈的话，一两分钟就能解决，但便意不强可能就更难排便）；它也可以增加食物残渣的空隙，让它们不那么质密硬结，更好排出。水溶性的膳食纤维能大量吸水，可预防食物残渣水分少而硬结，也有助排便。当然，如果说已经发生便秘的话，光摄入大量膳食纤维可能并不能帮助通便，因为前面有硬结的便便堵住，后面的便便生成再健康可能也很费力。如果硬结便便不顺利排出，后面的健康便便也可能时间滞留常变得硬结，就恶性循环了，所以，还是前文所说，如果便秘严重，可先用药物干预一下。
补充水分就不用多说了，因为如果我们缺少水分的话，食物残渣也会更容易缺水硬结，它们本来在储存期间就会被大肠不断吸收水分越来越硬，多喝水，也有助预防它们的快速硬结。日常推荐1500~2000ml水分的摄入，最好1~2小时间隔里就喝100~200ml水分，不要在自己口渴得不行了才补充。
提高肠胃的健康就是更深远的考虑了，很多时候便秘也可能是肠道微生物菌群不健康引起的，我们可以通过喝酸奶，补充益生菌保健品来干预肠道健康，长期下来会发现并没有那么容易便秘了。不过这是需要坚持的工程，并非日常喝点酸奶就有效，酸奶的那点益生菌可能还没到达肠道，就会被胃酸灭活了，想生存下来的益生菌也会面临一系列挑战。
更重要的不仅是食物的干预，生活习惯的改善也是应该的，比如尽量清淡饮食，食材丰富，蔬菜要足量，作息时间规律。不规律的作息会干扰排便时间点，错过排便点的话，便意就会变得模糊，自己也不知道自己什么时间才会去便便了，我们经常会在出差、旅游的时候便秘，就是因为这个原因。比如养成定点的排便时间，如早上7点排便，养成时间点排便肠道的反馈会更积极，可能在7点它们会蠕动更频繁，这对提高便意更有好处，能更好地排便。比如增加锻炼量，特别是中高强度的运动，它们有助促进胃肠蠕动，也能提高便意。另外，经常便秘和摄入食物量也有关，一些减肥的朋友大量削减了食量，食物残渣量生成少，还无法触发排便反射，但如果多堆积几次的量足够了，又可能会因为滞留时间太久，大便干结，也会造成便秘。
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