 可以说我们是“用水做成的”，一旦缺水，后果严重，比如缺水1~2%就会感到口渴，只缺水5%就会出现意识不清，甚至幻觉。 人没有食物的供给还能够撑够1一个月，但没有水估计也就能活一周甚至不到一周。 人每天要喝多少水？ 人每天补充的水分需要和排出的水分处于平衡状态，普通成年人每日尿量大概在1500~2000ml，加上皮肤蒸发、汗液排出。 每天应当喝至少1700~2000ml的水分，如果大量运动、天气炎热出汗较多的时候还应当补充更多水分。 不同年龄段的补水有差异，比如1岁左右的孩子每日需求300~800ml，1~3岁的孩子每日需求600~2000ml，4~6岁的孩子每日补充1000~2000ml水分，10岁以上和成年人差不多即可。  什么时候喝水？ 很多朋友会忽略喝水的重要性，我们的细胞代谢每时每刻都需求水分，即便自己不是很口渴的时候，也应当适当补充水分。 如果在自己感觉到十分口渴的时候才和水的话，其实就是已经因为缺水了。推荐在每隔1~2小时就适当补充100~200ml水分。 俗话说“早起一杯水”，早晨这杯水是很推荐喝的，因为我们睡了一夜，一夜都尚未喝水，其实身体是很缺乏水分的。 早起后血液粘稠度大幅上升，运输血液能力较差，很难让我们恢复精神，身体感觉十分沉重，如果速度补充一杯水的话，能够降低血液粘稠度，让我们快速回复精力。 而且这杯水还能轻微刺激肠胃，给肠胃“提个醒”： 该起床工作了，肠胃恢复蠕动，我们会更乐意吃早餐，而且习惯早起排便的朋友排便更通畅，因为肠胃的蠕动能让便意产生更明显。 但睡前不宜过多喝水，如果觉得口渴的话，可以喝小杯水润润口就好，特别是本来就尿频、肾功能不好的朋友。  饮品种类如何选择？ 推荐大家选择味淡的饮品，避免口味重、甜饮或浓汤、浓茶等饮品。 口味重的饮品中离子含量也较多，过多的离子聚集反倒会升高细胞外渗透压，细胞被挤压失水，让我们更口渴。 所以一般我们口渴的时候喝饮料、咖啡等饮品会觉得不太解渴，越喝越渴。 推荐淡茶、淡蜂蜜、白开水、淡柠檬水等都是可以的，水温最好在20~40℃，不宜过凉也不要过烫。 过凉或过烫都会刺激肠胃粘膜造成肠胃不适、腹泻等问题，过烫的水还可能灼伤口腔、食道。 有研究发现，长期摄入过烫的食物或水可引起肠癌、食道癌、舌癌。 总的说来，对于每一个人来说，水都是不可缺少的，保证每日充足的饮水量，能让您变得更美、更健康、更开心。 不同的人群对于水的需求量是不一样的，成年人单日饮水量应该满足1500—1700毫升，最建议喝的水是“无添加的水”，例如白开水、矿泉水，对于身体更有好处。 |
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