打太极等于自毁膝盖？骨科医生的答案让人很意外！（附膝盖修复功法）

前言：大家好，我是墨缘，昨天又是收获满满的一天，线下学习的还有一位76岁的老太太（我们学生的母亲）一起学太极拳的基本功和八段锦。这个年龄了，能跟着我们一起练一下午，除了早期膝盖出车祸受过伤有点影响，其他都非常好，站桩和练功悟性都很高，第一次丹田很快就发热了，有蚂蚁爬咬的感觉。而且第一次站桩就能找到整体跟劲，把有些人羡慕的不行。

好了我们进入今天的正题，也是前面说到的膝盖的问题，很多人站桩膝盖痛，或者打太极拳膝盖痛，又或者是以前受过伤或者，风寒湿堆积导致的。这个一系列的问题。都是备受大家关注，因为这个人群体实在是有点多。

我们先说，太极拳和膝盖的问题吧，因为我们很多学员粉丝都是想学太极拳，但因为膝盖的问题，有点怕了。

这个问题得回到在十年多前说起，陈氏太极拳可以说是风靡全国，市面上竞赛套路，表演套路层出不穷。我也不例外，也学习了不少陈氏太极拳，那时候太喜欢太极拳的了。不过也因为太极拳的老师认识了后面一些师父。感觉一切命运轨迹都是冥冥之中有着定数。

在这些十多年里，对于练太极拳的人群发现一个问题，就是膝盖问题。最近也分享了不少关于已经膝盖出现问题了的如何调理，如何治疗，每一次都是备受关注，也可见这个问题有多常见。

现在很多医院排队看膝盖的，医生经常会问是不是练太极的，这个得有多少讽刺。那我们就来说一下太极拳究竟会不会伤膝盖？

太极拳现在已经是风靡世界，也是非常有中国代表性的拳种，有着中国古老的文化属性，提倡天人合一的理念，在养生角度来说，也是非常受认可的，很多疑难杂症，慢性疾病都因为练太极拳康复的案例，我身边也比比皆是。当然膝盖受伤的也比比皆是。

当太极在国外流行后，国外的医疗机构和专家也在研究太极拳到底有没有什么好处，以及有什么坏处。老外呢就是喜欢用数据说话，现在这套我们中国人也很信。那我们就是一起来看看太极拳的医学研究数据。

第一个结论就完全颠覆了大家的认知。太极拳，不但不伤膝盖，反而可能还可以保护膝盖。

2013年，系统研究的数据对比是，一些膝盖不好的人，打太极拳可以明显缓解膝关节疼痛的问题，可以改善膝关节的一些功能。

2016年，还有一组数据结果，有膝盖问题的人（每周2次，连续12周）打太极拳的人，和有膝盖问题的人（每周2次，连续12周）做常规膝关节功能锻炼的人进行对比。

发现，在膝盖疼痛缓解和膝盖关节功能改善方面，打太极拳的人群竟然完全可以达到正规康复锻炼的康复效果。

而打太极拳的还有一个更牛的是，全身心的调理，特别是心理情绪方面的调节，是别的康复训练没法比的。

这个后面一条老外可能不太理解，但是我们门清，就是调心，调身，调息整体达到的效果，我们经常也和大家说，太极拳有一个别的养生功没有的就是整体性的调理，它的连绵不绝，行云流水，可以非常好的养心。所以在这点上我经常说不要去批评公园太极操，也不要看不起太极操。因为它真的让很多人身心健康，而且幸福指数很高。它的存在也是“道”的一种。

还有国际权威的UpToDate临床顾问也给出了同样的答案。太极拳不仅不会伤习惯，反而可以让一些中老年人的膝盖问题得到缓解和改善，是非常好的一项锻炼方法。

但为什么现实中还是那么多人会出现膝盖痛，而且很多是太极拳名家？

其实要知道不是太极拳会伤膝盖，很多运动都有这样的现象，如跑步，爬山。原因无外乎是，过度运动、运动姿势不对。

那就太极拳而言，我做了那么多年相关的内容。总结了以下几种情况，也许还有没涵盖进去的，欢迎留言补充。

1、年纪大了，本身就没有基本功，上来就套路。

很多喜欢太极拳的都是年龄比较大了才开始接触的，所以有两个问题，一个是年龄比较大，岁月让气血亏损，不足以养身体的各个关节、韧带，所以比较容易产生磨损。第二个本身没有基本功，这样的话身体处于比较僵硬，四肢骨骼，关节都是比较硬，缺乏弹性，也是容易损伤。而很多人一上来就开始学套路，不注重基本功，这就比较容易出现磨损了。

2、打太极拳前，松柔功，撑筋拔骨都不做，就练套路的，而且是各种套路。

这种的也非常多，其中有几个非常严重的问题，一个就是练拳的时候没有把筋骨活动开，膝关节，胯关节，肩关节都会有不同程度的磨损。第二个是各种套路，不断的记忆套路，不断的演练不同的套路，各个关节也是处以磨损的状态。这边比较推崇，吃透一个套路，在精不在多，这样可以在打太极是让身体更通透。

3、过度锻炼，过度发力，运动劳损

很多人觉得练得越久越多就对身体越好，任何东西都是有一个平衡点的，过度运动，也会有疲倦的时候，这时过度过量也会出现损伤。还有就是有功底了喜欢发劲，发劲发力是出功夫的一种体现，所以很多人也会迷恋。但过度了，损伤程度会更严重。

4、架子过低，为了好看，体现功夫深厚，结果膝盖受不住

记得有一段时间，用架子低来衡量一个人太极拳的功力深浅，所以很多人追求低架子打太极拳。最后的结果就是一堆人的膝盖痛。半月板磨损。

5、架子不对，重心转变非常僵硬，膝盖过于受力。

太极拳虽然现在很普及了，但是很多人练太极拳实在是太过随意了，完全没有太极拳的基本准则，如立身中正，圆裆松胯，松静空灵等。出现夹裆，内扣之类的，还有很多身体旋转，进退时，重心转移时都把力量憋在了膝盖，这时候膝盖受力过度，以上种种都是容易出现磨损的情况。

那如何来避免的，这也是一个非常需要重要的问题。

第一，一定不要轻易的自学套路，太极拳这个东西自学往往就出现细节的问题。动作差那么一点点，就完全不一样了，而且拳架偏了又没人指导。这样就出现解构力不对，膝盖磨损，或者其他的关节磨损。（建议身边找一个线下的老师）

第二，不要贪多套路，真正的太极没有很多套路的，这个一再强调。希望能早点醒悟。不是会打越多套路就越厉害，而是要更多的去体会核心的精华部分。在套路上如果非必要，就尽量不要选竞赛类，表演类的太极。这是老师父告诉我们的血的教训。

第三，一定要多重视基本功，身体的各项性能同步训练和开发，尤其是柔韧性，腰胯，肩背的松活非常重要，有很多不起眼的基本功却是能让你减少损伤，甚至修复你的损伤。同时基本功的训练也是让筋骨得到一定的开发和热身，这样才能感受到太极拳真正的魅力。可以非常好的避免运动损伤。

第四，初学时要记得松柔（松柔的根本还是在基本功），不要为了追求好看，就打低架子，也不要轻易的发劲。要循序渐进。

第五，在有一些单脚起立，旋转身体特别要用到膝盖的，要注意重心的把控，不要过不去，起不来，下不去都硬来。

第六，也要注意练拳的时长和频率，以前练功练拳是一起练的，一天几个小时的训练，包涵了练各种基本功，桩功，静坐，而不是都在练套路。而且一定要懂得动静结合，练养结合。

第七，如果出现练太极拳膝盖痛，就要停下，考虑是否练拳的架子出问题了，不要一直练下去，不然有可能会加深病情。我们说太极拳可以改善膝盖问题是，在对的前提下。同时也有可能过度练拳了，伤则休养。

以下是关于修复膝盖的几个小方法，可以点击蓝色字体，转跳浏览。

1、解决膝盖疼只需这个小动作，帮人无数，太有用了！

2、太极拳运动后半月板磨损、滑膜炎、膝盖痛怎么办？

3、一个小方法，对膝盖好得不得了，快来试试！

4、引血下行，解决膝盖疼痛

目前众多学员和粉丝反馈，第一条是非常有效果。其他的各有优势，大家也可以选择比较适合的。

好了今天就到这里吧，时间过得是真快，一篇写下来也要2个多小时。太晚 ，明天还是上课，就早点睡觉了。（文章是7月24日晚上准备的。）