  足底筋膜炎  下床一瞬间最痛！ 您是不是早起一下床，脚踩地的一瞬间，脚跟会有一阵针扎般的剧痛袭来？这要警惕是足底筋膜炎发作了。足底筋膜炎是导致足跟痛的主要原因，占全部足跟痛的80%；大约10%的人，一生中都会经历足底筋膜炎带来的痛。
被足底筋膜炎困扰的人很普遍，它可见于各种人群；其中站立工作者、经常长跑者、体重过重者、糖尿病患者、老年人、常穿高跟鞋或不舒适鞋子的人士更多见。如果您也是以上职业和情况的人，那日常生活中需要多加小心。  骨科专家教您 足底筋膜炎居家如何恢复  日常通过一些简单的方法就能帮助筋膜舒缓放松，减轻疼痛。 1. 滚汽水瓶 南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科的史冬泉主任医师在这给您支招，咱们用家里面最容易找到的工具——汽水瓶，就能方便的帮助足底筋膜炎做放松。 戳视频了解   用玻璃汽水瓶、筋膜球或是泡沫轴放在地上，用足弓踩住并来回滚动。注意力度适中（以免踩碎瓶子或者引起更剧烈的疼痛）和滚动的位置，每天滚10-15分钟。 2.配合冰敷 可以用矿泉水瓶替换玻璃汽水瓶，水瓶里面放上冰块和适量冰水，然后放在足弓和脚跟部位来回滚动；同样坚持每天滚10—15分钟。
3.徒手按摩 症状不严重的情况下，也可以用手指的指关节按摩脚底，从脚跟向脚趾方向按揉。一般最痛点在足跟附近，在疼痛最剧烈的地方我们慢慢按揉，可以有效地缓解疼痛。注意按揉的力度适中，按揉后注意充分休息。
4. 拉伸小腿 面对墙站立，双手支撑墙面与肩同宽，一侧腿脚尖向前，另一条腿向后迈开。感受后侧小腿有牵拉感为宜，每次拉伸保持10~15秒，每组8~10次，做2~3组，每天3次。这样可以帮助拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌，同样可以帮助恢复。
专家简介  史冬泉 史冬泉，南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科，主任医师，南京大学、南京医科大学、南京中医药大学、徐州医科大学教授、博士生导师；国家优秀青年基金获得者；全国青联常务委员（卫生医药界别副主任委员）；江苏省医学重点人才；江苏省青年五四奖章获得者； Annals of Translational Medicine 副主编 BMC Surgery 副主编 Annals of Joint 执行主编 Journal of OrthopedicTranslation 编委 骨科在线编委。 专业擅长： 运动损伤及关节外科疾病的诊治（关节镜、关节置换及截骨矫形）：人工髋膝关节置换技术，人工髋膝关节置换术后翻修技术，股骨头坏死科学保关节治疗；类风湿性关节炎、先天性髋关节发育不良、强直性脊柱炎、血友病及下肢畸形关节置换有独到之处。实现关节置换术后快速康复；运动损伤疾病诊治，关节镜微创治疗。 门诊信息：每周二上午，周三下午，南京鼓楼医院本院关节外科专家门诊。 END
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