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想要拥有一个易瘦难胖的体质，除了一定的基因天赋外，更需要我们后天的努力，一些好的习惯有助于提升代谢水平，打造易瘦体质，而一些恶习会让你身材发胖，易胖难瘦。 下面就来为大家介绍5个易瘦体质养成的方法，让你远离发胖困扰，成功瘦下来。 1、多喝水，不喝饮料 水是生命之源，每天多喝水可以帮助我们排毒养颜，也是减肥的好帮手。喝饮料会摄入过多的糖分和热量，容易导致肥胖和其他健康问题。 因此，我们应该尽量少喝饮料，多喝水，每天喝水量在2L以上，可以减缓饥饿感的出现，有助于打造易瘦体质。 2、一周2-3次抗阻力训练，提升肌肉含量 深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、卧推等抗阻力训练可以帮助我们增加肌肉含量，提高自身的基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。 在力量训练过程中，不仅要注意动作的正确性，还需注意训练强度和次数的合理搭配，以达到最佳效果。 3、规律吃三餐，荤素搭配 规律的饮食可以帮助我们身体更加高效运转，降低暴食几率，因此，我们要规律吃三餐，不要跳过晚餐或者早餐。睡前4小时不进食可以让我们的身体有充足的时间消化食物，避免脂肪堆积。 三餐饮食中应合理搭配，保持三分肉七分蔬菜，有助于均衡营养，保持代谢动力，让你打造易瘦体质。 4、保证充足睡眠，规律作息，不要熬夜 熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，身体代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。而充足的睡眠可以帮助我们修复身体机能，增强免疫力，还可以减少因压力而导致的食欲增加。 因此，我们应尽量保证每天的睡眠时间，规律作息，不要熬夜，睡眠时间不晚于11点，每天睡8个小时以上。 5、每天步行一万步以上或者半小时有氧运动 适当的运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，增加身体活动代谢率，促进体脂率下降。建议，每天步行一万步以上或者半小时有氧运动（跑步、打球、爬楼梯、广场舞等），可以帮助我们改善肥胖问题和提升心肺功能，让你保持强健的体格。 以上5个方法要养成习惯，只要坚持下去，相信你一定会拥有一个健康而易瘦的体质，远离发胖困扰，拥有健康的生活。 |
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