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【正念】
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【改变】是
认知行为疗法【解决心理问题】的基本策略，
无论是【改变认知】【改变行为】还是【改变情绪】。
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为了解决求助者的问题，
我们总是想办法在【认知】【情绪】和【行为方面】做出改变。
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事实上，
有些东西并非自己能够改变的，
比如【一个人身患绝症，余日无多】的事实是无法改变的。
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我们怎样做才能帮助求助者呢？
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卡巴金从佛教中【汲取营养】，
把【正念】引入【心理治疗】中。
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他用【正念】的方法
帮助了【身患严重疾病】如【皮肤病】【心脏病】【慢性疼痛】【癌症】的患者。
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他还创造了【正念减压方法】，
在他的带领下，
许多认知行为专家
纷纷把【正念】整合到自己的理论体系中，创造了新的疗法。
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其实，
早前日本人森田正马创造的【森田疗法】
也具有【正念的思想】，
该疗法强调【顺其自然】，就体现了【正念的思想】。
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【正念是什么】
【正念】实际上是一种
【活在当下】【接纳存在】【为所能为】的态度。
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【活在当下】
说明的是求助者应当把注意力聚焦在当下，
而不是过去或未来。
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【活在当下】
要求求助者能够【掌握自己的注意力】，
【不要被无关的事情所羁绊】。
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【接纳存在】
意味着【对于生活中的一切】，
无论是【好的】还是【坏的】，令人愉快的，还是令人烦恼的，都要接纳。
接纳【外部的客观现实】，接纳【自身的情绪】，
不要做【没有意义的回避或挑战。
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【为所能为】
在部分正念疗法中强调不多，
但在【接纳承诺疗法】中有体现。
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【正念接纳表明】
我们承认【客观现实不被自己所左右】，
承认【人的能力的局限】，
但这些【不意味着人是无能为力的】，我们还是【可以做点什么的】。
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这是一种【受到限制的自由】，
可以在【有限的空间里】做为所能为的事情。
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为了让求助者【习得正念的生活态度】，
【正念疗法】发展出了【一系列的技术方法】。
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【活在当下】
是【正念的入门练习】，
练习的手段与方式众多，
如【食禅练习】【观呼吸练习】和【安检机练习】入门项目。
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【锚定现在】【全盘接受】和【避免诠释】
三种方式则是【正念的具体体现】，
可以在完成入门练习后
加以适应。
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