【原】夜猫子与早起鸟：我们的生物钟是如何影响我们的？

你是早起鸟，还是夜猫子？你是喜欢在清晨迎接第一缕阳光，还是在深夜享受最后一刻的安静？你是觉得早睡早起身体好，还是觉得晚睡晚起精神足？你可能觉得这只是个人的习惯或者喜好，但其实这背后有一个更深层的原因，那就是我们的生物钟。

什么是生物钟？

生物钟是体内控制日常生物节律的系统，它可以帮助我们适应地球的昼夜循环，调节我们的睡眠、进食、体温、血压、激素分泌等多种生理功能。生物钟的核心位于大脑中的视交叉上核（SCN），它可以接收来自眼睛的光信号，根据光线的变化调整自身的节律。SCN又通过神经和内分泌途径影响其他器官和细胞，使得全身都能保持一个相对稳定的24小时周期。

为什么有夜猫子和早起鸟？

虽然大多数人的生物钟周期大约为24小时，但也有个体差异。有些人的周期略长于24小时，有些人的周期略短于24小时。这就导致了不同的睡眠类型，即所谓的夜猫子和早起鸟。夜猫子是指那些晚睡晚起，白天精力不足，晚上思维活跃的人；早起鸟是指那些早睡早起，白天精力充沛，晚上困意沉沉的人。这两种类型在人群中大约各占15%-25%，而中间的中间型占50%-70%。

那么，导致夜猫子和早起鸟的原因是什么呢？有多种因素可能影响生物钟的周期，包括年龄、性别、环境、社会、心理等。但最重要的一个因素是遗传。科学家发现了一些与生物钟相关的基因变异，它们可以影响人们入睡和醒来的时间。例如，周期基因（PER）是一个控制生物钟节律的关键基因，它可以编码一种蛋白质，该蛋白质在细胞内呈现出波动性的水平。如果这个基因发生突变，就会导致周期蛋白质水平异常，从而改变生物钟的周期。科学家发现了一种导致提前睡眠综合征（ASPS）的PER2基因突变，这种突变使得携带者比正常人提前4-5个小时入睡和醒来。另一种导致延迟睡眠综合征（DSPS）的PER3基因突变，则使得携带者比正常人延后4-5个小时入睡和醒来。

生物钟对我们有什么影响？

我们的生物钟不仅影响我们的睡眠习惯，还影响我们的健康、情绪、认知、创造力等方面。一些研究发现，生物钟与以下几个方面有关：

• 健康：生物钟可以调节我们的免疫系统、代谢系统、心血管系统等，如果生物钟被打乱，就会增加患糖尿病、肥胖症、心脏病、癌症等疾病的风险。例如，一项研究发现，夜班工作的人比白班工作的人更容易患乳腺癌，这可能是因为夜班工作打乱了他们的生物钟，导致褪黑素分泌减少，而褪黑素是一种具有抗癌作用的激素。

• 情绪：生物钟可以影响我们的情绪调节，如果生物钟不同步，就会导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。例如，一项研究发现，“夜猫子”如果违背生物钟作息，或更易抑郁、幸福感低。这可能是因为社会通行的朝九晚五的工作模式，更有利于早起鸟，而“夜猫子”因为上班要违反自身生物钟被迫早起，导致情绪受影响。

• 认知：生物钟可以影响我们的注意力、记忆力、学习能力等认知功能，如果生物钟不协调，就会导致认知能力下降、错误增加、创造力降低等。例如，一项研究发现，学生在自己的最佳时间（即与自己的生物钟相符合的时间）考试时，成绩比在非最佳时间考试时高出一个等级。另一项研究发现，早起鸟在早上更有创造力，而夜猫子在晚上更有创造力。

如何调整我们的生物钟？

我们的生物钟虽然有遗传的基础，但也可以通过一些方法来调整，使之更适应我们的生活和工作。以下是一些调整生物钟的小贴士：

• 光照：光照是影响生物钟最重要的因素，我们可以通过控制光照的时间和强度来调节生物钟。如果想要早睡早起，可以在早上接受充足的自然光，晚上避免强烈的人工光；如果想要晚睡晚起，可以在晚上接受适度的人工光，早上避免过强的自然光。

• 饮食：饮食也可以影响生物钟，我们可以通过控制饮食的时间和内容来调节生物钟。如果想要早睡早起，可以在早上吃一顿丰盛的早餐，晚上吃一顿清淡的晚餐；如果想要晚睡晚起，可以在晚上吃一顿丰盛的晚餐，早上吃一顿清淡的早餐。

• 运动：运动也可以影响生物钟，我们可以通过控制运动的时间和强度来调节生物钟。如果想要早睡早起，可以在早上进行适度的有氧运动，晚上避免剧烈的运动；如果想要晚睡晚起，可以在晚上进行适度的有氧运动，早上避免剧烈的运动。

• 作息：作息也可以影响生物钟，我们可以通过保持规律的作息来调节生物钟。如果想要早睡早起，可以尽量保持每天同一时间入睡和起床，避免日夜颠倒或者熬夜；如果想要晚睡晚起，可以尽量保持每天同一时间入睡和起床，避免过早或者过晚的起床。

  以上就是我为大家准备的关于夜猫子和早起鸟的科普短文，希望对大家有所帮助。