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减肥，永远在每个人的行程表里。我们可以在网上看到各种各样的减肥方法。要说最近比较火的，那就是液断。 有的人液断一天就能瘦2-3斤，液断一周甚至能到10斤。液断到底是什么？真的这么好用吗？   什么是液断？   总体来说液断就是在减肥期间，只吃液体类的食物或加工前为液体的食物。比如奶茶、咖啡、鸡汤、蔬菜汤，或者鸡蛋羹、雪糕等。 为什么液断能降体重？ 其实液断说白了还是节食的一种。因为摄入和消耗的巨大能量差，导致瘦的很快。但是这种巨大的能量亏空，会导致减肥前期流失的更多的是肌肉。要知道肌肉里水分含量很高，理论上减1斤肌肉会掉4斤体重，但减1斤脂肪，只掉1斤体重。  液断对身体有何危害？  01 营养不均衡 只喝液体很容易会导致营养摄入不均，从而导致营养不良、体能下降、免疫力降低等问题。 02 月经紊乱 女性很容易因为快速掉体重而出现月经紊乱或延迟等情况。严重的可能会导致闭经。 03 基础代谢降低 减肥流失肌肉会降低基础代谢，基础代谢可是身体能力消耗的大头，也是维持身体基本生命最重要的一部分。 基础代谢降低就会导致你想瘦下去，就要吃更少的食物，而吃的更少，又会进一步降低代谢，这就是一个恶性循环。 04 激素紊乱 极端的减肥方式会导致激素紊乱，比如体内瘦素水平降低，瘦素可以增强饱腹感、减少饥饿感，帮我们控制食欲。如果瘦素降低了，饥饿感也就会更强，就会容易报复性饮食，导致体重反弹。 想要减肥，到底应该怎么吃？ 01 水果别贪多 适当吃水果对健康有益，但是吃多了就是负担了。以西瓜为例，薄皮的小西瓜，瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算，吃 800 克的西瓜瓤，也就带来 80 克的糖，光是这些糖就含有 320 千卡的热量了。所以无论什么水果，要适当吃哦~ 02 可以适当吃点咸 有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，其实是通过高钾低钠的食物使身体排出水分，然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。 03 主食、肉蛋奶都不能少 充足蛋白质和 B 族维生素是减肥时所必需的条件。白质却太少，是变相减少了蛋白质的供应量，会流失肌肉，造成营养不良。 04 适当吃食用油 对于女性来讲，减肥一定要吃油脂，不要过度追求水煮菜，没有油脂参与身体代谢，可能会造成月经不调，掉头发等现象。 ·用蛋白质饮品代替冷饮 夏季都喜欢和凉的，一些凉饮料是不可缺少的饮品，可以将冷饮换成酸奶、牛奶等饮品，不仅能补充蛋白质，还能让身体更健康。 05 坚持运动 在避免中暑的前提下，别怕出点汗。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。 06 按时睡觉 研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢、食欲大增，肯定是会变胖的！ 胖不是一两天就能吃上去的，所以瘦也不是一两天就能瘦下去的。归根结底还是要选择一个健康的减肥方式。不仅能更健康的瘦下去，还能让你拥有一个良好的生活习惯~液断这总节食方式，还是趁早摒弃吧。 |
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