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从医学角度来看，卵磷脂、不饱和脂肪酸等成分能够组成细胞膜结构、调节生理功能，是“有益”的脂；而饱和脂肪酸、胆固醇则可能影响血管的弹性，并诱发粥样硬化等病况，是“有害”的脂，往往需要予以限制。 特别是对于健康意识不算很强的中老年朋友而言，在日常中控制好血脂水平，或就能在一定程度上减少药物治疗，并且让身心保持健康。 那么，血脂高的人，在生活中应该如何进行自我调节呢？日常做好这4点，血脂或能慢慢恢复。 1.均衡脂质摄取
在人体内，血脂水平升高主要与外源性的脂质输入有关，若是在日常饮食中摄入的脂质含量过高，那么血脂的调控就会更难。 而根据我国膳食指南建议，健康成年人每日的油脂摄入总量应当维持在25-35g之间，在此基础上，还可以通过坚果、肉类、奶制品等来辅助补充脂质种类和分量，确保脂质类型的多样性。 坚果、精瘦肉、牛奶中的脂质多以高密度脂蛋白、不饱和脂肪酸及卵磷脂为主，对身体的好处会更多，因此，适当增加这些食物的摄入量可能会更有利于健康。 2.保持适度运动 适当的运动锻炼也能够在一定程度上加速体内脂质分解与利用的速率。 通过有氧训练，体内的脂肪和碳水会被充分调动起来供给能量，而坚持一段时间后，人们的脂肪细胞大小便可能会回缩到正常水平，这时大家就会发现，原本隆起的大肚腩已经开始有规律的缩小了，因此，运动不仅能够控制血脂，还能够科学减肥。 此外，据最近的一项研究结果表明，运动锻炼对身体的裨益不仅体现在活动过程中，而且还能够成“辐射状”延续24小时左右，即能够提高运动之后的基础代谢率，还能够帮助控制体脂。 3.坚持补充水分
虽说直接喝水并不能促使血液总量上升，但据医学工作者的相关研究表明，每日适当饮水的确可以加快血液循环速度，降低其粘稠度，从而在一定程度上起到缓和血脂上升的作用。 而且，多喝水也有益于增加基础代谢速度，因此，也能够使脂质更好地被分解利用。需要调控血脂的朋友，不妨每天坚持饮用八杯水，或可让身心舒畅。 4.定期就医检查
随着基础医疗的普及以及医学水平的提高，很多朋友都能够就近找到有资质的公立医院。 而从自身健康管理的角度出发，大家在平时有空时，不妨前往医院做一个血脂浓度与成分检查，并听从专业医生的指导意见来辅助自身进行调理，这样或许能够让您的身体更健康。 而对于那些已经有高血脂风险的朋友来说，一定要谨遵医嘱、科学用药，再在日常生活中做好各方面的调理，这样或才能使健康得到更大的保障。 |
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