 每一对夫妻在进入备孕阶段的时候，往往会被要求注意饮食，尤其是如果男方体重超标，更会被要求减肥。 减肥最重要的两条内容就是管住嘴迈开腿。在管住嘴方面，很多人往往走入了歧途。 坚持低碳水、高蛋白的饮食模式，这样确实可以在一段时间内瘦下来，但这却对生育不利。 到底怎么回事呢，让我们来看看这个最新研究。 01营养与健康：低碳水高蛋白睾酮降37% 这其实是一篇综述文章，纳入了309个样本，平均年龄为27岁的男性，对他们进行2天-8周不等的饮食干预。  他们被分为两个组，一个为高碳水组，一个为低碳水组，低碳水组碳水化合物摄入≤35%，脂肪、蛋白质和胆固醇含量更高，纤维和糖含量较低。 接下来分别测量他们的皮质醇和总睾酮。 为什么测量这两个数据呢，这是因为睾酮对男性生育至关重要，低水平睾酮对生育不利。 一般来说皮质醇水平和睾酮水平正好负相关，皮质醇水平高，睾酮水平就会低。 在短期（＜3周）饮食干预情况下，低碳水饮食增加了静息皮质醇应激激素的水平，但在长期（＞3周）内恢复到基线水平。 睾酮水平方面，与高碳水组比低碳水组睾酮水平显著降低，运动后短期饮食干预，低碳水组睾酮水平依然降低。 为了做进一步分析，低碳水组又被分为高蛋白摄入组和低蛋白摄入组，分别进行饮食干预，结果发现： 低碳水高蛋白组睾酮水平降低最为严重，相比正常组降低37%，可谓损失惨重。 这篇文章是不是有点难懂，其实你也可以不用看上面对这个试验的论述，圈姐总结了一句大白话，帮你概括这篇试验的核心内容： 如果你想减肥，采用的是低碳水高蛋白的正常人的模式，那么你即使减肥成功，但是并没有助孕，反而对生育造成重大损伤。 02睾酮水平和生育的关系 在胚胎发育过程中，睾酮对男性生殖器的形成起了非常重要的作用。 临床调查研究表明，睾酮不仅能够促使阴茎、阴囊的形成，而且也可以诱导附睾和输精管道的发育，使大脑形成男性的结构。 睾酮能够刺激前列腺和精囊腺分泌，会使精液量增加，从而能够为精子的活动提供营养。 如果睾酮过低，那么会对精子，精液产生影响，使精子，精液量下降。 临床数据显示，睾酮作用于睾丸生精上皮促使精子产生，如果睾酮水平低下，造成精子生成障碍，精子缺乏营养，从而就会影响精子的成熟。 据研究，早晨勃起不良、性欲低下和勃起功能障碍三个症状与睾酮水平下降存在明显相关性。 所有以上这些内容，都对男性的生育产生巨大的负面影响，可造成男性不育。 03提高生育力我们要高碳水吗？ 好了，很多姐妹看了上面的研究，心里肯定想了，那是不是我就可以敞开肚皮享受碳水的乐趣了呢？ 别着急，碳水也是有好有坏的，好的碳水对生育有促进作用，而不好的碳水，同样对生育不利。 我们日常生活中经常食用的主要是大米、小麦粉，由于生活水平的提高，这些主食都被加工成精制的米面，虽然口感好了，但是对生育却有不利影响。 比如，这篇动物研究：  我们知道血糖、血脂异常对生育是非常不利的，比如我们常见的胰岛素抵抗、二型糖尿病都严重损害我们的生育力。 但这个试验也告诉我们，全谷物可以延缓不良症状的发生进程，全谷物之所以能够延缓这个进程主要仰赖膳食纤维。 膳食纤维作用巨大，包括但不限于：控制体重，有利于减肥、降低血清胆固醇，预防心脏病、有利于控制血糖，维持平衡、有利于肠道益生菌的生长、增强肠道功能，有利于废物排出、预防结肠癌等等。 其中，减肥、控血糖、肠道益生菌增加等都是对生育有巨大促进作用。 所以，男性在饮食方面，不能低碳水，但碳水的摄入种类需要调整，一定要增加全谷物碳水的摄入，减少精制碳水。  总之，在备孕的过程中，我们一定不要为了减肥而减肥，更需要注重方式方法，一旦踏入误区，可能确实减肥了，但却对生育产生负面影响，这就得不偿失了。 另外，一定量的碳水摄入对男女备孕都有好处，碳水不是生育毒药，但一定要摄入正确种类的碳水才能促进生育，加油！ 郑重声明 本账号发表的内容仅作为资讯分享，本账号不做任何形式的营销推广，文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前，请与你的医疗保健提供者沟通。 不传小道消息和谣言 不做只为转发量而存在的公众号 永远在意真实数据和文献论证 抱娃路上，我愿意陪你一起走过最无助的岁月 |
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