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最近，我收获了一个意外惊喜，我从一个践行了140多天的微习惯中获得了巨大的改变，这个微习惯就是：写下来。
什么意思呢？就是把心中的想法全部转化成文字落于纸上或者手机记事本中。
你别小看这简简单单写的动作，它的确可以带来巨大的改变。
下面，我分四点，说说我践行之后的收获。
一、写下来，做情绪的主人
过去，我在家教育孩子时，面对女儿的不良习惯，总喜欢大吼大叫，明知道这样不好，但就是习惯性的发脾气，非但没有改正女儿的坏习惯，反倒是我，经常被愤怒的情绪影响半天。
有一次，骂完女儿后，我内心愤怒的情绪久久不能平复，突然间，我想起了成甲老师《好好学习》中提到的一个每日反思，于是，我拿起手机，打开记事本，开始把刚才发生的事情的经过、我内心的想法，全部写下来，当写完之后，我发现我的愤怒的情绪已经完全消失，整个人变得异常的平静。
我们常说，要做自己情绪的主人，那么，如何才能做情绪的主人？其实，把内心的想法写下来就可以。另外，我发现，经常写下内心的想法，我变得不在爱发脾气，现在，面对孩子犯的错误，我都能心平气和的与孩子沟通。
二、写下来，做高效的打工人
不知道，大家有没有这样的习惯，每天上班前，花10分钟，在笔记本上，把今天要完成的工作内容列出来，一般重要的三件事放最上面，然后，给每一项工作设置完成时间，最后，每完成一项任务，就在后面画个勾。
这样做的好处，可以让你工作的时候更能聚焦。因为在某个时间段，你只需要专心完成刚才写下来的这件事情即可，从而避免大脑中想法太多影响工作效率。
三、写下来，做自律的行动者
2023年以来，我给自己制定的成长计划：完成365天早冥读写跑。截止今日，这个计划全部落实到位，就连春节、五一的假期，我都是每天5点起床，跑步5公里、读书、冥想、写作，一个都不能少。因此，在执行力这一方面，我对自己还是比较肯定的。
之所以能够做到这样，有一个关键的技巧就是，在最开始的一个月，我把每天要完成的事项全部制作成一个列表，上面清晰地记录了时间、次数、是否完成、跑步公里数等等，每完成一天的早冥读写跑，表上面就会增加五个勾，看着这些一天天增加的勾，我的行动越来越坚定。现在，我已经不需要通过列表打勾的方式了，因为，这些微习惯已经融入了我的生活。
四、写下来，做终身成长者
大家有没有过这样的疑惑，为什么感觉脑子里把一件事或一个问题想清楚了，但是需要把它写下来的时候，就不知道从何下笔，又或是无法把问题写清楚。
理查德费曼提出的一种学习方法：“输出倒逼输入”，这个输出有很多中形式，其中一种就是写下来。比如，你把你怎么思考一个问题的全过程写下来，尽可能的用通俗易懂的文字把一个问题说清楚，而书写的过程，其实可以进一步锻炼我们深度思考的能力。 写下来，其实是有科学依据的，当我们在书写的时候，会激活大脑皮层的语言区和书写区，让我们变得更加理性。
以上就是我通过践行“写下来”获得的一些收获。
当然，每个人的收获可能不一样，如果你也想获得改变，从今天开始践行吧！因为，只有自己动手，才能体会其中的好处。
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